Este meritat ca fanul să practice aerobicul? Exercițiile de forță cauzează blocarea respirației și o saltare în tensiune arterială cu un pas. De-a lungul timpului, un ofițer de securitate poate dezvolta hipertensiune arterială stabilă, ischemie și insuficiență cardiacă.
Cu toate acestea, în funcție de pregătirea cardio-normală, inima sportivului rămâne sănătoasă. Se pare că aici este argumentul în favoarea exercițiului aerobic obligatoriu! Între timp, siloviki și culturistii nu vor să "pompeze inima" sub pretextul că încărcăturile cardio au un impact negativ asupra forței și volumului musculaturii.
Este așa? Oamenii de știință finlandeză s-au angajat să răspundă la această întrebare pe exemplul a două grupuri de sportivi. Într-o singură, s-au desfășurat doar instruiri de culturism, iar în cealaltă au fost însoțite de instruire cardio.
Grupul, care a practicat aerobicul, nu a pierdut deloc forțele și forța de rezistență a musculaturii. În plus, volumul cvadricepsului a crescut - și, de fapt, aerobica dă o sarcină foarte mare pe picioare și, parcă ar trebui să "mănânce" greutatea lor.
Cu toate acestea, atunci când ambele grupuri au luat cursuri de forță pură, grupul "aerob" sa dovedit a fi un outsider. Nu a primit nici o creștere a rezultatelor. Se pare că aerobicul împiedică într-adevăr sportivii - dar numai cei care sunt interesați să ridice o mulțime de greutate la un moment dat.
Dacă nu doriți să aruncați aerobic - inima este un lucru - aici sunt patru sfaturi care vă vor ajuta cel puțin cumva să combinați antrenamentele grele cu încărcături cardio.
Petreceți aerobic în zile care nu necesită pregătire în greutate. Acest lucru va asigura împotriva pierderii masei musculare și a forței.
În stadiul de antrenament greu, limitați în mod semnificativ timpul alocat pentru formarea cardio. Salt pentru a sări cu o frânghie de săritură sau un scurt sprint pe stadion.
Trimiteți-le prietenilor: