Subțire subțire, nutriție sportivă, mușchi puternici - acest subiect câștigă popularitate în rândul populației și acest lucru se poate bucura. Oamenii încep să-și urmeze sănătatea și frumusețea, iar interesul pentru suplimentele sportive crește și el. În acest articol, vom vorbi despre L-carnitină, un aditiv care va fi util la scăderea în greutate.
Ce este?
L-Carnitina, derivată dintr-un aminoacid, se găsește în aproape toate celulele corpului nostru. Numele său provine din cuvântul latin "carnus", care înseamnă "carne" (inițial această substanță a fost derivată din carne). Carnitina se referă de obicei la un număr de compuși chimici, incluzând L-carnitina, acetil-L-carnitina și propionil-L-carnitina.
L-carnitina este denumită și "vitamina Bt". Acest medicament transportă acizi grași în mitocondrie ("stația de energie" a celulei), unde se separă de energie, ducând la arderea excesului de grăsimi și, în același timp, generând energia suplimentară necesară pentru a menține o activitate vitală ridicată.
L-carnitina îndepărtează de asemenea compușii toxici din organism, împiedicând astfel acumularea lor. Carnitina se găsește în principal în mușchii scheletici și cardiali, utilizând acizi grași drept principalul "combustibil".
Corpul uman produce în sine carnitină într-o cantitate suficientă pentru a-și menține activitatea vitală normală. Uneori, din anumite motive genetice sau medicale, la unii oameni (de exemplu copiii prematuri) acest proces de producție poate fi întrerupt, astfel încât pentru ei carnitina este un nutrient condițional indispensabil. La copii și adulți sănătoși, nu este nevoie să luați carnitină sub formă de suplimente nutriționale speciale, cum ar fi ficatul și rinichii, produc din aminoacizi o cantitate suficientă din această substanță pentru tonul vital.
Deficit de carnitină
În organism, carnitina este sintetizată cu participarea vitaminelor C și B (în special B3, B6, B9, B12), a fierului, precum și aminoacizilor de lizină și metionină și a unui număr de enzime. Lipsa a cel puțin una dintre substanțele enumerate poate provoca o deficiență de carnitină.
Cel mai adesea, deficitul acestei substanțe se găsește la vegetarieni, sportivi, cu o intensificare fizică și o nutriție dezechilibrată.
[quote_box_left] Simptomele de deficit de carnitină sunt de obicei oboseală rapidă, imunitate redusă, apariția excesului de greutate și boli cardiovasculare. [/ quote_box_left]
Ce produse conțin
Bucăți din carne de vită (120 g) - 87-99 g;
Lapte întreg (1 cană) - 8 g;
Codul gătit (120 g) - 4-7 g;
Piept de pui fiert - 3-4 g;
Inghetata (½ ceasca) - 3 g;
Pâine integrală de grâu (2 bucăți) - 0,2 g.
Calități utile
* Pentru sănătatea inimii. Efectele benefice ale carnitinei asupra sănătății sistemului cardiovascular ar trebui să fie de interes pentru toată lumea, în special pentru cei care prezintă riscul de a dezvolta o boală coronariană. Ca urmare a cercetărilor medicale, sa constatat o corelație între concentrațiile scăzute de carnitină din mușchiul inimii și insuficiența cardiacă. Carnitina oferă o creștere a fluxului sanguin către inimă și o creștere a nivelului de colesterol "bun", reducând în același timp concentrația de "rău". Ca urmare, riscul de a dezvolta boli cardiace ischemice
* Pentru tratamentul sindromului de oboseală cronică, ale cărui simptome includ dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, depresie, anxietate, iritabilitate, dureri de cap, probleme intestinale și pierderea apetitului.
* Cu SIDA. Azidotimidina - principalul medicament utilizat în această boală - cauzează o deficiență a carnitinei, ceea ce duce la oboseală crescută, slăbirea mușchilor și a sistemului imunitar.
* În bolile de rinichi și ficat (deoarece aceste organe sintetizează carnitina în organism, apoi în bolile lor există o scădere bruscă a cantităților sale și este necesară compensarea externă)
* Cu diferite boli infecțioase cu o temperatură în creștere (creșterea temperaturii ridicate a ritmului cardiac, ceea ce duce la o creștere a costurilor cu energia și luarea carnitinei vă permite să eliberați această energie suplimentară)
Efectele secundare ale L-carnitinei
Singurul efect secundar al utilizării L-carnitinei este o creștere semnificativă a apetitului. Acest agent accelerează metabolismul în repaus. Aceasta înseamnă mai mult consum de energie. Acolo este apetitul crescut. Pentru a simplifica dieta, producătorii includ adesea fibre dietetice în preparat. Dar dieta și exercițiile corecte nu pot permite creșterea apetitului.
Este mai bine să înlocuiți o dietă obișnuită cu calorii scăzute, cu o dietă de fitness cu cinci mese fără zahăr și alcool, restrângerea grăsimilor și o mulțime de fructe și legume. De asemenea, ar trebui revizuit regimul de formare. Aceasta ar trebui să includă până la 3 formări de forță (rezistență) pe săptămână, 6 formări cardio, schimbându-le intensitatea și durata.
Rezumă
Un punct foarte important este oxidarea grăsimilor în prezența carnitinei. În această stare, grăsimile transmit energia conținută în corp. Acest lucru contribuie la creșterea nivelului general al tonului fizic și mental al unei persoane.
De la primele zile de aplicare a L-carnitinei, a fost observată o pierdere în greutate susținută. Procesul de "ardere" a grăsimilor începe (până la 10%). Dinamica crescândă a începutului pierderii în greutate rămâne pe tot parcursul admiterii și rămâne o lună întreagă după terminarea cursului.
[quote_box_center] O condiție prealabilă pentru obținerea acestui rezultat minunat este respectarea unei diete competente și existența unei exerciții fizice suficiente. [/ quote_box_center]
Cum să luați L-carnitină
Pentru persoanele implicate în sport
Slimmingul necesită 1200 mg de medicament pe zi. Este bine să împărțiți această doză în jumătate. Utilizați o parte înainte de mese sub formă de capsule. Altă (aproximativ 600 mg) - cu o jumătate de oră înainte de antrenament și, de preferință, sub formă lichidă. L-carnitina în fiole este produsă de aproape toți producătorii de alimentație sportivă.
Astfel, schema de primire are forma:
- 200 mg înainte de micul dejun timp de 20 de minute;
- înainte de prânz - 200 mg;
- înainte de gustare - 200 mg;
- cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, ia 600 mg.
Deoarece L-carnitina actioneaza excitant, se recomanda ca guarana si cofeina sa fie restrictionate pentru timpul administrarii.
Pentru oamenii obișnuiți
Persoanele care nu sunt interesate de sport sunt încurajate să ia L-carnitina în procesul de a mânca de trei ori pe zi pentru una sau două capsule. Pentru cei cu o greutate corporală mult mai mare decât media, se recomandă ca norma zilnică să fie mărită de 1,5-2 ori. Durata admiterii este de o lună. După o pauză de o lună, cursul poate fi repetat.
Medicamentul nu trebuie luat de către femeile însărcinate în timpul alăptării. Contraindicațiile includ cazuri de intoleranță la medicament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: