- Să presupunem că doriți să pierdeți în greutate cu 2, 5 kg în următoarele 10 zile. Aceasta este de 0,5 kg pentru 2 zile. Deoarece 0,5 kg conține 3500 de calorii, trebuie să ardeți 1750 de calorii în fiecare zi. Și tu?
- Aflați cât de multe calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate. Veți învăța IMC și numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic.
- Odată ce ați învățat cantitatea zilnică, scade din acest număr 1750. Acesta va fi numărul cu care trebuie să lucrați. Și, desigur, cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le puteți consuma.
- În acest jurnal vei număra calorii și le vei înregistra. Deci, dacă ați făcut o treabă bună astăzi, atunci mâine vă puteți relaxa puțin. Sau invers.
- Stabiliți un obiectiv pe care să-l faceți în fiecare zi. Ora este excelentă, dar vă puteți antrena timp de 30 de minute. Dacă trebuie să le distrugi în abordări, atunci e în regulă! Și dacă nu aveți timp, găsiți-o. Există întotdeauna timp pentru sănătate.
- Da, e mai usor de zis decat de facut. Familia ar putea fi supărată, nu-i așa? Să ajungem la un compromis: cereți tuturor celor care trăiesc cu dvs. să vă ascundă mâncarea de la dvs. sau să o puneți acolo unde nu veți găsi. Și nu-i lăsați să-ți spună unde este!
Metoda 2 din 4:
Partea a doua: Un nou mod de viață pentru 10 zile Editați
Scapa de stres. De asemenea, merită să vă gândiți la nivelul dvs. de stres. Se pare că un nivel ridicat de stres înseamnă un nivel ridicat de cortizol, ceea ce înseamnă că veți dori să mâncați mai mult. Când vă confruntați cu stresul, mâncați pentru a îneca emoțiile, pentru a dormi mai puțin și pentru a deveni inconsiderați. Relaxați-vă! Are nevoie de talie.
- Cu ce să începem? Cu meditație sau yoga. Yoga arde, de asemenea, calorii, astfel încât veți ucide două păsări cu o singură piatră. Sau găsiți 15 minute să vă așezați și să simțiți spiritul lui Zen. A trecut prea mult de când ați găsit timp pentru "voi"!
- Acest lucru se datorează hormonilor leptină și ghrelină. [4] Nivelurile hormonilor tăi se schimbă și acest lucru duce la faptul că corpul tău simte foame în loc de oboseală. În plus, atunci când nu dormiți suficient, consumați mai mult zahăr, comanda alimentelor și săriți instruirea în sala de sport din același motiv. Există trei argumente grele.
- Puteți găsi informații despre dietele extreme pe wikiHow. Indiferent dacă doriți să beți doar sirop de arțar, mâncați varză, stați în saună timp de câteva zile sau curățați intestinele, puteți găsi toate informațiile necesare (și, de asemenea, ceea ce nu doriți să știți).
Metoda 3 din 4:
Partea a treia: Dieta zilnică de 10 zile Edit href = Edit
Rețineți un cuvânt - apă. Acesta este exact ceea ce vă va ajuta să realizați un miracol. Când începeți să beți mai multă apă, există multe evenimente minunate. Iată o listă de motive care vă vor convinge să purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă:
- Te face satietate. Cu cât beți mai mult, cu atât mai puțin doriți să mâncați.
- Încă consumi ceva. Cu cat bei mai mult, cu atat mai putin consumi totul.
- Îți curăță corpul de toxine (de exemplu, te duci de multe ori la toaletă).
- Îmbunătățește starea de păr, piele și
- Oferă mușchilor și organelor umiditate, îmbunătățește și sănătatea lor.
- Toate legumele de foioase sunt ajutați excelent în afacerea dvs. Varză de frunze, sfeclă roșie, broccoli, spanac, varză, salată și așa mai departe. Puteți mânca o mână pentru o mână și nu atingeți niciodată limita de calorii.
- Doar pentru referință, organismele dvs. au nevoie de carbohidrați. Acestea se găsesc în legume și cereale integrale - acestea sunt carbohidrații cei mai utili. Dar ele trebuie să fie complexe și nerafinate; trebuie să aveți grijă de carbohidrații procesați și de cei care conțin zahăr.
- Ați auzit despre dieta Atkins (fără carbohidrați). Timp de 10 zile poate fi eficientă. Este similar cu toate dietele extreme - puteți să stați la ea timp de 10 zile și probabil că va funcționa, dar odată ce ați oprit, fiți pregătiți pentru consecințe. Așadar, stați pe o dietă cu carbohidrați, dacă puteți să vă lipiți de ea, dar să fiți conștienți de posibilele efecte secundare.
- Acest tip de hrană a devenit atât de popular încât chiar și 30% este considerată normă. Studiile au arătat că nutriția bogată în proteine în combinație cu exercițiile fizice poate reduce nivelul de grăsime din sânge. Și, de asemenea, proteinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a controla salturile de insulină, ajutând astfel la combaterea foametei. [6] Câștigă, câștigă, câștigă.
- Este necesar ca cel puțin 10% din dieta să conțină grăsimi. Până la 25% este normal, deși doar 7% ar trebui să fie grăsimi saturate (specii dăunătoare). Acestea se găsesc în carne roșie, produse lactate grase, păsări de curte și ouă.
- Ouăle sunt o bună sursă de proteine, dar nu mâncați mai mult de 1 pe zi. [8] Doar nu treceți peste bord!
- O lingurita de sare contine 2300 mg de sodiu. Avem nevoie de numai 200 mg pe zi. Este aproape imposibil, deci 1500 mg este doza zilnica recomandata. Nu mai mult de 2300 mg! [10]
Metoda 4 din 4:
Partea a patra: Modificați planul de antrenament de 10 zile
Faceți instruire cardio și forță. Faptele sunt: cardio arde calorii mai repede decât ridicarea greutăților. Cu toate acestea. o combinație a acestor exerciții vă va ajuta să ardeți și mai mult. Nu este nimic mai bun pentru corpul vostru decât să lucrați cu toții în mușchi în mai multe moduri. Și cardio și greutate de formare vă va ajuta cu asta. Deci, găsiți timp pentru ei!
- Aceste zece zile ar trebui să practici Cardio aproape în fiecare zi. Antrenamentul de putere se desfășoară în fiecare zi. Dacă doriți să le exersați mai des, asigurați-vă că lucrați la diferite grupuri de mușchi, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se recupereze după antrenament.
- Deci, puteți schimba orice antrenament - nu doar exercițiu pe banda de alergare. Dacă alternați activitatea crescută cu un moderat, atunci funcționează.
- Vreți să aflați mai multe despre cum sunt arse calorii după antrenament? Aceasta se numește exces de absorbție post-antrenament de oxigen. Când corpul dumneavoastră lucrează într-un regim care nu poate rezista, va dura o altă zi pentru a restabili nivelul oxigenului. Acest lucru consumă calorii atunci când nu vă exercitați.
- Umpleți-vă zilele cu activități interesante care vor aprinde o scânteie. În loc să mergeți la sala de sport, înscrieți-vă pentru o clasă de kickboxing. Du-te la piscină sau mergi la camping. Colectați-vă prietenii și jucați baschet, tenis sau volei. Așa că ardeți mai multe calorii și nici măcar nu observați.
- Experiment! Poți ură să fugi doar pentru că te duci după muncă. Poate că ar trebui să o faceți înainte de muncă - astfel încât veți fi acuzat de energie pentru întreaga zi. Deci experimentați în aceste 10 zile. Puteți începe un obicei care va rămâne cu voi pentru totdeauna.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: