Fructe în dietă - proprietăți utile și rău, o listă de nealcoolice și scăzut de calorii

Mulți oameni se întreabă de meniu de fructe, în scopul de a pierde in greutate, dar puțini oameni știu cum să mănânce fructe în dieta, de exemplu, pe timp de noapte pentru a mânca cele mai bune fructe, bogate în fibre - atunci nu vei primi de grăsime. Check out recomandările nutriționiști în ceea ce privește reglementările existente dieta de fructe, pentru a afla ce fel de fructe accelera procesul de slăbire, și care, pe de altă parte - a declanșa depunerea în exces.

Fructele sunt utile

Nutriționiștii spun că o dietă cu fructe este una dintre cele mai eficiente metode de pierdere rapidă și inofensivă în greutate. Cu toate acestea, majoritatea fructelor dulci conțin fructoză, ceea ce face ca femeile să refuze să le folosească. Acest carbohidrat mărește nivelul zahărului din sânge, dar este absorbit de organism mai lent decât sucroza. Având în vedere argumentele pro și contra, consumul de fructe cu o dietă trebuie să fie corect, ajustând doza zilnică. Principalele proprietăți utile sunt cunoscute pentru a pierde în greutate:

energiza, da putere;
asigură organismului minerale și vitamine;
contribuie la saturație fără a provoca un sentiment de greutate în stomac;
crește vitalitatea;
normalizeaza greutatea, ajutand la arderea grasimilor.

Ce fructe ajuta la pierderea in greutate?

Pe rafturile supermarketurilor oferă o selecție uriașă, dar cei care doresc să facă figura lor ideal, trebuie să știe ce fructele pot fi consumate în dieta și care ar trebui să fie eliminate din meniu. O gustare și nu te mai bine va ajuta dieta fructe - cele care conțin o cantitate minimă de zahăr. Citrus, care arde în mod activ grăsimi, are un loc special în diete.

arderea grasimilor

Citricele sunt campioni ai arderii grasimilor. Aceste fructe sunt bogate în flavonoide, care nu permit depozitarea grăsimilor. În plus, ele ajută la normalizarea proceselor metabolice. Adesea, femeile folosesc astfel de fructe pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor, cum ar fi mandarine, grapefruit, portocale, kiwi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că norma zilnică de citrice nu trebuie să depășească 2 bucăți / zi.

Fructe în dietă - proprietăți utile și rău, o listă de nealcoolice și scăzut de calorii

Nizkokaloriynye-

Oamenii care doresc să contribuie cu mai multe fructe la dieta lor dietetice se uită la compoziția lor de vitamina. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, acest factor nu este important, ci valoarea calorică a fătului. Alegerea fructelor cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, trebuie să dați prioritate celor care au o marcă de calorii nu depășește 25-48 de calorii pe 100 de grame. În plus față de citrice, lista asistenților în reducerea în greutate include:

Conținutul caloric -

Ce fruct poate fi consumat cu pierderea in greutate?

Beneficiați în mod efectiv de fructe care pierd greutatea fructelor, unele conțin prea multe carbohidrați complexe, pe care ficatul este dificil de procesat. Dacă aderă la o dietă dieta, atunci ar trebui să știți ce puteți mânca și, cel mai important, la ce oră masa va fi adecvată și nu va dăuna corpului.

Este posibil să mănânci fructe noaptea

Aranjați o gustare de fructe permisă cu o oră înainte de somn, dar ar trebui să alegeți fructe cu un conținut minim de calorii. Deci, pentru a nu recupera, puteți mânca:

mere, dar nu și soiuri acru;
citrice - acestea vor accelera procesul de digestie, cu toate acestea astfel de fructe sunt extrem de nedorite pentru persoanele cu gastrita sau ulcerul gastric;
mango - nu irită mucoasa gastrică;
proaspăt ananas - câteva felii vor începe procesul de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor curăța corpul;
smochine (proaspete) - va ajuta la reducerea poftei de mâncare și repede sate.

Fructe seara pentru pierderea in greutate

Cei care urmează o dietă, doresc mai ales să mănânce seara. Opriți alegerea pe fructe. De exemplu, un avantaj imens va aduce câteva prune mâncate, în special cei care au probleme cu scaunul. În timpul mesei, fructele nu ar trebui să fie combinate cu alte feluri de mâncare, deoarece o astfel de "amestecare" va încetini digestia, va duce la umflături și va provoca formarea de gaze. Persoanele cu anomalii ale tractului digestiv sunt sfătuite să nu mănânce pere în seara.

Ce fructe nu pot fi consumate cu pierderea in greutate?

Toți cei care visează să piardă în greutate trebuie să știe folosirea fructelor care provoacă creșterea în greutate. La o dietă este necesar să excludem dulce și cu un indice glicemic ridicat, de exemplu:

Strugurii sunt un produs care are, de asemenea, un conținut ridicat de calorii. În plus, strugurii încep să rătăcească în intestine, din cauza căruia bunăstarea persoanei se poate deteriora.
Bananele - deși acest tip de fructe este foarte gustos, dar, ca strugurii, acestea nu sunt cele mai utile pentru scăderea în greutate.
Pepenele de pepene - fructul, indicele glicemic al căruia este dezactivat. Excesul de lichid conținut în pepeni poate distruge echilibrul apă-sare.
Fructe și fructe uscate nu sunt, de asemenea, cele mai bune alimente în timpul unei diete, deoarece conțin mult zahăr și sunt prea mari în calorii.

Dieta cu fructe

Nutritionistii spun ca persoanele care trec periodic la o dieta de fructe, îmbunătățește semnificativ starea: organismul este curățat de toxine, normalizează metabolismul, îmbunătățește culoarea și starea pielii. Dieta de fructe pentru pierderea în greutate este ușor tolerată, deoarece în produsele principale o mulțime de fibre, care nu permite unei persoane să moară de foame. Consultați cele mai populare tipuri de diete cu conținut scăzut de calorii și delicioase.

Există o dietă fructată minus 10 kg pe săptămână - aceasta este o modalitate ușoară, ajutând în doar 7 zile pentru a pune în ordine cifra. Metoda nu este recomandată pentru pierderea în greutate mai mult de o dată la 3 luni, este de remarcat, de asemenea, că va trebui să începeți din nou, dacă nu reușiți. Dacă tolerați cu ușurință o astfel de dietă, puteți crește durata dietei la 14 zile, dar nu mai mult. Toate alimentele cu o dietă ar trebui consumate la timp:

Mic dejun - 1 grapefruit și câteva nuci. O soluție alternativă este de 2 kiwi cu 20 de grame de biscuiți neîndulciți. Puteți face o salată cu dressing sub formă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranzul trebuie să conțină proteine, este necesar să se adauge pui sau omele fierte fără ulei.
O gustare este un pepene verde sau pepene galben, o portocala sau un mar. Este permis să facă o salată.
Cina - o salata de fructe de padure si o portie mica de pește macră.

În speranța de a pierde chiar și câteva kilograme în plus, mulți folosesc deseori metode grave - grevele de foame, dar există și metode mai plăcute și mai eficiente de a pierde în greutate. Unul dintre acestea este o dieta pentru fructe timp de 3 zile. Meniul cu această dietă arată astfel:

mic dejun - orice citrice, suc;
cina - salata de fructe, apa;
cina - placa de fructe, apa, sucul.

micul dejun - sortiment de fructe, un pahar de apă liniștită;
cina - salata de legume, apa;
cina - legume fierte, cateva fructe de fructe nu prea calorii.

micul dejun - o farfurie de fructe, un pahar proaspăt;
cina - salata de fructe, apa;
cina - supa de legume fara adaos de grasime.

Ziua descărcării

Atunci când numai fructe de pomi fructiferi li se permite să mănânce pentru o zi, aceasta este descărcarea. Pentru o saturație mai bună, puteți adăuga încă kefir, brânză de vaci sau iaurt fără grăsime. zile de repaus alimentar pentru pierderea in greutate poate aranja pe mere, caise, căpșuni, pepene verde, piersici, dar bananele și strugurii pentru aceste scopuri ar trebui evitate. Puteți obține efectul dorit de la descărcare urmând câteva reguli simple:

cu o zi înainte de descărcare, luați cina cu bufnita sau salata de legume;
după o zi de descărcare, nu "atacați" nici un aliment prins în ochi, altfel nu veți vedea efectul;
efectuați descărcarea de 2-3 ori pe săptămână - soluția optimă pentru pierderea în greutate;
cu un regim alimentar de o zi beți multă apă - aproximativ 2 litri;
pregătiți pentru ziua fructelor, valoarea totală a energiei va fi de 800-900 calorii;
împărțiți mâncarea în multe porțiuni mici.

Una dintre opțiunile populare de descărcare de gestiune pentru organism este zi de fructe de pădure. Cu acest produs cu lapte acru, merele sunt cel mai bine combinate - datorită lor, multe pectine, vitamine și fibre intră în organism. Meniul conține 1,5-2 kilograme de mere și 1,5 litri de grăsime de kefir 0%. La descărcarea merelor puteți mânca proaspete sau le puteți coace în cuptor.

Cum sa mananci fructe atunci cand slabesti

Chiar și fructele din alimentație ar trebui să fie consumate corect, în caz contrar, acestea nu vor pur și simplu să contribuie la pierderea în greutate, ci și la rău. Amintiți-vă regulile de bază:

Mănâncă fructe în loc de una sau mai multe mese. De exemplu, nu trebuie să le adăugați la micul dejun, în acest caz este mai bine să dați preferință salatei de fructe.
În timpul unei gustări de fructe, nu beți cafea. Dacă preferați micul dejun cu fructe, atunci stomacul nu trebuie să fie gol, mai bine să beți cafea la o jumătate de oră după masă sau cu 2 ore înainte de ao lua.
Mănâncă fructe întregi. Sucul proaspăt stors nu va aduce beneficii oamenilor care doresc să piardă în greutate. Mănâncă fructe cu orice dietă frecată sau tăiată, dar, dacă este posibil, nu o încălzi.

Rezultatul, care mi-a dat o legume dieta, fructe, carne, mă, să fiu sincer, impresionat - a rămas pe un astfel de sistem, de 2 luni, a luat kg 8. La fel ca în proteine Dieta Dukan, nu a vrut să mănânce deloc, dar la începutul dietei ar putea permite seara hrana de porc din hrișcă sau o mică brânză de vaci cu fructe. In general, cu salate de fructe pentru a pierde in greutate mult mai ușor!

La sfârșitul săptămânii, brânza și fructele au început să dietă, unde vinul este principalul component - 2 kg au avut două zile. Aș merge mai departe, dar munca mă obligă să fiu de minte sănătoasă și memorie solidă. A trebuit să continui o dietă cu hrișcă. Eu mănânc și fructe cu hrișcă dieta - cu ele meniul monoton este mai ușor de transportat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare