Când culturisti de ceva timp, apoi, după cum știm, vine nevoia de a crește în mod regulat greutatea sarcinilor - fie că este vorba de un bar, gantere, un dispozitiv de bloc sau un simulator complex. Și, bineînțeles, greutatea mare care va fi folosită în exercițiu, vă obligă să vă uitați la ea. Aici, în principiu, regulile funcționează: cu cât greutatea barbellului sau a ganterei este mai mare, cu atât mai multă atenție și precauție ar trebui să fie luate la exerciții cu ea. În primul rând, acest lucru se aplică acelor exerciții în care trebuie să lucrați cu o greutate de două și chiar de trei ori greutatea atletului.
Din acest motiv, atunci când începeți următorul exercițiu sau complex de exerciții, este important să evaluați riscul potențial și capacitatea de a face față gravității pe care se intenționează să o depășească în abordare. În special, se referă la astfel de definire a mișcărilor riscante, ca o presă de bancă și alunecă cu un bar. În aceste exerciții, probabilitatea de a fi strivită pe podea sau pe bancă este mare. De aceea, pentru a minimiza riscurile posibile, trebuie să recurgeți la asigurare.
De exemplu, atunci când efectuați o presă de bancă cu o greutate de lucru pentru numărul maxim de repetiții, trebuie să înțelegeți în mod clar ce se va întâmpla atunci când se va pierde controlul barei. Este posibil ca forțele să lase culturul să facă presa de bancă, chiar înainte de a întoarce bara la posturi. Deci, fără asigurare prealabilă nu se poate face. În caz contrar, va trebui să împliniți abordările planificate, lăsând tot timpul o serie de repetiții finale în stoc, ceea ce, fără îndoială, va afecta negativ în timp util eficacitatea întregului antrenament.
Asigurarea în timpul presei de bara:
Puteți asigura asigurarea necesară în presa de stand în două moduri: fie efectuați prese în cadrul de putere, îndepărtați bara de la limitatori, fie cu ajutorul unui partener de antrenament. Și ambele opțiuni au atât plusuri, cât și minusuri.
Lucrând în cadrul de putere, va trebui să acceptați prezența acelorași limitatori. De exemplu, pentru a stabili exact oprește un cuplu de centimetri sub nivelul așteptat al pieptului gâtului atinge cel mai de jos punct al traiectoriei, este posibil, va fi necesar să anexați sub picioare de bănci captuseala înălțimea dorită, care nu este întotdeauna convenabil într-o sală publică. Dar, în ciuda acestor inconveniente minore, lucra cu greutăți grele, fără ajutorul unui partener. din motive evidente, este mai bine în cadru, mai ales când trebuie să te antrenezi singur.
Formarea presei de antrenament cu un partener, ar trebui să observați, de asemenea, o serie de puncte importante. Primul dintre acestea, cel mai important, este disponibilitatea experienței de asigurare de la cel care asigură. El trebuie să înțeleagă în mod clar ce este sarcina sa imediată. Asigurătorul nu trebuie să efectueze exercițiul, în locul celui pe care îl asigură. Înaintea lui se află o sarcină simplă - pentru a vedea că partenerul a oprit exercițiul, a fost lăsat fără curent pentru a efectua mișcare în continuare, aceasta ar trebui să-l ajute să ridicăm ștacheta și să-l aducă înapoi pe raft. Și pentru a face toate acestea numai după ce atunci când rezistența greutatea barei nu mai este posibil, sau prin luarea pe unele greutate, oricât de mică, va scuti exercițiile belayer artist acea parte a sarcinii, pentru care toți și a fost destinat inițial. În orice caz, funcția de asigurare și executare a repetărilor finale forțate nu trebuie să fie confuză, ci pur și simplu din când în când și, dacă este necesar, să le combinăm.
Însăși natura asigurării pe bancă este astfel încât asigurătorul însuși nu ar trebui să se răscumpere dintr-o dată cu o greutate excesiv de mare și, prin urmare, să supraîncarce spatele inferior. Este recomandabil să vă asigurați că vă aflați pe genunchi îndoiți, cât mai aproape posibil de posturile de la bancă. Dacă este necesar, bara ar trebui să fie ridicată fie cu ciucuri, fie cu cot de cot, fie prin sprijinirea presostatului cu ambele coate. În plus, în unele cazuri, atunci când lățimea mânerului în bancă la fel ca și lățimea lonjeroanelor, asiguratoare va urmări, de asemenea, tija, și anume citirea sa în timp util și stadializarea înapoi în rack. Dacă modificați lățimea de prindere sau bancă pentru presa banc de lucru nu este posibil din orice motiv, este mai bine să aibă grijă pentru a posta împușcat și a luat imediat cei doi oameni care sunt la capetele barei. Dar chiar și în această situație, ajutorul asiguratorului central nu va fi inutil.
Asigurarea în squate:
Tot ceea ce se spune se aplică pe deplin la squats cu o barbell pe umeri, dar cu nuante suplimentare. Deci, în cazul în care frica în spatele mult mai scurtă, care efectuează genuflexiuni, în cazul în care acesta din urmă este cântărit în jos în partea de jos a ghemuit, el nu-l poate ajuta, în special pentru a ridica artist, dacă este necesar, pentru ca clasping piept. Asigurare pentru ambele coate în ghemuit poate fi utilă în situații în care asistența minimă și au nevoie de mai mult pentru un stimul mic, care permite să iasă în evidență din poziția ghemuit. Este întotdeauna necesar să fii gata să iei bara de la umeri - și această sarcină este posibilă numai de un asigurător puternic care are o creștere suficientă și lungimea membrelor. Trebuie spus că plîngerile pot fi periculoase pentru ambii participanți la exercițiu.
Dacă Squat pentru a asigura ambele capete ale barei, este extrem de important să se monitorizeze, care este, de a acționa în mod concertat uniformitate de ingrijire, din cauza riscului de a crea un cuplu, ceea ce ar duce la leziuni ale coloanei. Deci, este mai bine să faci squats într-un frame de putere cu un asigurător, care se va asigura de la spate.
Înregistrări similare:
Evaluați articolul nostru, vă vom fi recunoscători
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: