Exerciții perfecte de exerciții perfecte

Fiecare dintre sexele corecte are caracteristici atractive, dar este dificil să le vezi dacă femeia se apleacă. Numai poziția corectă face imaginea maiestuoasă, mai grațioasă. Când femeile doresc să-și pună corpul în ordine, acorde atenție șoldurilor, feselor, presei, dar de multe ori uită de spate. Dacă doriți să fiți urmărit cu admirație întoarsă, aveți grijă de spate. În plus, problemele cu coloana vertebrală afectează negativ starea de sănătate.

Proiectul MedAboutMe îți va spune cum să-ți faci spatele perfect.

De ce fac fetele?

Exerciții perfecte de exerciții perfecte

Pentru a face spatele perfect, trebuie să determinați cauzele aplecării și să le eliminați. Acordați atenție cât de mult timp petreceți în poziția greșită, îndoiți-vă de rapoartele de lucru sau căutați monitorul. Încercați să o mențineți la minim, urmăriți postura. Dacă nu puteți să faceți acest lucru singur, cumpărați un obiect gadget special, acesta va da un semnal de îndată ce veți "atârna" în poziția greșită.

Uită-te la ce dormi. Prea o saltea elastică și o pernă volumetrică cauzează deformarea coloanei vertebrale. Pentru a renunța vreodată până feather-uri moi, o pernă este mai bine să cumpere ortopedice.

Unele fete sunt stânjenite de statura lor înaltă sau de sânii mari. De aceea ei se zbat, încercând să se ascundă de lumea întreagă. În acest caz, trebuie să începeți cu corectarea stării psihologice și să transformați defectele în virtuți.

Embossed înapoi, fără grăsime

Un efect bun este asigurat de diverse proceduri de modelare a salonului, de masaj. Îmbunătățește circulația sângelui, elimină toxinele. Rezultatele notabile apar după 2-3 proceduri, dacă sunt efectuate în mod regulat.

A obține o ușurare ușoară va ajuta cardio și sarcini de putere - au nevoie să facă în complex. Începe cu un sfert de oră pe zi, treptat crescând durata instruirii la o oră.

Pielea curată și netedă este un semn de sănătate

Pielea reflectă starea generală a sănătății, așa că trebuie să acorde o atenție suficientă. Chiar și o spate strânsă nu va arăta perfect dacă are inflamații.

Dacă conformitatea cu măștile de igienă și acasă nu este suficientă pentru a elimina acest defect non-estetic, trebuie să căutați ajutor de la un dermatolog. El vă va spune cum să curățați în mod corespunzător pielea și să prescrieți medicamente.

Exerciții pentru un spate perfect

Mai întâi de toate, trebuie să vă întăriți mușchii spatelui. Dacă postura este corectă, atunci activitatea inimii, sistemul respirator, va fi restabilită. Exerciții de spate - prevenirea eficientă a problemelor discului intervertebral, compresia fibrelor nervoase.

Întins pe spate

Întinde-te spre exterior, întinzându-ți brațele. Fixați-vă și apoi coborâți-vă mâinile. Ridicați-vă capul și picioarele fără a vă mișca umerii. Alternativ, trageți fiecare picior în corp, fără a o îndoi. Rotiți "bicicleta".

Mâinile trebuie întinse în lateral, ridicați picioarele îndoite. Coborâți-le cu o singură cale spre podea și îndreaptă-te spre dreapta. Apoi repetați același lucru, dar în direcția opusă. Faceți-o de mai multe ori în trei moduri.

Situată pe stomac

În timpul exercițiilor, sarcina ar trebui să meargă la bărbie. Ridicați brațul și piciorul opus, țineți-l timp de un sfert de minut. Repetați pentru celălalt braț și picior. Faceți de zece ori, trei abordări.

În același timp, rupeți brațele și picioarele de pe covor, leagăn ca o "barcă". Faceți acest lucru cât mai mult timp posibil, în două moduri.

Degetele fixează "încuietoarea" pe partea din spate a capului și împrăștie ușor picioarele. Deplasați corpul în lateral, încercând să vă răsturnați. Repetați de douăzeci de ori în fiecare direcție.

Mâinile se despart și se concentrează pe bărbie. Porniți piciorul stâng, încercând să ajungeți la brațul drept. Repetați pentru al doilea picior. Faceți exercițiul de cincisprezece ori în două abordări.

Din poziția "genunchi-genunchi"

Stați în poziția "pisicuță" și arcați corpul cât mai mult posibil în sus și în jos. Faceți viguros exercițiul de mai multe ori.

Îndepărtați părțile laterale

Nu este aspectul estetic al pliurilor grase, care atârnă peste curea - trebuie să fie curățate. Mai întâi, revizuiți dieta, limitați dulciurile și mâncați fast-food.

În fiecare zi, transformă hulauchup-ul, cel puțin douăzeci de minute pe zi. Faceți leagăn întinzându-vă de partea voastră. De la grăsimi excesive va ajuta să scapi de pante, colțuri ale corpului - principalul lucru este să faci exerciții în mod regulat.

Ambalările cu nămol și alge sunt utile. Aplicați amestecul finit în mai multe straturi, înfășurați filmul deasupra și puneți-l pe haine calde. În jumătate de oră o poți spăla. Cursul este de zece sesiuni, la fiecare trei zile. Ca o măsură de susținere, pot fi utilizate modele de cosmetică.

Dolgikh Anna, antrenor personal, absolvent în domeniul PV și reabilitare. Castigator multiplu al competitiei in gimnastica ritmica. Specialist certificat în aerobic stretching, clasic și pas, putere și direcții funcționale ale grupului

O fată care are o postură bună și își ține capul cu mândrie, arată încrezătoare și elegantă. Cresterea adaugă câțiva ani și face imaginea morocă. Pentru a face ca spatele să arate perfect, exercițiile trebuie combinate cu o igienă adecvată, monitorizând hrana.

Ei bine, usuca mușețel pryshchiki. Pregătiți bulionul și clătiți spatele după procedurile de apă. Faceți un masaj delicat, cu un prosop pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Scrubiurile elimină eficient particulele moarte ale epiteliului.

Imediat după trezire, stați pe stomac, puneți degetul pe braț și întindeți-vă înapoi pentru a îndrepta toate vertebrele. Repetați de mai multe ori.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare