Se știe că sănătatea intestinelor noastre are un efect pozitiv asupra sănătății corpului în ansamblul său și, în special, acest lucru se aplică sistemului nostru imunitar. Este în intestin faptul că munca bine coordonată a microflorei și limfocitelor contribuie la apariția unei imunități excelente și puternice. Astfel, o mulțime depinde de buna funcționare a intestinului, inclusiv chiar și de dispoziția noastră. Din nefericire, mulți oameni încep să se gândească la corectitudinea sau neregularitatea modului lor de viață numai în momentul în care există unele nereguli în activitatea organelor interne. Și adesea acest lucru se aplică la intestine. Într-un moment în care o persoană are probleme legate de sănătate, este nevoie să se corecteze ceva, în timp ce utilizarea măsurilor preventive este mult mai importantă și mai ușoară.
Pentru a vă menține intestinele într-o stare normală, merită respectate câteva reguli importante care vor fi enumerate mai jos.
• Pentru buna funcționare a intestinului, corpul are nevoie de fibră. Rata zilnică este de 25 de grame. Prin fibre, substanțele cancerigene, toxinele și toxinele sunt mai ușor excretate din organism. Se recomandă să mâncați în mod regulat suficiente fructe și legume, precum și pâine grosieră, cereale integrale, nuci sau tărâțe. Excepția poate fi orezul, deoarece utilizarea sa frecventă poate duce la deshidratare. Specialiștii - nutriționiștii sunt sfătuiți să includă în dieta lor un amestec de fructe uscate.
• În fiecare zi trebuie să beți șapte pahare de apă curată fără gaz. Astfel, primul pahar se bea imediat după trezire - ajută la întărirea muncii intestinului. Restul apei contribuie la dizolvarea și eliminarea toxinelor din organism. Rețineți că apa nu trebuie să fie beată, nu în grabă, ci încet, în gume mici. Un pahar se bea timp de treizeci de minute. Luați mâncare după aceea nu trebuie mai devreme de zece minute după ce beți un pahar. După o jumătate de oră după masă, puteți să luați următorul pahar.
• În fiecare zi după ce te trezești și bei un pahar de apă, trebuie să faci un masaj intestinal. Se efectuează după cum urmează: masați cu atenție cavitatea abdominală în sensul acelor de ceasornic. Mișcările se repetă de la nouă la optsprezece ori. Printre altele, nu uitați de activitatea fizică, care nu numai că activează intestinul, dar va îmbunătăți și aprovizionarea cu sânge a cavității abdominale. Prin urmare, exercițiile de dimineață scurte vor fi foarte utile.
• Încercați să faceți intestinele să funcționeze la același ritm tot timpul. Încurajați-l să scape de produsele vieții în același timp, de exemplu, după cină sau după micul dejun.
• Dacă în două zile nu este performanța slabă a intestinelor începe să chinuiască constipație, încercați să nu recurgă la medicamente, precum și utilizarea de laxative naturale, care vor funcționa mai bine și nu va duce la efecte secundare. De exemplu, pentru a elibera intestinul, puteți folosi un decoct de Senna (sau cassia holly). O lingură de materie primă este turnată într-un pahar de apă fierbinte și timp de o jumătate de oră este ținută într-o baie de apă. După timpul specificat, lichidul este îndepărtat și răcit. Acest lucru înseamnă că este filtrat numai la rece - deci componentele plantei care conține smog sunt precipitate, iar atunci când sunt consumate, bulionul nu va intra în intestin. O jumătate de pahar de acest decoct este beat înainte de culcare. Dar această metodă de a ajuta intestinele poate fi utilizată doar ocazional, deoarece aplicarea regulată a unui chiar un laxativ natural poate duce cu ușurință la obișnuirea și dezvoltarea constipației cronice, care, desigur, este extrem de nedorită.
• Prunele proaspete, sfecla sau semințele de in pot fi de asemenea utilizate ca laxative moi. Proprietățile benefice ale unui produs, cum ar fi seminte de in, cunoscute de puțini, și, între timp, acesta poate fi achiziționat de la aproape orice farmacie, este în valoare de ea ieftin, dar în beneficiul normalizării funcției intestinului poate aduce imens.
Un aspect foarte important în tratarea bolilor intestinale sau prevenirea acestora este o dietă echilibrată. În fiecare zi, în dieta ta ar trebui să includă nu numai alimentele care sunt bogate in fibre, dar, de asemenea, să aibă grijă de o cantitate suficientă de produse alimentare, care este compus din organismul are nevoie de minerale, proteine, vitamine si carbohidrati si grasimi. Trebuie să știți că orice dietă care restricționează utilizarea a cel puțin uneia dintre componentele dietei normale umane (de exemplu, grăsimi sau proteine) poate provoca tulburări intestinale.
• Încercați să consumați numai produse naturale. Limitați în meniu cantitatea de alimente afumate, semi-finite și fast-food la un nivel minim. Faptul că o astfel de mâncare gustoasă dar nesănătoasă este compusă din cantități mari de sare, conservanți și coloranți, care, atunci când utilizarea excesivă poate duce la inhibarea microflorei intestinale și a proceselor inflamatorii in ea.
• Când gătiți, utilizați metodele cele mai blânde: mâncați alimentele fierte, fierte sau aburite. Mâncărurile prajite sau murate, utilizarea unor condimente prea picante pot provoca iritarea mucoasei intestinale, o încălcare a funcționării sale normale.
• Încercați să mâncați în mod regulat. Luați alimente ar trebui să fie destul de des, dar în porții mici. Varianta cea mai optimă este de cinci până la șase ori pe zi. Intervalele dintre mese trebuie să fie aproximativ aceleași: amintiți-vă că este puțin probabil ca intestinele să aibă o cină prea strânsă după o pauză lungă. Nu mâncați înainte de culcare. Între timp, timpul în care mănânci ultima dată și timpul când te culci ar trebui să dureze cel puțin două ore.
• Încercați să conduceți un stil de viață activ. După cum sa menționat mai sus, anumite exerciții fizice pentru funcționarea normală a intestinelor corpului sunt esențiale, care poate fi exprimat într-o cincisprezece minute gimnastică de dimineață, iar în mers seara o jumătate de oră.
• Renunțați la obiceiurile proaste. După cum știți, consumul excesiv de alcool sau fumat afectează intestine negativ și poate duce la apariția oricăror boli inflamatorii.
• Includeți în meniul zilnic o cantitate suficientă de produse lactate acide, care conțin o cantitate utilă pentru buna funcționare a sistemului digestiv al lactobacilului și bifidobacteriilor. Datorită acestor alimente, starea microflorei intestinale va fi întotdeauna normală, procesele care duc la balonare, creșterea producției de gaze și alte simptome la fel de neplăcute vor scădea. În același timp, obtinerea de cele sau alte produse lactate, încercați să dea preferință lapte acru, chefir sau iaurt fără zahăr în compoziția sa și orice aditiv. Asigurați-vă că acordați atenție datei de expirare a produselor selectate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsimi al unei astfel de alimente, atunci lăsați-o să fie mai bună decât media. Experții în nutriție nu consideră că produsele lactate care sunt complet lipsite de grăsimi pot fi utile, dar, în același timp, alimentele prea grase pot afecta negativ cifra celor care doresc să piardă în greutate sau să urmărească formele lor.
O nutriție adecvată, o utilizare competentă a medicamentelor și o activitate fizică suficientă vă vor ajuta să vă normalizați activitatea intestinală, ceea ce va avea, în mod natural, un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a stării de spirit.
Foto: luminos / Rusmediabank.ru, Maria Gritsai / Rusmediabank.ru, Witold Krasowski / Rusmediabank.ru, Andrey Kiselev / Rusmediabank.ru
Articole similare
-
Sfeclă roșie - proprietăți utile și contraindicații - populare despre sănătate
-
Schița lecției despre "orașul de sănătate - quot", descărcare gratuită, rețeaua socială
Trimiteți-le prietenilor: