Rularea are un efect pozitiv asupra organismului uman, îmbogățindu-l cu oxigen, care afectează funcționarea mușchilor, inimii și sistemului nervos central, precum si reducerea riscului de boli ale sistemului circulator, nervi și chiar reducerea riscului de cancer.
Beneficiul de a alerga în dimineața este enorm. Oamenii de știință au arătat că ajutorul jogging regulat pentru a crește volumul de celule roșii din sânge, limfocite, hemoglobinei și anticorpi în sânge, care crește proprietățile sale de protecție, activează munca tuturor organismelor și prelungi viața umană. De asemenea, alergatul accelerează creșterea celulelor cerebrale noi și susține corpul într-un ton, literalmente umplându-l cu energie vitală.
Rularea este utilă în special pentru persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută și distonie vegetativă. Un beneficiu de a alerga pentru cifra este, de asemenea, apreciabil. formare constantă combinate cu diete pierdere în greutate nu sunt doar posibilitatea de a salva oameni de kilograme inutile, ele fac, de asemenea, se potrivesc corpului și pielea supla. Pista de alergare în aer liber scuti de tensiune, ajuta o persoană să se ocupe de oboseala cronica, insomnie si stres, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a spori eficiența organismului.
Cum să începeți să rulați
Înainte de a începe jogging-ul, trebuie să excludeți toate contraindicațiile posibile pentru efort fizic. De exemplu, alergarea este interzisă persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă și de sistemul circulator, diabet și alte boli grave. Nu este de dorit să fugi la acei oameni care au probleme cu vederea. Dacă sunteți membru al grupului de risc, înlocuiți rularea cu plimbări pe jos, crescând treptat durata și viteza pasului. Dacă sunteți sănătoși, faceți o alergare!
Tehnica de rulare
În timp ce alergați, țineți capul drept, arătați 10 metri în fața dvs. sau în distanța până la orizont. Îndreptați pieptul. Trunchiul trebuie să fie vertical, mușchii spatelui și brațul umărului să se relaxeze complet, degetele mâinilor nu trebuie comprimate în pumn. Toate mișcările trebuie să fie ușoare și naturale, oferind plăcere. Nu este necesar să apară puternic. Trebuie să alergi în așa fel încât să excludeți vibrațiile verticale excesive ale corpului, deoarece acest lucru dă o presiune foarte mare asupra coloanei vertebrale.
Asigurați-vă că mișcările coapselor sunt active, dar gâtul trebuie să fie complet relaxat. Reglați lungimea pasului în funcție de sentimentele dvs., trebuie să vă simțiți confortabil și picioarele să nu simtă tensiune excesivă. Inițial, lungimea pasului va fi mică, doar 30-80 cm. Dar, cu o pregătire constantă, veți începe să alergați mai repede, iar lungimea pasului va crește. Trebuie să încercați să vă puneți piciorul pe întreg piciorul. Leagă-ți brațele liber.
Respirația când alergi
Respirația în timpul unei alergări poate fi simultan prin nas și prin gura pe jumătate deschisă. Dar începeți să respirați prin nas, ajustând ritmul respirației în funcție de ritmul alergării. Respirația ar trebui să fie mai scurtă cu 2-3 trepte, iar expirarea este mai lungă cu 3-4 pași. Urmăriți adâncimea respirației. Aerul evacuat trebuie să elibereze complet plămânii. Acesta va fi foarte util pentru corpul vostru.
Încălziți-vă înainte de a alerga
Orice jogging trebuie să începeți cu o încălzire. Această regulă este valabilă mai ales pentru începători. Ca o încălzire, alternanța unui minut de alergare pe jumătate cu un minut de mers pe jos (repetat de 3-4 ori) va face. Apoi poți alerga fără să te oprești. Dacă simțiți dificultăți de respirație, petreceți primele câteva ședințe complet sub formă de mers pe jos. Nu te grăbi. Corpul tău trebuie să fie pregătit, iar apoi lecțiile îți vor oferi o adevărată plăcere.
Când începeți să conduceți, puteți alterna distanțele - o zi 2 km, o altă zi 3 km, a treia zi din nou 2 km, etc. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți treptat să vă dați drumul lung. Pentru a termina cursa aveți nevoie de o mică accelerare, atunci puteți merge și puteți face câteva exerciții de respirație.
Se crede că este mai bine să alergi pe căi de murdărie în aerul proaspăt. Dar dacă nu aveți ocazia să vă antrenați în parc sau în pădure, o puteți face acasă folosind un simulator special.
Cum să alerg corect pe pistă
Rularea pe simulator este necesară în cazul pantofilor de sport. Sunteți, desigur, acasă, dar vătămările gleznei în timp ce alergați de-a lungul căii se întâmplă nu mai rar decât la stadion:
- Trebuie să începeți de la 15-20 minute de mers pe jos de-a lungul căii
- dacă în timpul unei alergări vă simțiți obosiți, opriți-vă și continuați într-un ritm calm
- evitați supraîncărcarea. Monitorizați constant starea dvs., măsurați-vă pulsul
- Este mai bine să începeți să alergați pe o suprafață plană și numai după un timp este recomandat să creșteți unghiul pistei cu 5 grade, după 5-10 minute pentru încă 5 grade etc.
- faptul că simulatorul este întotdeauna la vedere ar trebui să vă reamintească de formare, dar în stadiul inițial puteți rula de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu ritmul claselor și apoi veți face exercițiul cu plăcere
Nu trebuie să te conduci de la primul antrenament. Viteza de rulare, distanța și timpul de jogging ar trebui să crească treptat. Principalul lucru de făcut sistematic și sistematic. Apoi, cursa vă va oferi plăcere, aducând o sarcină de vivacitate și putere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: