În tehnicile de formare moderne, există o mulțime de concepții greșite. Astăzi vreau să vorbesc despre abordări fundamentale diferite ale formării.
Faptul este că aproape toate tehnicile promovate de formatorii de fitness nu iau în considerare activitatea sistemului hormonal. Este de înțeles - toate tehnicile de fitness de zi cu zi a venit de la culturism competitiv, în cazul în care pe sistemul hormonal, ei cred că numai după finalizarea de steroizi, iar efectul de formare este asigurată de farmacologie mare și nu-așa-doză.
Prin urmare, programele sunt făcute fără a lua în considerare răspunsul sistemului endocrin și congestionarea acestuia. Dar, mai multe studii au aratat ca nivelurile de hormoni anabolici (in primul rand de testosteron si de hormon de creștere) influențează în mod direct hipertrofia musculară și creșterea rezultatelor de putere.
Ca rezultat, care se ocupă cu naturale (non-farmaceutice), concentrându-se pe metodele de formare convenționale nu iau în considerare rolul sistemului hormonal și rapid overtrain, lăsând stagnarea lung.
Validitatea științifică este aspirată dintr-un deget, dar această singură regulă este salvată de la supra-instruirea multor angajați. Adevărat Mentzer credea că o abordare făcută la eșecul este suficient pentru a progresa ... Ei bine, cu utilizarea Pharmacology (și reprezentanți de seamă ai acestei școli au fost, fără îndoială, pe steroizi), este posibil un progres și o abordare de exceptare, dar „drept“, va fi creat prea puține stresul și eliberarea insuficientă a hormonilor în sânge, astfel încât progresul va fi neglijabil.
Principiul principal este că, pentru ca formarea să aibă un efect, este necesar în primul rând eliberarea hormonilor anabolizanți în sânge - testosteron și hormon de creștere. Toate instruirile ar trebui să aibă loc la niveluri ridicate de hormoni. Va fi o greșeală să oferiți o eliberare la sfârșitul antrenamentului, astfel încât fiecare sesiune de antrenament trebuie să înceapă cu un exercițiu care să asigure creșterea maximă a nivelului hormonilor. Nu toate exercițiile stimulează în cantitate suficientă această stropire, cele mai eficiente în acest sens sunt squats și deadlifts făcute înainte de eșec.
Într-o măsură mai mică, răspunsul hormonal este cauzat de tijă care trage spre talie și presă pe bancă în jos. Mai mult decât atât, cercetările arată că genoflexiuni efectuate în modul dinamicii Articolul determina o eliberare mai mare de hormon de creștere în comparație cu genoflexiuni efectuate în modul de dinamică pentru 10-12 repetari. Nivelul de testosteron crește aproximativ la fel.
Astfel, toate programele de formare ar trebui proiectate astfel încât grupurile mari de mușchi să fie combinate cu cele mici, iar pregătirea ar trebui să înceapă întotdeauna cu un exercițiu de bază intens. Dacă vă antrenați mâinile sau deltele în zilele individuale, acestea vor fi în mod evident în urmă.
Elaborarea planurilor de formare în conformitate cu acest principiu este garantat să conducă la progrese în abordarea fără utilizarea de farmacologie, dar după un timp relativ scurt pentru a opri acest progres. Și cauza va fi în epuizarea glandelor sistemului endocrin. Sistemul hormonal, ca toate celelalte sisteme ale corpului nostru, necesită periodic odihnă de la încărcăturile crescute.
Experiența mea în activitățile de coaching sugerează că fiecare persoană are această perioadă diferită. Cu cât organismul este mai în vârstă, cu atât mai des și mai mult este necesar să se aranjeze descărcarea. Descărcarea nu înseamnă o odihnă completă de la antrenament, doar modul de exercițiu se modifică astfel încât să nu provoace o eliberare puternică a hormonilor. Pentru aceasta, antrenamentele pentru un număr mic de repetiții cu greutăți de 90-100% din maxim și formarea care vizează dezvoltarea mitocondriilor sunt perfecte.
Programul, conceput în funcție de aceste principii, va face posibilă progresul foarte lung până la atingerea limitei genetice.
Subiecte populare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: