Dorința de a fi întotdeauna în formă, de a menține o greutate normală și de a arăta bine, face ca femeile și bărbații să încerce tot felul de diete la modă. Cu cât sunt mai creative produsele care alcătuiesc meniul, cu atât mai mulți fanii au sisteme noi de putere, cum ar fi dieta Ducane. Dieta japoneză sau 6 petale. Între timp, folosirea terciului obișnuit de hrișcă va ajuta la normalizarea greutății, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea procesului digestiv. Această opțiune de a pierde în greutate nu necesită costuri financiare suplimentare, hrisca este disponibilă pentru toată lumea și este foarte ușor să o gătești. În plus, nutriționiștii promite să scape de 3 până la 7 kilograme în plus în doar o săptămână (sau până la 15 kg în 2 săptămâni). În ciuda faptului că dieta hrișcă pentru pierderea în greutate limitează alegerea produselor permise să mănânce, urmați-l sfatul nu este dificil.
Esența dietă hrișcă
Pregătiți-vă moral pentru faptul că pentru 7-14 zile trebuie să mâncați numai preparate în prealabil crupe hrișcă - aceasta este esența dietă hrișcă. Având în vedere că această cereală are o valoare nutritivă ridicată, nu va fi necesar să se repede pentru o anumită perioadă de timp. Este mult mai dificil de a face față tentației de a încerca ceva delicios și de a diversifica meniul. Dar în acest lucru nu este nimic rău, pentru că puteți alege modificări mai puțin stricte ale sistemului popular de putere.
De ce hrisca?
Hrișca este o hrană nutritivă cu o bogată compoziție de minerale. Valoarea nutritivă se datorează prezenței fibrelor de celuloză, a proteinei de înaltă calitate, a carbohidraților. Partea rutinei "funcționează" pentru a întări pereții vaselor de sânge, reduce riscul de apariție a cancerului. Flavonoidele și acidul folic, care se găsesc și în crupă, au un efect similar. Dintre macroelemente se remarcă fier, potasiu, fosfor, bor, zinc, iod, cupru, fluor, calciu, molibden și cobalt. Cerealele sunt un depozit real de vitamine B și PP. Dieta pe terci de hrișcă este transferată destul de ușor datorită conținutului de carbohidrați complexi din crupă. Organismul primește energie pe parcursul întregului proces de digerare a produsului.
Cerințe pentru dieta hrișcă
Eficacitatea dietei de hrișcă și rezultatul depinde în întregime de punerea în aplicare a anumitor reguli:
• Excluderea completă a condimentelor (sare, zahăr, frunze de dafin, ardei dulci). Sarea și zahărul rețin fluidul în organism, iar mirodeniile stimulează producerea sucului gastric, ceea ce determină o senzație constantă de foame. Sunt de acord, pentru timpul unei dietă din aceste componente, este foarte posibil să refuzați.
• Rețeta secretă pentru hrana pentru hrișcă pentru pierderea în greutate este după cum urmează: terciul este pregătit într-un mod special. Un pahar de cereale se toarnă cu două pahare de apă fiartă, acoperit cu un capac, învelit într-o pătură caldă și lăsat pentru noapte. Puteți miroși terciul într-un termos. În timp ce vă relaxați, crupa se umflă în apă, păstrând o valoare nutrițională ridicată.
• Beți apă curată, ceai verde fără zahăr sau apă minerală. Deci organismul va obține umezeala necesară și pierderea în greutate pe dieta hrișcă va avea loc mai intens prin eliminarea toxinelor și a produselor de dezintegrare.
• Distribuiți porții în așa fel încât să nu mâncați după ora 18:00 - aceasta este regula de aur a oricărei diete observate necondiționat.
• Alegeți un complex multivitaminic de calitate, care trebuie consumat pe toată perioada în care dieta este limitată.
Respectarea postulatelor de bază va avea rezultate bune. Cu toate acestea, restricțiile în nutriție nu sunt întotdeauna benefice, așa că aflați avantajele și dezavantajele dietei hrișcă în prealabil.
Produse adiționale permise
Meniu dieta hrișcă pentru o săptămână poate fi un pic diversificat. Nutriționiștii au stabilit o listă de produse care pot fi utilizate în paralel cu ovăzul. Acest lucru nu afectează negativ rezultatele finale, dar adaugă optimism și îmbunătățește starea de spirit. La terci nu pare prea proaspăt, este permis să se adauge un pic de sos de soia.
Puteți mânca mere (nu mai mult de 2 bucăți pe zi). Includeți o salată de varză proaspătă și ierburi (fără săruri) în regimul alimentar. Adăugați miere, dar nu mai mult de o linguriță pe zi. Apropo, salata și fructele pot înlocui cu ușurință o masă, pregătiți astfel mai puțin cerealele în avans dacă intenționați să diversificați meniul a doua zi.
Kasha poate fi spălat cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 litru pe zi) și cu hrișcă de kefir
este considerată una dintre cele mai populare modificări ale acestei metode de nutriție. Dacă nu puteți face fără cafea, gătiți o ceașcă de băuturi naturale și nu adăugați zahăr. Bea ceai verde (fără miere și zahăr), apă minerală necarbonată.
Diete cu dietă
Hidanul pregătit este împărțit în 5-6 porții. Dimineața, imediat după ce te-ai ridicat, trebuie să mănânci prima farfurie de ovăz. Pentru următoarele 2 ore, se abține de la apă, fructe, ceai sau cafea. Porțiunile rămase trebuie să fie consumate în timpul zilei, observând intervale de 1,5-2 ore între mese. Puteți bea deja apă, ceai sau cafea (1 ceașcă pe zi) înainte sau după masă - fără restricții. Important! Pentru durata dietei, alcoolul este interzis.
Pro și contra dietă hrișcă
Avantajele dietei
Rezultatele dietei de hrișcă nu se limitează la o pierdere gravă de exces de greutate, deși din acest avantaj sistemul de hrană are mulți fani.
Substanțele care alcătuiesc cerealele sunt capabile să purifice sângele și să normalizeze nivelul colesterolului din sânge. Fibrele brute, care rămân datorate unei metode speciale de preparare, activează peristaltismul intestinal, care promovează purificarea activă. Și, cel mai important, nu trebuie să vă ocupați de situații de foame, cum este cazul multor alte sisteme de nutriție.
Orice dietă este însoțită de o eliminare activă a toxinelor și a toxinelor. Aceste substanțe intră întâi în fluxul sanguin și abia apoi părăsesc corpul. Să nu vă fie frică de apariția slăbiciunii și amețelii - acesta este un proces natural de curățare. În momentul dieta, încercați să nu faceți proiecte de lucru la scară largă, să vă odihniți mai mult.
Utilizarea dietă hrișcă este de a îmbunătăți sănătatea. Există o stimulare a creșterii părului, aspectul plăcut, unghiile sunt întărite. Pierderea de kilograme în plus conduce la faptul că figura dvs. devine mai subțire, reduce formarea celulitei, iar pielea dobândește un aspect proaspăt și bine îngrijit. În plus, terci de hrișcă înlocuiește perfect produsele de panificație, cartofii și alte cereale. Crupe sunt adesea sfătuiți să fie utilizate de cei care suferă de hemoglobină redusă sau au probleme de vedere.
deficiențe
Dezavantajele dieta hrișcă sunt în principal legate de necesitatea de a mânca în mod monoton. Poate strica starea de spirit si chiar dezvolta o stare aproape de apatie. Este de remarcat faptul că după aceste restricții terciul de hrișcă nu poate fi mâncat prea mult, lipsindu-vă de nutrienții necesari.
O respingere completă a sării determină adesea o scădere a presiunii, apariția unei dureri de cap și slăbiciune generală. Astfel de sentimente sunt inutile, astfel încât în următoarea masă adăugați puțină sare pentru normalizarea bunăstării.
Rețineți că dieta hrișcă acasă este o reducere voluntară a aportului caloric al dietei la 400-450 de calorii pe zi, ceea ce este foarte mic. Deși greutatea va dispărea rapid, dar după terminarea dietei, kilograme sunt adesea returnate, dacă treceți imediat la dieta obișnuită.
Refuzul necesar al zahărului duce la scăderea activității mintale. Acesta este un fenomen ușor de înțeles și temporar. În prealabil, alegeți o perioadă în care va exista o "acostare" la locul de muncă (sau în procesul de instruire). Tulburarea și excesul de sarcină nervoasă în timpul regimului alimentar nu este de nici un folos.
Dieta hrivna: contraindicații
În prezența anumitor boli, restricțiile alimentare pot fi nesigure. Răul din dieta hrișcă apare când se repetă prea des. Poate că primele rezultate vor fi un stimulent excelent pentru continuarea alimentării cu energie a acestui sistem, însă este necesar să rezistă o pauză de 30-45 de zile. În plus, refuzarea unei astfel de diete monofaringiene este necesară în următoarele cazuri:
• Probleme cu activitatea tractului gastro-intestinal. Hrișca normalizează procesul de digestie, dar o restricție prelungită în utilizarea altor alimente poate provoca o funcționare defectuoasă a corpului după ce a ieșit din dietă.
• Nu este necesar să opriți alegerea regimului hrișcă-kefir pentru cei care suferă de colită și gastrită.
• Această metodă de nutriție nu este potrivită pentru femeile însărcinate și care alăptează, care trebuie să aibă grijă deosebită pentru o dietă calitativă și variată.
Ieșiți din dieta hrișcă
Importanța fazei de tranziție la alimentația convențională este aceea că asigură o păstrare pe termen lung a greutății realizate. Cum este rănit, când, după o abstinență severă în hrană, kilogramele pierdute revin din nou. O parte din vina pentru aceasta este o dietă slabă și monotonă.
Aveți răbdare și vă asigurați că această măsură este obligatorie. Organismul are nevoie de timp pentru a se re-obișnui cu multe produse. După ce dieta hrișcă este finalizată, recenziile dieteticienilor fac apel la adăugarea treptată de fructe, legume, carne și pește în dietă.
În primele 10 zile după terminarea regimului sistemic, nu mâncați mai mult de 1500 de calorii pe zi. Zahăr alimentar înghețat, prăjit, făină. De exemplu, pentru prânz puteți bea ryazhenku sau mâncați salată de fructe. Pentru cină, ca o antena principală, coaceți legumele sau le aburiți. În prima săptămână, adăugați treptat ouă, produse lactate, pește, carne fiartă. Păstrați modul de mese fracționate și frecvente, nu vă mâncați înainte de a merge la culcare.
Modificarea dietei
Variantele hranei de hrișcă pot fi diferite în funcție de restricții și de produse suplimentare. Rezultatele pierderii în greutate sunt de asemenea diferite. Cea mai populară dietă este pe hrișcă și kefir. Pregătiți terciul de seară pe o rețetă familiară, cumpărați un kefir de calitate scăzută a grăsimilor. Dacă nu aveți încredere în magazinul "lapte", atunci iaurtul poate fi ușor preparat la domiciliu folosind sourdough. În timpul zilei este necesar să se mănânce o terci din 1 pahar de crustă și să se bea 1 l de produs din lapte acru. Durata - 7 zile. Dieta hrișcă cu chefir vă permite să pierdeți în greutate cu 4-6 kg. În plus, puteți mânca fructe uscate (câteva piese), mere, ierburi proaspete și varză proaspătă. Efectul va fi mai bine dacă beți un pahar de iaurt timp de o jumătate de oră înainte de a mânca terci. Deși este convenabil ca unii să bea sau să amestece hrisca cu un produs din lapte acru.
Ce puteți mânca în timpul hranei de hrișcă, dacă nu intenționați să limitați în mod serios regimul alimentar? O altă opțiune de alimentare permite adăugarea a 1 cești de iaurt (acasă) și fructe. Fructele pot fi diferite, în funcție de sezon, dar evită bananele și strugurii. Deoarece organismul primește o cantitate suficientă de glucoză (din fructe), rata de pierdere în greutate nu va fi atât de intensă (aproximativ 2-4 kg pe săptămână). Dar starea de sănătate va fi excelentă.
Alternativa la o dieta stricta - zilele postului "pe hrisca"
Având în vedere că meniul de hrișcă dieta este foarte limitat, riscul de defalcare este deja în a treia zi. Acest lucru este foarte insultător, deoarece atât de multe eforturi nu au dat rezultate. Nu vă învinuiți și nu vă învinuiți. Probabil, o astfel de varianta a unui aliment pentru tine pur si simplu nu se apropie. Nu dispera, ci mai degrabă încercați o dată pe săptămână să aderați la zilele de post pe bază de hrișcă. Răspunsurile dieteticienilor care practică cu succes această opțiune atunci când lucrează cu clienții lor vorbesc de la sine. O zi pe săptămână să mănânci hrișcă este mult mai ușor decât hărțuirea și torturarea timp de 1-2 săptămâni.
Am nevoie de exerciții fizice?
Pierderea în greutate se observă datorită scăderii drastice a nivelului de lichid și a pierderii masei musculare. Dieta hrișcă și exercițiul fizic (moderat) - o opțiune excelentă pentru cei care monitorizează pielea și mușchii. Strângerea îndelungată a greutății timp de 2 săptămâni duce la apariția unei pieli. Nu spuneți doar că nu este frumos. Asigurați-vă că adăugați exerciții fizice care vă vor ajuta să pompi mușchii. Nu exagerați, gimnastica nu trebuie să fie intensă, astfel încât să nu existe amețeli.
Rezultatele excelente pot fi obținute dacă vizitați sauna. În plus, puteți comanda un curs de masaj și împachetă. care contribuie la obținerea rezultatelor optime, strânge perfect pielea, îmbunătățește circulația sângelui.
Dieta hrivna: comentarii si rezultate
Fanii acestui tip de hrană devin din ce în ce mai mari, datorită faptului că dieta pe hrișcă nu provoacă senzația de foame. Dimpotrivă, în cea de-a treia zi fetele sărbătoresc o ușurință fără precedent și normalizarea digestiei. Mai mult de jumătate dintre respondenți au împărtășit experiențele că, pe fondul îmbunătățirii generale în starea de spirit și aspectul de a adera la restricții stricte care nu au fost dificile în consumul de rezultate rapide.
Feedback pozitiv cu privire la dieta hrișcă te face să te gândești serios la eficacitatea acestei metode de nutriție. Ca urmare, s-a observat o pierdere în greutate de la 3 kg la 15 kg (mult depinde de greutatea inițială a corpului și durata dietei). Sentimentul de foame nu tulbură, iar cantitatea de hrană consumată într-o recepție scade. Dacă comparăm rezultatele individuale ale pierderii în greutate, ele pot să difere de la câteva kilograme pe zi la câteva kilograme pe întreaga perioadă a regimului alimentar. Cineva reușește să piardă 4 kg în 4 zile, dar există și oameni care după 10 zile marchează o pierdere de numai 3 kilograme.
Foarte rar există cazuri în care dieta nu funcționează. Se întâmplă, de asemenea, să existe rezi în stomac. Dar apoi, cel mai probabil, este vorba despre o intoleranță individuală a produsului (de altfel, hrisca poate provoca, de asemenea, alergii, ca iaurtul este contraindicat la cei care au boli cronice ale stomacului). În astfel de cazuri, dieta este întreruptă imediat, pentru a nu dăuna corpului. Nu disperați, ci doar alegeți un alt sistem de alimentare, care vă va face să vă simțiți confortabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: