Exerciții pentru mușchii taliei

Cum de a consolida această legătură slabă a coloanei vertebrale

EXPLICAȚII ȘI MUSCLE DE PRESĂ ABDOMINALĂ

Consolidarea mușchilor presei abdominale reprezintă o măsură preventivă a bolilor lombare, precum și un mijloc de recuperare în prezența unor probleme în acest domeniu. Ceașcă și presa abdominală sunt parteneri originali. Imaginați-vă că corpul uman este o anumită dimensiune a unui butoi învelit pentru a fi forțat în foi de oțel, în interiorul căruia sunt organe vitale. Mușchii presei abdominale acționează ca aceste foi de oțel, susținând portbagajul. Dacă mușchii abdominali nu sunt dezvoltate, stomacul începe să scadă, creșterea sarcinii pe partea inferioara a spatelui: vertebre afectate, discurile intervertebrale, ligamentelor.







FII PROVOCATE CU EXPLICATIVUL!

Cele mai multe leziuni la coloana lombară sunt cauzate de neatenție atunci când sunteți forțat să reacționați brusc la schimbările din mediul înconjurător. Acest lucru se poate întâmpla când vă întoarceți, înclinați torsul corpului într-un mod neobișnuit pentru dvs. Consolidarea mușchilor din regiunea lombară vă va proteja de astfel de surprize și vă va permite să rezistați încărcăturii grele pe spate fără consecințe nedorite.

DIAGNOSTICĂ ACUTĂ ȘI Cronică ÎN DOMENIUL ÎNCĂRCĂRII

Durerile de spate pot fi considerate cronice, dacă continuă continuu timp de șase sau mai multe săptămâni. În cazul durerii cronice, corpul însuși se conectează la munca altor grupări musculare, care iau parte din funcțiile celor mai slabe și talie bolnave. În fiecare caz, acesta este un caracter individual. Acesta este un mecanism primitiv de supraviețuire neuromusculară, datorită căruia chiar strămoșii noștri îndepărtați au evitat pericolul de moarte chiar și în prezența traumelor. O reacție naturală la durerile de spate este o încercare de a evita mișcările care necesită tensiunea musculaturii spatelui. Aceasta protejează temporar mușchii din spate de efectele forțelor externe și ameliorează durerile pe termen scurt. Cu toate acestea, consecințele pe termen lung ale acestor leziuni pot fi cu adevărat catastrofale. Prezența durerii conduce la faptul că organismul este inactiv, inactivitate duce la atrofie musculară, atrofie, la rândul său, duce la o slăbire a organismului. Un organism slab este vulnerabil la boli și la traume. Se dovedește un cerc vicios, care face parte din sindromul cronic de reducere a funcției organelor. Acest sindrom este similar cu un bandaj de tencuială pe braț. După îndepărtarea gipsului, mușchii mâinii devin mai slabi. Corpul uman se adaptează fiziologic cerințelor care îi sunt prezentate. Acest grup de mușchi, care funcționează puțin timp îndelungat, devine mai slab. Pentru a face muschii puternici, ei trebuie să fie supuși în mod regulat stimulării fizice (să se angajeze în formarea forței). Cu alte cuvinte, pentru a scăpa de durerile de spate și pentru a preveni apariția lor ulterioară, trebuie să pregătiți separat grupele musculare necesare. Fiind mai puternici, puteți rezista în mod activ la tot felul de surprize, ceea ce duce adesea la răniri. Astfel, singura modalitate de a scăpa de durerile de spate și de a preveni apariția lor ulterioară sunt exerciții fizice de orientare specială. Aceasta este, de asemenea, singura modalitate de a recupera de la traume și de apariția unei recidive a durerii cronice, de îndată ce au apărut vreodată.







RECOMANDĂRI PRIVIND FORMAREA FORMĂRII MUSCURILOR DIN SPATE

Exercițiile descrise mai jos vă vor ajuta să vă consolidați mușchii taliei. Ele sunt date în ordinea crescândă a complexității. • Alegeți o gamă adecvată de mișcare, în care nu vă simțiți durerea. • Opriți mișcarea imediat dacă simțiți un disconfort. Exercițiile efectuate cu rezistență, întăresc mușchii indiferent de amplitudinea mișcării. • Nu efectuați mișcări ascuțite în timpul antrenamentului de greutate • Când efectuați o mișcare lină, controlată, ești conștient, desigur, nu va fi capabil să depășească o mulțime de rezistență (pentru a ridica o greutate mare), dar puteți ajunge în continuare oboseala și exercitarea, în acest caz, va fi în siguranță.

Ridicarea picioarelor și a mâinilor în poziția îngenuncheată

Stați pe toate patru, înclinând mâinile și genunchii pe podea.

Ridicați și îndreptați picioarele din dreapta și din stânga simultan, după cum se arată. Picioarele ridicate și brațul trebuie să fie paralele cu podeaua (sau cât mai aproape posibil de aceasta).

Țineți poziția timp de două secunde, iar proiectele se întorc fără probleme în poziția de plecare. Începeți zece repetări în fiecare direcție și aduceți treptat numărul lor la douăzeci. Faceți exercițiul în altă direcție. Ridicarea picioarelor și brațelor în poziția în sus

Stați pe stomac, trageți-vă mâinile în sus cu mâinile jos.

În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng la o înălțime care nu vă simțiți inconfortabil.

Țineți poziția timp de două secunde, apoi reveniți ușor în poziția de pornire. Treptat aduceți numărul de repetări la douăzeci. Faceți exercițiul în altă direcție. Exercițiu pentru formarea mușchilor din partea inferioară a coloanei vertebrale

Lie pe podea pe stomac. Așezați-vă călcâiele într-un suport ferm (antrenorul sau partenerul vă poate ține pe picioare). Trageți-vă brațele de-a lungul portbagajului. Acest exercițiu poate fi realizat fără sprijinul picioarelor.

Ridicați încet umerii și pieptul cât puteți de mult.

Țineți poziția finală timp de două secunde și coborâți încet pe podea. Treptat aduceți numărul de repetări la douăzeci.

Exercițiu pentru formarea mușchilor din partea centrală a coloanei vertebrale

Luați-vă pe podea pe stomac și plasați o pernă fermă sub bazin. Așezați-vă călcâiele într-un suport ferm (antrenorul sau partenerul vă poate ține pe picioare). Trageți-vă brațele de-a lungul portbagajului.

Ridicați încet umerii și pieptul de la podea la o înălțime confortabilă pentru dvs.

Țineți poziția timp de 2 secunde și coborâți încet pe podea. Când puteți face douăzeci de repetări fără prea multă stres, plasați oa doua pernă. Aceasta va crește sarcina și amplitudinea mișcării. (Acest exercițiu nu este diferit de cel precedent, cu excepția utilizării unei perne speciale).

PENTRU CINE SUNT PROBLEME ÎN DOMENIUL EXPLICĂRII

Dacă sunteți printre acei nefericiți care suferă de dureri de spate mai mici, trebuie să depășească dificultăți considerabile, atunci când începe un exercițiu de rutină regulat pentru a consolida mușchii spatelui. Este foarte important să începeți cu sarcini mici și să intensificați treptat intensitatea instruirii. Poate că, la început, veți putea să realizați o mulțime, dar amintiți-vă, aceasta este cantitatea și nu calitatea lucrării. Trebuie să fiți foarte atent și să construiți treptat o fundație pentru întărirea mușchilor spatelui și apoi pentru a construi forța acestor grupuri musculare. Problemele cu lombarul nu vor dispărea în clipi de la ochi, iar restabilirea funcției normale a musculaturii spate va necesita răbdare și timp. Este foarte important ca în timpul exercițiilor să înveți să distingi între durerea musculară bună și rău. Această problemă a fost deja discutată mai devreme. Dacă aveți dureri de spate scăzute, atunci ar trebui să evitați spasmodic, prelungit, fotografiere și dureri periferice în timp ce faceți exercițiile. Amintiți-vă, înainte de a începe formarea obișnuită, trebuie să vă adresați unui medic. Dacă aveți probleme în regiunea lombară, este foarte important să înțelegeți că jumătate din aceste probleme se află în slăbiciunea mușchilor. Trebuie să întăriți cu siguranță zona slăbită a coloanei vertebrale. Exerciții de întindere adecvate (întindere) și formare de forță specială vă vor ajuta în acest sens. Dacă vă pasă de starea spatelui, atunci ar trebui să se facă pe tot parcursul vieții. Iar cheia pentru rezolvarea problemei este exercițiul fizic.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: