Cum să nu mănânci după ora 18

Cum să nu mănânci după ora 18
Bună ziua, dragi cititori!

Cum să nu mănânci după ora 18:00 - o întrebare foarte frecventă, care probabil te deranjează și pe tine?

Vii acasă și ai un apetit?







Există mai multe motive pentru acest fenomen:

1. Nu mâncați micul dejun sau săriți mese pe parcursul zilei

2. Ești atât de încărcat încât îți amintești de mâncare numai seara.

2 fad pot fi eliminate pentru a rezolva această problemă.

Dar spun așa, regula nu este de a mânca după ora 18 nu ar trebui să fie aceeași pentru fiecare individ. Suntem cu totii diferiti, fiecare dintre noi are un ceas biologic diferit, mod si dependente.

Sarcina principală este să înveți să nu mănânci cu 3-4 ore înainte de somn. Adică, dacă vă culcați într-o oră sau în 12 nopți - puteți mânca cina și 8 -9 pm, întrebarea este: ce veți mânca.

Cum să nu mănânci după ora 18?

Deci, recomandări importante și amănunțite care vă vor ajuta să stabiliți un regim, "aranjați" apetitul:

1. Începeți să mâncați până la oră. Aceasta este în timp strict definit și anumite volume. Între mesele de bază ar trebui să dureze cel puțin 4-5 ore. De asemenea, cel puțin 3-4 ore trebuie să treacă înainte de somn.

2. Dacă reprezentăm toate mesele noastre o zi pentru 100% Micul dejun, dens, în volum este de 40-50% din totalul alimentelor pe zi. Și nu vorbim despre volume, ci despre valoarea energetică. Carbohidrații, cum ar fi porridge și alimentele proteice (nu grase), sunt foarte potrivite aici, deoarece este mai bine să depozitați grăsimi în grăsime, doar o combinație de carbohidrați și grăsimi.

Pranzul ar trebui să fie normal, pentru valoarea energetică este de 30-40% din volumul pe zi. Poate fi glutenul și grăsimile. De exemplu, carne sau pește și legume fierte.







Și cina ar trebui să fie ușor, în funcție de valoarea de doar 20-30%. De exemplu, numai fibre. În mod ideal o salată de legume proaspete.

Cum să nu mănânci după ora 18

3. Nu te infometa, de la cina nu poti refuza! Cina ar trebui să fie obligatorie.

Cina nu trebuie să fie la fel de grasă, mai slabă, mai ușoară, dar trebuie totuși să fie.

4. Schimbați rutina zilnică. Te duci mai devreme la culcare si te trezesti devreme. Dacă ultima masă era de 18-19 ore și te-ai culcat la 21-22, nu ai timp să te simți foame.

5. Dă-te să te relaxezi seara. Evitați stresul pe care îl primiți zilnic. Dă corpului tău o odihnă.

Foarte bine aici ajuta plimbari mici, mai ales in natura, asa ca daca aveti un parc in apropiere, o padure si posibilitatea de a merge, recomand foarte mult pentru prima data pana cand va refaceti dieta.

6. Faceți-vă o baie relaxantă seara. Va ajuta la diferite modalități de a face baie: sare de mare cu efect calmant, diverse uleiuri aromatice și produse cosmetice.

7. Îndepărtați din dieta dumneavoastră mirodenii ascuțite. Condimentele cresc apetitul și, prin urmare, după o cină picantă și picantă, va fi mai dificil să renunțați la cină.

8. Periați dinții după cină, în mod ideal, după fiecare masă

9. Nu beți ceai, alcool, cafea seara. Acestea sunt băuturi tonice, care nu numai că aduc apetitul, dar îmi pot preveni și somnul calm pe timp de noapte.

10. Întreabă-ți pe cei dragi să te susțină și să nu mănânci o masă bogată în calorii, aromate și foarte gustoase în prezența ta.

11. Dacă vă simțiți foame, ocupați-vă urgent cu ceva. Este mai bine dacă va fi o ocupație care vă va face emoții pozitive.

12. Deplasați ceasul în funcție de tipul de "bufnita" sau de "lark".

13. Dacă nu aveți timp să luați cina, aranjați-o la locul de muncă.

14. Dacă lucrați în schimburi, deplasați ceasul.

15. Seara, NU CARBOHYDRATES! Numai fibre și proteine. În cazuri extreme, puteți mesteca un morcov dacă doriți doar să mestecați.

16. Alegeți alimentele potrivite pentru cină!

17. Principalul lucru este atitudinea dvs. psihologică, respectarea viitorului! În curând vara, doamnelor și domnilor!
Vă doresc să vă organizați ziua și să programați corect. După ce ați învățat acest lucru, va fi greu să încalci ceea ce aduce sănătate, armonie și armonie interioară!

Puteți comanda o consultare personală cu privire la nutriție și psihologia sănătății. Acțiunea "Pregătirea pentru sezonul de vară"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: