Exerciții pentru fese

Împreună cu o burtă subțire și sexy de burtă, fesele înalte, dense și frumoase se află în centrul atenției și dorinței foarte apropiate a multor femei. Ei doresc să devină proprietarul unui fund rotund frumos, cu muschi bine dezvoltate ale feselor, cum ar fi sunt fericitul posesor al unei astfel de parte prețuite a modelului corpului de fitness, cantareata, actrita, etc. Fără îndoială, este posibil să se aducă exemple de standarde care pot fi considerate chiar motivative pentru succes. Această formă de fitness - supermodelul Jamie Eason și bineînțeles actrița / cântăreața Jennifer Lopez. Astfel de forme sunt invidia multor femei. Frumos fund nu este numai estetica unui corp bine dezvoltat și fizic puternic, dar, de asemenea, „umeraș“ pentru lenjerie de corp, în care fese frumoase dobândesc farmec suplimentar. Nu vom spune nici măcar cum arată lenjeria de corp pe fese sagging.

Chiar și bikini, rochii și multe alte lucruri care au o fetiță modernă în dulap, arată destul de diferit. Și ce bucurie, când bătrânii uitați, iubiți și buni, încep din nou să-i placă amorteasa lor norocoasă.

Deci, de unde să încep? Ce ar trebui să fac? Unde să meargă sau să fugi, să obții fundul sexual? Cum realizează supermodele o astfel de formă rotundă cu fese mari, ridicate? Cum obțin o astfel de siluetă sexy?

Fiziologia și anatomia feselor

Pentru a forma o femelă ideală, trebuie să îndreptați eforturile către toți mușchii compusi care formează fese.

Există trei mușchi care alcătuiesc fese:

Gluteus Maximus (musculatura gluteus maximus) este cea mai mare și mai superficială a mușchilor gluteali. Responsabil pentru formă și este partea principală a mușchilor gluteali;

Gluteus Medius (mușchiul gluteusului mijlociu) - acești mușchi sunt în mare parte acoperite de mușchiul gluteus mare;

Gluteus minimus (mușchii mici ai feselor) - aceștia sunt cei mai mici și mai adânci dintre mușchii gluteali.

Principalele mușchi care afectează forma feselor sunt mușchii spatelui inferior. Ele sunt situate în partea de jos a spatelui și afectează postura umană. Formarea se formează datorită efectului asupra înclinării pelvisului. Poziția corectă este unul dintre elementele principale ale unui corp frumos ca întreg (nu numai fese).

Pentru a crea fesele ideale, trebuie să faceți un efort pentru toate grupurile de mușchi gluteali. Evaluați-vă munca pe intensitatea instruirii. Dezvoltați fiecare mușchi gluteus pentru a obține perfecțiunea dorită. Acest lucru este fezabil dacă folosiți diferite exerciții care stimulează dezvoltarea tuturor celor trei grupuri musculare ale fundului frumos.

Gluteus Maximus - antrenat prin extensia șoldului;
Gluteus Medius - antrenat prin aducerea rotației laterale a coapsei;
Gluteus Minimus - trenul împreună cu Gluteus Medius, rotații laterale.

genuflexiuni

Dacă doriți mușchii frumoși și bine dezvoltați ai feselor, atunci nu trebuie să neglijați înțepăturile. Cel mai eficient exercițiu pentru fese, prin care se produce o cantitate mare de hormon de creștere și testosteron - sunt squats. Cu cât mai mulți hormoni anabolizanți sunt eliberați în organism, cu atât este mai mare potențialul de creștere a mușchilor, ceea ce determină creșterea mușchilor întregului corp, în special a mușchilor gluteali.

Tractarea statică a feselor

Deși lovitura de moarte nu vizează în mod special fese, dar atunci când exercitarea afectează simultan un număr mare de mușchi, inclusiv fesele. Mai important, lifting-ul este unul dintre cele mai importante exerciții care îmbunătățește postura. Postura îmbunătățită are un impact enorm asupra aspectului corpului dumneavoastră.

Împingeți-vă pe un picior

Împingerea pe un picior este un exercițiu cu o singură cale, care afectează în mod special munca feselor. La momentul executării, ca și în cazul pierderii de viteză, mușchii spatelui și picioarelor sunt activate simultan. Acest exercițiu dezvoltă nu numai mușchii, ci și coordonarea și poate adăuga varietate la formare. Cu cât este mai intensă munca vizată pe fese, cu atât este mai bună dezvoltarea musculară globală a zonei alese și cu atât mai repede veți obține cel mai bun apel estetic.

Fetisuri pentru fese

Falls pentru fese poate fi efectuată în mai multe moduri, ceea ce duce la dezvoltarea fiecărei fese musculare, precum și dezvoltarea și formarea restului corpului inferior. Atacurile statice sunt cele mai frecvente tipuri de atacuri. Deplasarea cu atacuri, spre deosebire de atacurile statice, include nivelul de oportunități de dezvoltare care poate fi folosit în viața de zi cu zi. Utilizarea plamini laterale pentru a adăuga o varietate mai mare la programul de formare, și nu se poate concentra doar pe cvadriceps, dar, în funcție de lungimea poziției pe coapsa interioară.

Ridicarea la suport

Folosind doar propria sa greutate sau cu greutatea suplimentară pe upgrade-urile de suport sunt un exercițiu de mare pentru dezvoltarea mușchilor fesieri, precum și dezvoltarea mușchilor picioarelor, în special cvadriceps. Cu cât este mai mare obstacolul, cu atât mai mulți mușchi din picioare sunt implicați în exercițiu.

„Casa scării“

Mușchii mușchiului anatomic funcționează atunci când urcă pe scări. Prin urmare, mersul pe scări ar trebui să fie folosit pentru a dezvolta mușchii feselor frumoase. Urcarea pe scări, fie într-un ritm constant sau în alergare, va ajuta la obținerea formelor sexuale, a feselor rotunde.

Ați văzut vreodată un sprinter cu fese fese? Nu, deoarece sportivii de antrenament conduc la întărirea tuturor grupurilor musculare care participă la cursă. Formarea lor se desfășoară pe distanțe scurte. Acesta este exact opusul bovinelor, care se deplasează pe distanțe lungi. Vă puteți aminti cum acești alergători uscați caută distanțe lungi, "piele și oase". Este păcat să le privești. Și alergând pe distanțe scurte este asemănător cu munca unui sportiv care se străduiește să hipertrofice musculare.

Intensitatea și rapiditatea dezvoltă grinzi rapide ale fibrelor musculare (aceasta este doar hipertrofia), care sunt responsabile de volum. Prin urmare, sprinterii arata grozav, deoarece au muschi bine dezvoltati ai feselor si a intregului corp.

concluzie

A face o formă frumoasă fese, astfel încât acestea să devină demni de visele tale, am găsit o musculatură puternică și excelent, găsit formă rotunjită, care, la rândul său, va crea silueta perfectă a figura ta nu este la fel de imposibil ca trebuie sa crezi mereu. Pentru a obține rezultatul este foarte simplu. Trebuie să includeți câteva exerciții excelente pentru fese, enumerate mai sus, pentru a vă dezvolta un fund frumos în programul dvs. de antrenament. În curând, veți deveni, de asemenea, un fericit proprietar al unui fundaj sexy, încântător, cu o poziție frumoasă demnă de un adevărat model de fitness. Un fund frumos este întotdeauna unul dintre indicatorii unui bun corp fizic dezvoltat și o bună stare de sănătate.

Sfaturi pentru a obține un fund frumos de fitness.

Exerciții care sunt cea mai bună utilizare a tuturor grupelor de mușchi fesieri și stimulează creșterea reperarii includ genuflexiuni, indreptari, trage pe un picior, lunges statice, mersul pe jos lunges cu, lunges laterale, precum și creșterea sprijinului.
Scările și sprinturile pot fi de asemenea folosite pentru a crea un fund frumos, ca parte a programului cardio.

Squats 5 seturi de 15,12,7,7,9
Deadlift 5 seturi la 15,12,7,7,9 Notă (Exercițiile 1 și 2 pot alterna de la antrenament la antrenament.) Pe măsură ce dezvoltați rezistența, puteți efectua împreună)
Împingeți pe un picior 3 seturi de 10,10,10
Picturi (diferite variante de atac) 3 seturi de 10,10,10
Ridicarea la suportul a 3 seturi de 10,9,11

În zilele cardio, activați "Ladder" și alergați într-un ritm exploziv.

Ne amintim că VkusnoShow dezvoltă programe personale de hrană. care au produs deja un rezultat excelent. Puteți căuta întotdeauna sfaturi profesionale!