Dacă doriți ca mâinile dvs. să fie nu numai frumoase, ci și flexibile, acestea ar trebui exercitate. Există mai multe exerciții și exerciții pentru mâini și degete, pentru a calma oboseala și anti-îmbătrânire exerciții, exerciții, consolidarea musculare și dexteritate stretching.
În primul rând un mic masaj. Luați crema și frecați-o în palme și degete cu mici mișcări circulare.
Strângeți degetele unei mâini împreună. Cu cealaltă mână, îndoiți ușor degetele comprimate mai întâi, apoi degetul mare în direcția dvs. departe.
Strângeți degetele într-un pumn și leșinați încet. Încercați să vă întindeți degetele cât mai departe posibil.
Relaxați-vă mâinile și strângeți din nou într-un pumn. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Fiecare deget se agită individual, se relaxează și apoi se răsucește alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
Exerciții pentru ameliorarea oboselii mâinilor
Cu munca lungă la calculator, la mașină de cusut, atunci când scrii de la oboseală, nu numai periile le doare, ci și toată mâna și umerii. Prin urmare, este necesar să vă relaxați periodic timp de cel puțin câteva secunde, să vă răspândiți spatele și umerii, să trageți cât mai mult lamele și să aruncați capul înapoi. Următoarele exerciții sunt, de asemenea, utile:
Ridicați încet umerii, în timp ce trageți capul - apoi reveniți la poziția de plecare.
Întoarceți încet capul unul, apoi celălalt.
Faceți câteva lovituri ale mâinilor înainte și în lateral, întoarceți-le.
Gimnastica pentru degete
Apăsați degetele pe palma mâinii. Îndreptați-vă degetele.
Răspândește-ți degetele. Puneți degetele împreună.
Aruncați degetul mare pe palma mâinii. Degetul mare este drept.
Puneți degetul pe cât posibil din palma mâinii - întoarceți-l înapoi astfel încât să se potrivească cu degetul arătător.
Mutați degetul mai departe de-a lungul palmei și atingeți degetul mic.
În plus, masajul și exercițiile de degete individuale determină o anumită contribuție pozitivă la starea altor organe vitale:
masajul degetului mare crește activitatea funcțională a creierului;
masajul degetului are un efect pozitiv asupra stomacului;
srengo - pe intestin;
fără nume - pe ficat;
Și masajul degetului mic îmbunătățește activitatea inimii, ameliorează tensiunea mentală și munca excesivă.
Masați (presați) alternativ degetele ambelor mâini de la baza degetului la vârful acestuia (inclusiv perna) într-o astfel de ordine: partea din față, spatele și apoi laturile.
Exerciții pentru încheietura mâinii
Îndoiți-vă încheietura mâinii astfel încât palma să vă apropie de antebraț.
Îndreptați încheietura dvs. curbată.
Deplasați peria în direcția opusă, îndoind în mod maxim încheietura mâinii la antebraț.
Gimnastica anti-îmbătrânire pentru mâini
Pentru a vă menține mâinile flexibile și tinerești pentru o lungă perioadă de timp, nu fi leneș în mijlocul zilei pentru a găsi câteva minute pentru gimnastica simplă pe care o puteți face oriunde și în orice moment.
Exerciții de flexibilitate
Puneți mâinile în mod egal. La rândul său, mișcați degetele, începând cu degetul mic, apoi în ordine inversă.
Cu degetul arătător al unei mâini, la rândul său, trageți degetele celeilalte mâini. Schimbă mâinile. La sfârșitul exercițiului, uniți atât degetele mici cât și trageți-le în direcții diferite.
Alăturați-vă palmele împreună. Îndoiți-vă degetele cât mai departe posibil, apoi traversați-le, stoarceți - și relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.
Trageți-vă brațele înainte. Rotiți periile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori - împotrivă.
Întoarceți-vă palmele în jos, răsuciți degetele, apoi încet, într-o mișcare circulară, întoarceți-vă palmele în sus, în timp ce vă deschideți degetele. Repetați în ordine inversă.
Exerciții ideale pentru degete joacă pianul, tastând sau cusut, dar principalul lucru nu este să exagerăm. Din păcate, acum există chiar o nouă boală asociată cu o muncă excesivă la calculator - așa-numitul sindrom de tunel carpian. Prin urmare, dacă lucrați cu tastatura, asigurați-vă că vă dați degetele, respirați-le, încălziți-le.
Fingera degetelor este semnificativ redusa in artrita. În cazul în care condiția nu este foarte gravă și există durere severă, se recomandă exercitarea (1. Intindeti bratele înainte Rotiți periile de 10 ori în sens orar și de 10 ori -. V. 2. Întoarceți mâinile, cu palmele în jos, răsuciți degetele, apoi încet, roundabouts rândul său, mâinile palma Repetați în ordine inversă), acestea sunt utile în special atunci când sunt executate atunci când mâinile sunt calde - de exemplu, în apă caldă. Amintiți-vă că aceste exerciții trebuie să se desfășoare foarte atent, fără un fanatism excesiv, - să nu aduceți niciodată articulațiilor rigidizate și prea tensionate. Pentru a întări degetele, medicii sfătuiesc să încleșeze pumnii, ținând în ele orice obiecte.
Exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor
Exerciții pentru agilitate
Așezați un creion între degete, încercați să o rotiți între degete.
Între degete puneți bilele de la ping-pong. Strângeți-i apoi mai puternici, apoi mai slabi, încercând să nu alunecați.
De asemenea, se dezvoltă perfect mișcarea mâinii și, de asemenea, îndepărtează perfect tensiunea nervoasă și chiar îmbunătățește dispoziția de rulare în mâinile bilelor de sticlă. Nu e de mirare că lumea este un rozariu atât de popular. Ca margele, mărgelele de dimensiuni medii sunt perfecte. Exercițiile pentru degete dezvoltă nu numai flexibilitatea mâinilor, dar ajută și la rezolvarea multor alte probleme.
De exemplu, pentru a întări părul, "yoga" recomandă acest exercițiu:
timp de 5 minute, apăsați degetul mare al mâinii drepte la baza degetului mic și degetul mare al mâinii stângi la baza degetului arătător. Efectuați de 3 ori pe zi.
Sau iată un alt sfat:
timp de 3 minute, apăsați vârful degetului mare al mâinii drepte la vârful cuiului (din interior) al celui fără nume și plasați indicele pe patul unghiei celui mai mare. În stânga, strângeți vârful degetului mare și degetul. Efectuați de două ori pe zi. Acest exercițiu nu afectează doar creșterea și întărirea unghiilor, ci și sporește starea de spirit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: