copie
3 INTRODUCERE Planificați o operație de înlocuire a genunchiului. Pacienții care se pregătesc pentru o intervenție chirurgicală și iau o poziție activă în timpul tratamentului, se recuperează mai repede. Acest ghid, împreună cu informații generale, descrie scopul și sfatul practic pentru efectuarea exercițiilor fizice înainte și după operație. Sarcinile și exercițiile din acest ghid vă vor ajuta pe calea spre recuperare. Instrucțiunile chirurgului, medicului sau fizioterapeutului pot diferi într-o oarecare măsură de cele descrise în broșură. Întotdeauna urmați instrucțiunile medicilor dumneavoastră. Înainte de a începe programul de exerciții, consultați-vă medicul sau medicul despre terapia de exerciții fizice. Acest manual trebuie utilizat numai sub supravegherea medicului dumneavoastră pentru terapie de exerciții fizice. Atenție: exercițiul trebuie întrerupt și informat de către medicul dumneavoastră sau reabilitator dacă efectuarea exercițiilor crește durerea și umflarea zonei genunchiului. Dacă întreg piciorul devine fierbinte sau umflat, consultați imediat medicul dumneavoastră! 3
dacă ($ this-> show_pages_images $ page_num doc ['images_node_id']) 
5 După utilizare: exerciții general, după o intervenție chirurgicală pentru a vă ajuta să recâștige de mișcare în articulații și întări musculatura. De asemenea, exercitiile fizice ajuta la: reducerea umflăturilor a preveni formarea cheagurilor de sânge controlul durerii la prevenirea constipației îmbunătățirea somnului Redefineste rehabilitator dvs. despre cum să se încălzească până la genunchi. Medicul vă poate recomanda să: Aplicați comprese calde pe partea din față și din spate a coapsei (nu pe genunchi) timp de 5-10 minute, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge să fie ca înainte, înapoi și lateral timp de 5-10 minute pe un antrenament bicicletă staționară (verticală sau orizontală) 5-10 minute Sfaturi pentru utilizarea bicicletei: Reglați înălțimea scaunului, astfel încât piciorul operat a fost aproape complet pedala dreaptă ușor înainte și înapoi, face o rotație completă atunci când este gata se adaugă încet o cantitate mică de rezistență se îmbunătățește, mișcare în articulația, inferioară înălțimii scaunului de 5
7 3. Utilizarea de gheață Aplicați gheață dacă vă simțiți durere în genunchi, este cald și roșu și după exercițiu. (Dacă genunchiul este foarte înlănțuit și bolnav, consultați un reabilitator înainte de a utiliza gheața). Urmați acești pași: În cazul în care rana de operare nu este încă vindecat, se aplică un bandaj curat și înveliți în partea de sus un capac folie de plastic curat, cu un prosop umed genunchi plasat pe partea de sus a unui pachet de gel de răcire flexibil, un pachet de mazăre congelată sau o pungă de plastic cu gheață sfărâmată Aplicați gheață timp de 10 minute, se scoate gheata timp de 10 minute, apoi se aplică din nou cu gheață timp de 10 minute Se repetă de 4-6 ori pe zi, pentru a ajuta să se aplece genunchi, nu îl îndoiți cât mai mult posibil și se aplică gheață. Pentru a ajuta la dezbaterea genunchiului, îndreptați-vă piciorul cât mai mult posibil și aplicați gheața. Nu utilizați gheață, în cazul în care: sunt sensibile la frig (de exemplu, degetele de la mâini și picioare rândul său, alb sau rândul său, albastru, atunci când sunt reci), nu vă pot spune când ceva este prea cald sau rece pe pielea din jurul genunchiului, medicul dumneavoastră va spus, că aveți o circulatie proasta la nivelul picioarelor, și că nu trebuie să utilizați gheață sau căldură Atenție: nu mănâncă mazăre din pachetul pe care l-ați utilizat pentru a răci genunchi. Daca mananci legume, care au o mulțime de timp, decongelat și congelate din nou, aceasta poate duce la boli grave (intoxicare). Aruncați pachetul dacă nu îl mai folosiți pentru răcire. 7
9 Ce sa va asteptati: 1-3 saptamani dupa o interventie chirurgicala in primele 3 saptamani dupa o interventie chirurgicala este important pentru a controla durerea și umflarea articulației genunchiului. Este necesar să dormiți suficient și să goliți în mod regulat intestinele. Exercițiile sunt menite să îmbunătățească volumul mișcărilor articulației genunchiului. Obiective: Flex genunchi pentru cel puțin 90 de genunchi neîndoită, astfel încât între fosa poplitee și o suprafață solidă a rămas la distanță nu este mai mare decât grosimea celor trei degete (5 grade flexie) Cum se măsoară flexie a genunchiului Ia scaun, loc de picioare uniform degetele ating peretele Flex genunchi, se deplasează înainte pe scaun Măsurați distanța dintre perete și statutul de genunchi (așa cum este prezentat mai jos) și notați-vă. Utilizați același scaun de fiecare dată. Măsurați distanța de la perete Scopul tau: Cum se măsoară extinderea Minciunii genunchi pe spate pe o suprafață fermă Relaxați-picior și împinge genunchi Au cineva se măsoară distanța sub genunchiul (așa cum se arată mai jos) Măsura: Scopul tau: 9
11 Exerciții: 1. Inainte de operatie Ghemuit cu un scaun cu cotiere Pentru a utiliza un Walker (sau cârje) și ieși din pat, ai nevoie de triceps puternice. Tricepsii sunt mușchii care se află pe spatele mâinii. Stai într-un scaun cu cotiere Pune mâinile pe brațele, coatele îndoite mâinile incordare ridicați trunchiul de deasupra scaunului și țineți timp de 6 * () secunde, apoi încet mai mici. Faceți 3 ori () pe săptămână pentru repetițiile 8-15 * (). 2. femurului de tensiune (Versiunea simplă) rotula și degetele de la picioare sunt îndreptate spre tavan Trageți degetele Strecurati mușchii de pe partea din față a coapsei și împingeți fosa poplitee de suprafață Hold pat pentru 6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Faceți exercițiul 3 * () o dată pe zi. 3. Tensiunea femurului (versiunea complexă) Ia un prosop mare de role și a pus-o sub genunchi zdrobi poplitee fosa lui într-un prosop rulat Țineți piciorul pe dreapta pentru 6 * () secunde. Povtorite6-8 * () ori. Faceți exercițiul 1 * () o dată pe zi. 11
12 4. Rolă de extensie a genunchiului cu role mici prosop si pune-l sub călcâi de rotulă și degetele de la picioare sunt îndreptate spre tavan ușor strecurat mușchii pe partea din față a coapsei Hold pentru 6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Faceți exercițiul 3 * () o dată pe zi. 5. îndoirea genunchiului (călcâi alunecare) Bend genunchi pentru a trage călcâi la fese, puteți să se ajute cu mâinile, sau înfășurați un hamstring Hold prosop timp de 6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Faceți exercițiul 3 * () o dată pe zi. 6. îndoirea genunchiului într-o poziție de Sit ședinței, astfel încât piciorul plat pe podea călcâiul Slide înapoi, să se aplece Hold genunchi pentru 6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Faceți exercițiul 1 * () o dată pe zi. 12
13 7.Streyching din spate a coapsei (ischiogambieri) Stai pe marginea scaunului rigid și așezați călcâiul pe podea Îndreptare piciorul și trage degetele pe Păstrați spatele drept. Înclinați-vă înainte până când simțiți o ușoară tensiune pe partea din spate a coapselor pentru 30 de secunde. Repetați 3-4 * () ori. Faceți exercițiul 1 * () o dată pe zi. 8. Stabilitatea corpului Mușchii cortexului sunt mușchii presei și a podelei pelvine. Acesti muschi ajuta să vă mențineți spatele. După intervenție chirurgicală, mulți sunt îngrijorați de durerile de spate datorate naturii mișcărilor și mersului. Exercițiile care întăresc mușchii cortexului pot reduce sau preveni durerea de spate după intervenția chirurgicală. Culcă-te sau stai cu un suport sub partea din spate îndoiți genunchii, picioarele stabilite pe suprafața plană Strângeți mușchii abdominali și trageți ușor ombilic spre coloanei vertebrale Strângeți muschii pelvieni ca si cum ai vrut să-și întrerupă urinare (cere pentru a explica specialistul dumneavoastră de reabilitare) Hold și numărate cu voce tare 10 * () secunde. Respirați ușor. Repetați 6-8 * () ori. Repetați 3 * () de ori pe zi. 13
14 Exerciții: 1-3 săptămâni după operație se efectuează exerciții de 2-8, precum și următoarele exerciții: 9. flexia genunchiului pasiv stai pe un scaun, pe podeaua piciorului Pastrati-va picioarele în continuare pe podea. Slide fesele înainte în scaunul său să se aplece genunchi Stai timp de 6 * () secunde. Repetați 8-15 ori (). Fa-o 1 * () o dată pe zi. 10. genunchi Flexia-a permis să stea pe un scaun ferm sa nu treca piciorul operat peste picior operat ușor nu împinge piciorul operat până când simțiți o ușoară tensiune pe suprafața frontală a calei genunchiului operat pentru 6 * () secunde. Repetați 8-15 ori (). Fa-o 1 * () o dată pe zi. 11. genunchi Indreptarea într-o poziție șezând Ia solidă din spate scaun Push a coapsei la suprafața scaunului și îndreptați opțiunea avansată piciorul operat: ponderare a pus pe glezna Hold pentru 6 * () secunde. Se repetă 8-15 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 14
Exercitiul 15: 3-12 săptămâni după operație de exerciții de flexie în articulația genunchiului 12. activă de flexie a genunchiului Intinde-te pe stomac Bend genunchi, călcâi pentru a fesei, Sfat directe: nu poate ajuta ei înșiși operat piciorul să îndoiți piciorul operat Uderzhivayte6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 13. flexie a genunchiului în picioare Utilizare scaun sau superior de masă ca suport pentru Stand picior genunchi operat nu Flex, toc pentru a direcționa fesă Uderzhivayte6 * () secunde. Repetați 8-15 ori (). Fa-o 1 * () o dată pe zi. 14. Atacurile pe treptele Pune piciorul operat pe pas pentru a echilibra îndoiți ușor genunchiul balustradă dumneavoastră înainte până când simțiți o întindere în partea din față a genunchiului Uderzhivayte6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 15
16 exerciții de stretching (intindere) 15. Intinderea inferior Stand piciorului cu care se confruntă un perete, un picior înainte, țineți „spate“ piciorul drept, călcâiul pe podea, degetele îndreptate înainte rezemat de perete până când simțiți tensiune în partea inferioară a piciorului „din spate“ picioare Uderzhivayte30 * ( ) secunde. Repetați 3-4 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 16. pasiv extensie genunchi Intinde-te pe stomacul Sveste acționat cu piciorul picior cu marginea patului Se lasă piciorul să se îndrepte sub gravitație Opțiune avansată: sveste de la marginea patului și inferior genunchiului piciorului. Țineți apăsat timp de 30 * () secunde. Repetați de 1 * () ori. Faceți acest lucru de 3 * () ori pe zi. 17. Minciuna activă de extensie a genunchiului pe stomacul Cuprind sub glezna o rolă mare Îndreptare genunchi Uderzhivayte6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Faceți acest lucru 3 * () o dată pe zi. 16
18 20. Mini-up-uri pentru a ține birou de suport sau blatul mesei Stai drept, picioarele mereu exact îndoiți ușor șoldurile și genunchii, păstrați greutatea pe tocuri si genunchi peste al doilea deget de la picior a reveni încet la poziția de pornire Uderzhivayte6 * () secunde. Se repetă 8-15 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 21. Creșterea călcâiului și degetele de la picioare să stai la birou sau de suport Rise blat degetele de la picioare Hold pentru 3-4 * () secunde mutare tumbleweed la ridicător de călcâi degetele de la picioare Se repetă 8-15 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 22. Balanța pe un picior Faceți masa sau blatul. Pentru securitate a pus un scaun in spatele stand pe piciorul operat să nu se rupă piciorul operat pe podea, păstrați șoldurile drept și spatele drept Uderzhivayte3-4 * () secunde. Repetați 3-4 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 18
19 exercitii de consolidare 23. Extinderea a genunchiului cu rezistență Atașați o bandă elastică la un subiect bun, iar celălalt capăt la piciorul operat, așa cum se arată în figura Sit în poziție verticală într-un scaun și a pus un prosop pe diapozitiv piciorul operat piciorul culisa pentru a îndrepta Hold pentru genunchi 6 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Faceți exercițiul 1 * () o dată pe zi. 24. genunchi rezistență Flexia Atașați banda elastica supusă de încredere și celălalt capăt la piciorul operat așa cum este prezentat în figura Sit în poziție verticală într-un scaun și se pune piciorul operat pe prosop glisați piciorul de diapozitive înapoi la flexie în genunchi Hold 6 * () secunde . Repetați 6-8 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 25. Ghemuit cu un scaun Stai pe marginea scaunului greu se aplece până când nasul este peste degetele de la picioare Crush picioarele pe podea, încercați să se ridice în picioare, fără a utiliza mâinile încet stai pe spate pe scaun și țineți 3-4 * () secunde. Repetați 6-8 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 19
20 26. Glide (mini-genuflexiuni) Stand cu spatele lipit de perete la perete Așezați picioarele dvs. latimea umerilor și la o distanță de 60 cm de perete îndoiți genunchii și încet mai mici, alunecare de-a lungul peretelui, păstrați genunchii peste degetele de la picioare doua oprire atunci când vă simțiți tensiune șolduri musculare să alunece de-a lungul peretelui, încet a reveni la poziția de pornire Povtorite8-15 * () ori. Faceți exercițiul 1 * () o dată pe zi. 27. Etapele sus și jos Stand cu care se confruntă ultima treaptă joasă pentru sprijin pe șina sau blatul încet urca pe scara pas cu pas piciorul operat coboară încet de pe scări, mersul pe jos nu este operat vârful picioarelor: păstrați solduri plat pe tot parcursul exercițiului Povtorite6-8 * () timp. Executați exercițiul 1 * () o dată pe zi 20
21 28. Moving Stand Pașii următori cu un pas redus pentru rezemarea pe șina sau blatul încet urca pe scara pas cu pas piciorul operat coboară încet de pe scări, mersul pe jos nu este operat vârful picioarelor: păstrați genunchii pe a doua degetele de la picioare pe tot parcursul Repetati exercitiul 6-8 * () ori. Faceți exercițiul 1 * () o dată pe zi. 29. Split, genuflexiuni (atacuri) Apucați blatul de sprijin pas în piciorul operat înainte îndoiți încet genunchi, să păstreze genunchi în spatele degetele de la picioare, pe glezna reveni la poziția de pornire a comuta picioare Se repetă de 6-8 * () ori. Fa-o 1 * () o dată pe zi. 21
Manual de instruire: la 3 luni după operație Un nivel bun de activitate fizică va prelungi viața articulației artificiale. Exercitarea vă poate ajuta: Creșterea nivelului de activitate fizica si rezistenta reduce riscul de căderi crește puterea mușchilor îmbunătăți densitatea osoasă (ajută repara articulatiei artificiale la nivelul osului) pentru a controla greutatea (excesul de greutate corporala, adaugă, de asemenea, la un efort suplimentar articulațiilor), după numărul total de încercare în comun de a adera la activitatea fizică intensitate scăzută (consultați recomandările noastre). Nu recomandați acele tipuri de activități fizice care necesită stăpânirea de noi abilități, în cazul în care acest lucru duce la stres suplimentar pentru articulație și riscul de deteriorare. Flexibilitate Dacă înainte de operație ați avut mușchii tari, atunci veți avea nevoie de mai mult timp pentru a dezvolta mișcări în articulația dumneavoastră. Întinderea se poate face în diferite moduri. Adresați-vă reabilitatorului dvs. cum să efectuați întinderea în beneficiul dumneavoastră. Recomandări: Mușchii încălziți sunt mai ușor de întins. Efectuați întinderea după exerciții fizice, după o plimbare sau când mușchii se încălzesc. Țineți capătul întinderii timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și respirați ușor. Asigurați-vă că vă simțiți tensiune în mușchii sau țesuturile stretchable. Daca nu simtiti tensiunea, nu va puteti imbunatati flexibilitatea. Se poate intinde de cel putin 3 ori pe saptamana. Puneți piciorul în poziția de întindere și puneți o compresă pe mușchii fixați (când simțiți tensiunea) timp de 1-10 minute 22
Instruirea forței pe termen lung Efectuarea unui program de putere pe termen lung vă va ajuta să vă recâștigați forța musculară și să vă protejați noua îmbinare. Pentru a readuce forța normală la mușchii din piciorul operat, va dura un an sau mai mult. Recomandări: Realizați 8-15 repetări ale fiecărui exercițiu. Prin ultima repetare, ar trebui să simțiți oboseală în mușchi. Pentru a întări mușchii, doar o abordare bine executată Dacă nu se poate efectua în mod corespunzător 8 repetari, exercitarea ar trebui să se facă mai ușor dacă se poate efectua pe deplin 1 set de 15 repetari dupa antrenament 3 puterea, puteți complica exercitarea, cum ar fi: Adăugați rezistență (1-1 , 5 kg) efectuează exerciții cu amplitudinea mai mare pentru a menține puterea musculare la nivelul actual, tren de 2 ori pe săptămână, pentru a cresterii rezistentei musculare, de formare petrec de trei ori pe săptămână, după antrenament de rezistență necesară întotdeauna zile de recuperare musculară. Evitați exercițiile pe aceleași grupuri de mușchi mai mult de 4 zile pe săptămână. Exerciții de echilibru Balanța de instruire în domeniul artroplastiei totale a articulației va reduce riscul de cădere. Exercitarea echilibrului trebuie să se efectueze întotdeauna la suport (masă solidă sau balustradă). Pentru un control mai bun, faceți exercițiile în fața oglinzii și deplasați mușchii scoarței. Puteți îmbunătăți echilibrul prin: mersul pe jos în apă (înainte, înapoi și lateral) Puneți două opriri de-a lungul noroi unul la altul a stat pe suprafețe neobișnuite, cum ar fi perne în picioare pe un ochi picior închis, în picioare pe o platformă de echilibrare Bosu, și altele tip de coordonate de tip wobbleboard și platformă de balansare (exerciții la nivel avansat) Urmărirea Tai Chi 23
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: