Unele reacții emoționale pot fi schimbate, folosind autoanaliză rațională și o conversație mai pozitivă și obiectivă cu sine, schimbarea altora necesită mult mai multe eforturi. Există situații în care o persoană nu își dă seama că are o conversație negativă cu el însuși, dar totuși simte emoții negative. Acesta a fost exact cazul lui Jamal, care sa obișnuit în mod obișnuit cu rolul unei victime din copilărie.
În astfel de cazuri, spunem că reacția este răspunsată printr-o atitudine nerostită. De exemplu, Jack a crescut cu mama sa, care i-a spus mereu cât de periculoase sunt furtunile și care au țipat la fiecare lovitură de fulger, este foarte probabil ca o furtună cu tunete să-i provoace un sentiment puternic de teamă. Nu are nevoie să-și spună ce furtuni sunt periculoase: de fiecare dată în timpul unei furtuni, reacția se manifestă spontan.
Spunem că a dezvoltat un răspuns emoțional înrădăcinat la furtuni.
Pentru a schimba acest tip de reacție emoțională nedorită, este în primul rând necesar să purtați o conversație onestă și sinceră cu sine. Începem cu întrebarea: "Se comportă ca și cum ar crede în asta?". În acest exemplu, Jack se comportă ca și cum ar crede că furtunile sunt teribil de periculoase și că o furtună poate să-i facă rău, dar de fapt nu este. Jack a fost victima unei greșeli tipice: își bazează comportamentul pe oportunități îndepărtate și nu pe evenimente reale.
Pentru a schimba reacția nedorită a fricii, Jack trebuie mai întâi să scrie o conversație mai realistă cu el însuși, posibilă în această situație. De exemplu:
"Chiar dacă furtunile sunt periculoase, aproape că nu cunosc oamenii care le-au suferit. Mai mult, deoarece nu pot face practic nimic pentru a evita pericolul, teama mea puternică nu are sens. Aș putea să rămân calm și să nu mă gândesc la imposibilitatea de a suferi. În plus, călătoresc o mașină este de fapt mult mai periculoasă, dar am și o șansă să o fac calm în fiecare zi.
Pur și simplu schimbând direcția conversației cu tine însuți, poți reduce intensitatea reacției emoționale, dar probabil că frica va mai vizita Jack în timpul unei furtuni. De vreme ce situația a fost însoțită de atâtea ori de un sentiment de frică, Jack sa obișnuit să se comporte așa. Acest tip de acompaniament automat al situației cu sentimentele este foarte comun.
În plus față de o conversație mai pozitivă cu dvs., puteți utiliza o tehnică numită "Proiecție emoțională rațională" (RAP), care poate fi utilizată pentru a accelera procesul de eliminare a sentimentelor care însoțesc anumite situații. Primul pas al acestei tehnici este de a vă relaxa complet. Acest lucru se poate realiza prin exerciții de respirație profundă, meditație și yoga.
După ce ați atins starea de relaxare, vizualizați întreaga secvență de evenimente care au loc de obicei în situație, menținând în același timp starea emoțională necesară. Dacă apar sentimente nedorite în orice moment, cum ar fi tensiune, furie sau emoție, întrerupeți procesul și repetați exercițiul cu relaxare.
După relaxare, Jack a vizualizat întregul proces de furtuni, imaginând fiecare fulger și fiecare fulger de fulgere, fără să-și permită să experimenteze emoție. Învățarea unui nou comportament sau schimbarea acestuia necesită practică, iar aplicarea "proiecției emoționale raționale" oferă o oportunitate pentru această practică, chiar și atunci când situația însăși nu se dezvoltă. Reprofilarea ar fi fost mult mai lentă dacă Jack ar fi trebuit să aștepte o adevărată furtună pentru a practica reacția dorită. REB este o tehnică care poate fi utilizată pentru a accelera procesul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: