Una dintre măsurile obligatorii pentru a scăpa de excesul de greutate este o dietă. Dacă este corect ales pentru a ține cont de caracteristicile individuale ale corpului uman și de echilibru, va ajuta atât la pierderea în greutate cu 15 kg, cât și la scăderea numărului de probleme de sănătate. Pentru a face acest lucru, sunt necesare doar dorințe și cunoștințe pentru a nu vă face rău. Iar lupta cu grăsimea începe cu întrebarea: la ce oră puteți pierde atât de mult excesul de greutate.
Câte zile pot pierde 15 kg?
Aici totul depinde de persoana, de modul în care mănâncă, ce altceva face pentru a atinge scopul. Se poate arunca mai mult de 10 kg pe lună, altul nu este suficient pentru asta și jumătate de an. Este important si sanatatea slabei, deoarece pierderea rapida in greutate (pierderea in greutate de peste 5 kg pe saptamana) nu merge in beneficiul sau.
Două luni - este vorba despre cât de mult trebuie un organism nepregătit să ardă grăsime. În acest timp, cu abordarea corectă, puteți scăpa de minimum 10 kg. A obține un rezultat luminos pozitiv va ajuta la o dieta echilibrata sau dieta. Cel mai eficient este cel cu prefixul "mono". Dar de multe ori puteți obține rezultate mai impresionante - mai jos vă vom spune cum să pierdeți cu 15 kg pe lună.
Ce produse sunt indicate și contraindicate în timpul pierderii în greutate, vezi fotografia de mai jos:
Pe masă, care doresc să scape de excesul de greutate, trebuie să fie neapărat mere, pere, banane, avocado, kiwi, struguri, caise, căpșuni. Bun venit și piersic, papaya, rodie, portocală și ananas, care conțin o mulțime de fibre. Aceste fibre dietetice nu se transformă în grăsimi și purifică intestinele de toxine și zguri, ceea ce este ceea ce aveți nevoie atunci când pierdeți în greutate. Printre legume va fi util:
Cei care doresc să piardă în greutate într-o lună, nu abuzează de pește, mai ales în ultima săptămână. Faptul este că conține mult grăsime și apoi toate eforturile vor fi inutile. Cel mai puțin grăsime din cod, somon, merluciu și ton, dar calmarul este deosebit de util, datorită concentrației ridicate de proteine din ele.
Din peștele râului se recomandă numai somnul și bibanul. În acest caz, trebuie să monitorizați faptul că cantitatea de grăsime consumată pe zi nu depășește 45 g. Atenția este, de asemenea, demnă și produsele lactate - smântână cu iaurt, lapte, brânză și brânză de vaci. Și ar trebui să aibă un procent scăzut de grăsime.
Asigurați-vă că aflați cum puteți calcula norma zilnică a BJU pentru pierderea în greutate. Înțelegerea acestui lucru vă va permite să alegeți alimentele potrivite pentru o pierdere rapidă în greutate!
Pentru a diversifica dieta pentru toate săptămânile de pierdere în greutate, merită să includeți în ea ouă sub formă de omlete de aburi sau fierte fierte. Dar există mai mult de 1 dintre ei. pe zi nu este recomandată, deoarece în ele mai mult de 12% este în grăsimi și doar aproximativ 11% - în proteine.
Ce alimente sunt bogate în proteine, vezi fotografia de mai jos:
Cum și când să mâncați
Dacă nici o dietă nu este interesată, nutriția corectă va veni la salvare. Și atunci nu trebuie doar să mănânci alimente sănătoase timp de o lună sau mai multe și să o faceți la un timp strict stabilit. Orele ideale pentru primul mic dejun sunt de 8-9 ore, pentru a doua - 11-12 dimineața.
Pranzul ar trebui să fie servit între aproximativ 13:30 și 15:00, masa de prânz la 4:30 pm, și cina este de aproximativ 7:00 pm. Este logic că după el până la somn a fost de cel puțin 3 ore.
Doriți să vă luați la revedere cu o greutate în exces timp de o lună, este necesar să renunțați la obiceiul de a bea alimente cu apă, compot și alte lichide. Este corect să utilizați cel puțin o jumătate de oră înainte de masă și 30 de minute după aceasta.
De asemenea, este important ca mâncarea să fie bine mestecată, fără grabă, ceea ce va permite unei persoane să mănânce mai repede. Pentru a evita supraîncărcarea stomacului, dacă este posibil, este mai bine să mănânci separat: mai întâi să mănânci carne, apoi pește etc.
Câte calorii ar trebui să iau pentru a pierde în greutate?
Pentru a reseta luna de 15 kg acasă. Este necesar să se reducă cantitatea de calorii consumate pe zi cu cel puțin 400. Acest lucru ar trebui făcut treptat, astfel încât organismul să se poată obișnui cu schimbările.
În mod ideal, în fiecare zi, pentru a le reduce cu 50-100, cu o notă critică la care trebuie deja să suneți o alarmă - 1000. Este o opțiune sigură - să începeți în plus să faceți sport. Cu activitatea fizică, jumătate din caloriile planificate pe zi ar trebui să dispară, alte 50% pot fi asigurate prin consumul corect.
Aerobica pentru pierderea în greutate la domiciliu va fi un asistent excelent în lupta împotriva obezității. Instruirea regulată nu numai că va mări eficiența dietelor, ci și va strânge corpul!
Distribuția caloriilor pe zi:
- mic dejun - de la 460;
- Micul dejun 2 - de la 250;
- prânz - de la 350;
- gustare dupa-amiaza - de la 220;
- cină de la 290.
La nota! Cele mai multe calorii ar trebui să fie pentru micul dejun.
Meniul de probă pentru o săptămână pentru pierderea în greutate
Caserola de cascaval, ceai verde, biscuiti cu biscuiti
O altă versiune a meniului de dietă, vezi fotografia de mai jos:
La nota! Meniul propus poate fi utilizat și toate săptămânile ulterioare de pierdere în greutate, iar dacă rezultatele nu se potrivesc, atunci în a doua lună.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Mâncarea corectă, fracționată nu poate ajuta pe toată lumea din cauza caracteristicilor individuale. Acest minus nu este inerent in diferite mono-diete, care sunt complet sigure pentru sanatate. Cele mai renumite dintre ele sunt:
Dietă de sfecla
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, sfecla care conține beatin, va fi deosebit de valoroasă în primele săptămâni. Această substanță este activă din punct de vedere biologic și ajută la digerarea proteinei. Datorită acestei acțiuni, o persoană are nevoie de foarte puțină hrană pentru a se satura complet. Deci, puteți mânca o bucată de carne - proteina din ea este ușor digerată de organism. O altă funcție utilă a beatinei este restaurarea funcției hepatice normale. În acest context, toxinele și toxinele sunt eliberate activ din organism, ceea ce reprezintă motivul pierderii rapide în greutate.
Pentru a pierde în greutate cu o legume, cum ar fi sfecla, trebuie să-l utilizați în fiecare zi în forma sa pură sau cu alte produse. Se recomandă începerea primei zile cu o legume fierte umplute cu ulei de semințe de floarea-soarelui, fără sare. Acest fel de mâncare trebuie mâncat de 5 ori pe zi în porții mici. Se permite, pe lângă aceasta, să mănânce morcovi proaspeți. Treptat, dieta brut poate fi introdusă sfeclă brută, apoi sucul ei. În același timp, pentru a evita problemele de sănătate, un maxim de 3-4 zile ar trebui să fie o pauză de o săptămână. În această perioadă puteți include în meniu carne, pește și produse lactate.
În ce formă puteți mânca sfecla, consultați fotografia de mai jos:
Kefir dieta pentru pierderea in greutate rapida
Pentru pierderea în greutate la domiciliu, una dintre cele mai eficiente este dieta cu kefir (mono). Nu dăunează sănătății și în același timp ajută cu adevărat să rezolve problema excesului de greutate. Sub aceasta se înțelege excluderea din meniu a tuturor produselor, cu excepția laptelui acru. Acest lucru se face timp de 2-3 zile, nu mai mult, altfel organismul poate fi foarte slăbit datorită lipsei de elemente necesare pentru munca sa și vitamine. Puteți sta pe ea de câte ori doriți în fiecare lună.
O intrebare foarte importanta pentru persoanele care slabesc in felul acesta: cat de mult ar trebui sa bei o bautura de lapte acru pe zi. Aici totul este foarte simplu - nu există un număr minim sau maxim. Pentru un adult, este suficient un litru pe zi, care ar trebui împărțit de mai multe ori. Este necesar ca el să fie beat în timpul meselor obișnuite. Acest lucru va permite corpului sa evite stresul din cauza unei incalcari a programului de masa.
Proteina dieta
O dietă bazată pe grăsimi este de asemenea potrivită pentru arderea grăsimilor. Scopul său principal este de a provoca stres în organism, din cauza lipsei de carbohidrați și grăsimi din dietă. În consecință, va începe să producă mai multă energie, ceea ce va duce la o scădere a nivelului de grăsime corporală. Este foarte important ca masa musculară să nu dispară. Datorită unei astfel de alimentații, greutatea în exces nu se va întoarce și, mult mai rău, nu va deveni chiar mai mare.
Și aici am dat o listă cu dietele cunoscute de proteine. deja dovedit eficace!
Dieta cu proteine înseamnă consumul cu un procent ridicat de proteine și un minim - carbohidrați și grăsimi. Aici puteți găti pește roșu și alb, ouă de pui și curcan, brânză de vaci, carne de vită, file de pui. Actualul leguminoase, legume de mare, sfeclă, smântână, diverse cereale. Consolidarea efectului la domiciliu va reuși, atunci când se va observa o astfel de dietă, sport și luarea de proteine (arzătoare de grăsime).
Cât de mult și ce produs este digerat, consultați fotografia de mai jos:
La nota! Se recomandă mâncarea acestei scheme timp de cel mult o lună și cel puțin două săptămâni. Creșterea acestor termeni poate afecta negativ sănătatea unei persoane care slăbește. Și acesta este principalul dezavantaj al acestei metode de a pierde în greutate.
Hrana pentru hrișcă
O dietă excelentă, dacă trebuie să pierzi mai mult de 10 kg timp de 1, 2, 3 sau 4 luni - hrisca. Pentru aceasta, trebuie să stai pe ea timp de 7 până la 10 zile, alternând-o cu alte scheme de putere. Incepeti sa aderati la aceasta cu ajutorul a 300 de grame de terci de cereale pe zi, care ar trebui diluate la primul kefir. Norma zilnică este împărțită în 4-5 porții (pentru micul dejun, mic dejun 2, prânz, ceai de după-amiază și cină). Cel mai bine este să nu mănânci cereale fierte, dar umplute cu apă clocotită, la 100 de grame este nevoie de 200 ml de apă. Este suficient să o lași să stea o zi, acoperită cu o pătură caldă, astfel încât ea să abureze.
Această metodă de a pierde în greutate are un minus - hrișcă poate fi săturat în primele săptămâni. Că acest lucru nu se întâmplă, în timpul utilizării sale este necesar să se includă în meniu ceai verde. Ajută la suprimarea foamei, la calmare și eliminarea toxinelor din organism. Pentru aceasta, se bea aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Hrana din hrișcă permite includerea următoarelor produse:
- mere;
- banane;
- brânzeturi tari;
- lapte degresat;
- fructe confiate;
- sucuri naturale făcute acasă.
Ce alimente sunt surse de proteine, vezi fotografia de mai jos:
Acesta este modul în care multe opțiuni pentru a realiza o pierdere rapidă în greutate cu mai mult de 10 kg! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să compuneți în mod corespunzător meniul, să setați un gol și să nu renunțați, până când greutatea în exces nu va dispărea.
- 3 voturi, scor mediu: 5.00 din 5.
Sunt total de acord că puteți să pierdeți în greutate doar pe iaurturile de la domiciliu și la cele naturale, de asemenea mănânc mereu iaurtul, este foarte ușor, dar se dovedește incredibil de delicios! De obicei folosesc lapte de 1,5-2,5% grăsimi și fermentate uscate Bakdzdrav, iaurtul este atât de gros încât o lingură în ea merită. Puteți freca cu un măr, adăugați scorțișoară, în general, condimentele sunt foarte utile în timpul unei diete, ele stimulează perfect procesele metabolice.
nikerav.com.ua
Cu siguranță, toată lumea din viața lui a văzut stigmate de porumb, dar puțini s-ar fi putut gândi la proprietățile lor uimitoare benefice. Privind fotografia poate fi văzută - este vorba despre acești "păruri" de parcă nu mai sunt necesare și poate salva de la un număr mare de probleme.
mamo4ki.su
La Maggi, dieta a pierdut 18 kg. După un timp, am decis să repet, pentru a repara rezultatul. Deci a scăzut alte 4 kg. Și-a schimbat imaginea și a devenit o persoană diferită. Acum mă îndrept spre mâncarea potrivită, pentru că nu voi putea să trăiți tot timpul în regimul hrănit al alimentelor. Și util în acest mic "
Nu ați citit:
Articole similare
-
Slăbirea acasă cu un copac rowan în 2019 pentru pierderea în greutate
-
Dieta care a ajutat-o pe Kristen Stewart să piardă în greutate pentru film
Trimiteți-le prietenilor: