Frumos înapoi acasă: realitate sau mit
Da, toată lumea este obișnuită cu faptul că cele mai bune rezultate obținute după vizitarea sălii de fitness, a centrelor de fitness etc. Dar să începem cu faptul că nu toată lumea își poate permite să plătească excursii la facilități sportive.
Și, în plus, nu sunt întotdeauna localizate convenabil, mulți nu se încadrează în program. De ce să nu încercați acasă să întăriți mușchii spatelui? Gânduri că este imposibil fără un bar și un echipament special, vom renunța imediat. Totul este real, ar exista o dorință.
De ce să stârnești spatele
Aceasta va fi motivația, deoarece începând cursul de formare, mulți se opresc la jumătatea drumului. Voi da trei principii de bază care vor convinge că spatele umflat este important, în special pentru atlet:
- Spatele puternic și puternic înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă. Anume, el este responsabil pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.
- Formarea, destinată celui mai mare mușchi al corpului nostru, arde o cantitate mare de grăsime subcutanată. În timpul antrenamentului, cantitatea totală de energie consumată de organism crește.
- Mușchii din spate dobândesc o siluetă clasică în formă de V a figurii. O spate largă a femeii nu va strica figura, ci dimpotrivă o va face încrezătoare și atractivă.
Principii de formare la domiciliu
Pentru a obține un rezultat pozitiv din studiul la domiciliu, este important să urmați principiile sau regulile, să le numiți ceea ce doriți. Principalul lucru este să rămânem la ele.
De 2 ori pe săptămână - cea mai bună alegere pentru pomparea spatelui. Nu are sens să faceți acest lucru mai des, deoarece un grup de mușchi pur și simplu nu va avea timp să se recupereze. Dar dacă formarea este mai puțin frecventă, atunci rezultatul nu este așteptat.
Abordări și repetări
Un spate larg va fi obținut dacă exercițiile pentru acesta sunt efectuate în 3 seturi, iar numărul de repetări este de 12-15 ori. Noi rămânem la astfel de indicatori în prima etapă, atunci abilitatea de a simți fiecare zonă din spate a lucrat va veni în continuare.
Și acum, în această perioadă, vom merge la cursuri de pregătire pentru programul complet, adică vom face demersul, până când ultimele repetări vor fi efectuate prin forță.
Încălzirea articulațiilor și încălzirea
Fără aceste componente, nu este nevoie să începeți antrenamentul pentru a evita rănirea.
Exercițiile pentru mușchii din spate ar trebui să se alterneze de la antrenament la pregătire. Așa că evităm obișnuirea cu sarcina musculară.
Două exerciții de bază
Începeți formarea cu mai multe exerciții de bază, în care sunt implicate 2 sau mai multe articulații. Finalizați exercițiile când este implicată o articulație.
Programe de instruire la domiciliu
Proiect de gantere în pantă
Clasele cu gantere sunt bune pentru obținerea celor mai largi mușchi din spate. Există un studiu al celor două jumătăți ale spatelui separat. Picioare de îndoire la genunchi, curbați talie și corpul se duce în jos, deoarece gradusikov 90, scoici țineți în mâinile noastre. Coatele ridica la partea de sus, îndreptată către un compus halteră de palete și în poziția de pornire, care se întinde mușchii.
Descărcări clasice
Pe acest exercițiu familiar, de mult timp nu ne vom opri. Pe bara transversală pentru pomparea mușchilor din spate, folosiți două tipuri de tragaci: cu o aderență largă și cu o prindere îngustă.
Sfat! Nu apucați bara transversală cu degetele, deoarece redistribuiți sarcina pe bicep. Și dacă doriți să obțineți un spate ca Franco Colombo sau Lee Haney, atunci trebuie să încărcați mușchii spatelui.
Îndreptare
Baza bună pentru lucrul înapoi. Îi recomand pe fata să aplice o lovitură de viteză folosind gantere.
În poziția în picioare, flexăm spatele în partea inferioară a spatelui, picioarele sunt lățite de umăr, brațele cu gantere sunt coborâte în jos. Facem pantă astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, în timp ce ganterele sunt situate aproape de corp.
hiperextensie
Exercitarea este potrivită pentru finalizarea antrenamentului. Pentru ao face, aveți nevoie doar de o suprafață densă, unde puteți poziționa picioarele și pelvisul în mod convenabil. Lecția este de a fixa picioarele și capacitatea corpului de a se deplasa în sus și în jos fără obstacole.
Mișcați palmele în partea din spate a capului și, cu spatele îndoit în jos, picătură la cel mai de jos punct. Apoi ridicați la nivelul maxim de siguranță fără un jaf.
Un rezultat rapid are propriile nuante
Orice om dorește să obțină rezultate mai repede. Dar există un "dar" ... Începând să învârțiți mușchii spatelui, nu uitați următoarele nuanțe:
- la sfârșitul formării nu uita sa se intinda - nu numai că are un efect pozitiv asupra dezvoltării mușchilor, dar, de asemenea, pentru a maximiza ameliorează disconfortul după exercițiu;
- în cazul în care sarcina de zi cu zi este prea ușor pentru tine, nu se grăbesc să crească repetari în crestere, prin o mai bună creștere în greutate de operare;
- calitatea dieta - una dintre cele mai importante roluri pentru a construi musculare, pentru că ceea ce face proteine sigur meniul la care a participat - 30% carbohidrați - 50%, și de grăsime - 20%, și de modul în care, grăsime se referă la dreapta - nuci, pește roșu, etc. .D.
După cum sa dovedit, nu este atât de greu ca acasă să vă pompez spatele. Abordarea corectă a formării, regularitatea exercițiilor și puțină răbdare pe calea spre obiectivul prețuit își vor face treaba.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: