Cum să elimini stomacul

L-carnitină și slăbire: o facem bine

Astăzi, suntem convinși că L-carnitina este cel mai bun arzător de grăsimi.
Conform producătorului, este sigur pentru sănătate și nu are efecte secundare cunoscute, procesele lipidelor in energie, regleaza metabolismul glucidelor și ne dă puterea de a instrui.






S-ar părea că alimentația sportivă cu această substanță poate rezolva toate problemele noastre. Însă, în practică, femeile care consumă L-carnitină se confruntă cu creșterea apetitului, cresc excitabilitatea nervoasă și amețeli. Iar kilogramele rămân în loc.
Ar trebui să iau carnitină pentru pierderea în greutate?
Carnitină: origine și proprietăți

L-carnitina este o substanță asemănătoare unui aminoacid care este produsă în corpul unei persoane sănătoase dacă consumă o cantitate suficientă de proteine.
Nutriționiștii spun că menținerea cantității normale de L-carnitină este suficientă pentru a consuma 130-150 grame de proteine ​​pure pe zi. În traducerea în limba produselor, este vorba de aproximativ 5 porții de piept de pui, brânză de vaci sau pește. Deci, dacă mănânci reguli de fitness, poate că nu ai nevoie de acest supliment.

În medicină, carnitina este utilizată pentru a trata distrofia miocardică, anorexia și scăderea apetitului la copii. E ciudat? Nu, una dintre acțiunile carnitinei este stimularea apetitului prin creșterea nivelului de hormon al insulinei după administrarea substanței. Pentru aceasta, trebuie să luați medicamente cu carnitină înainte de fiecare masă.
În consecință, nu este recomandat să pierdeți în greutate un supliment de medicament mai ieftin cu această substanță din cauza unei doze incorecte. Dacă doriți să pierdeți în greutate, cumpărați o hrană specială pentru sport. Creșterea excitabilității nervoase și a amețelii se poate datora faptului că carnitina crește ușor tensiunea arterială.
Carnitina este capabilă să influențeze procesul de fisiune a grăsimilor. Cu toate acestea, în sine, nu este un arzător de grăsime. Dacă luați 1000 mg de carnitină înainte de efort fizic semnificativ, aceasta va accelera "restructurarea" metabolismului energetic pentru consumul de grăsimi subcutanate. În alte cazuri, fără sport, carnitina crește doar pofta de mâncare, deci aveți grijă.
Nu afectează grăsimile pe care le consumați cu alimente. Uneori producătorii de suplimente cu carnitină susțin că ajută la stabilirea metabolismului carbohidraților și blochează asimilarea carbohidraților "extra". De fapt, nu este așa. Chiar si la doze mari și în asociere cu alți agenți, carnitina nu este în măsură să oprească procesul de divizare și formarea de carbohidrati glicogenului - energie naturală „baterii“ corpul tau.






L-carnitina: cum să luați pentru pierderea în greutate

Uneori, fetele literalmente "gem" cu capsule de carnitină fiecare masă. Cu toate acestea, acest lucru este destul de lipsit de sens. Faptul că carnitina funcționează numai împreună cu sarcina, conducând la o creștere a frecvenței cardiace până la 60% din valoarea maximă.
Acest lucru nu este neapărat aerobic clasic sau cardio în simulator. Unele planuri de alimentare, cum ar fi fierul fierbinte, măresc pulsul în timpul antrenamentului la aceste valori. Și, prin urmare, puteți face orice, dacă numai pulsul a fost în zona "60%". O listă orientativă a tipurilor de activități este următoarea:
Intră în Deal
Mers pe jos într-un ritm rapid
Ușor de funcționat
Curs aerobic de toate tipurile, inclusiv aerobic
Viñasa Yoga
Orice dans
Excursii de biciclete și de lucru în echipamente cardiovasculare
Hot Iron 1, 2
Durata formării
A doua regulă a carnitinei pentru pierderea în greutate: antrenamentul durează cel puțin 25 de minute. Trebuie să începeți procesul de ardere a grăsimilor naturale, astfel încât substanța să înceapă să-l "ajute". Cu 10 minute înainte de antrenament trebuie să ia 300 mg de substanță, restul - 15-20 de minute după începerea lucrului.
Formatorii profesioniști recomandă clienților lor carnitină lichidă. Este convenabil să dozați, în plus, "rămășițele" pot fi adăugate la apă și luate împreună cu ele la formare.
Nutriția corectă
A treia regulă: trebuie să respectați cu strictețe planul de nutriție. Aportul de carnitină nu este compatibil cu dietele cu conținut scăzut de calorii și stricte. Împreună cu ei, el va provoca doar o "defalcare" și supraalimentare.
Opriți-vă de o hrană fracționată de cinci ori. În acest caz, cu 2 ore înainte de antrenamentul de ardere a grăsimilor cu carnitină, ar trebui să utilizați o porție de produs proteic cu o cantitate minimă de carbohidrați. De exemplu, 200 g de pește cu lămâie și mărar sau o porție de brânză de vaci fără grăsimi.
După antrenament, se recomandă să se abțină timp de o oră de la consumul de alimente și apoi să ia un shake de proteine ​​sau să mănânce din nou o porție de proteine. Un astfel de sistem este necesar pentru a în timpul antrenamentului exact cum energia țesutului adipos, cât mai curând posibil, a început să-și petreacă și nu să-și petreacă glicogen, care este stocat în ficat în procesarea produselor alimentare carbohidrati.
Doar dacă aceste condiții sunt îndeplinite, L-carnitina este capabilă să accelereze arderea grăsimilor. Dar nu te închis pe cântar - mai bine măsura volumul, deoarece această substanță nu reduce greutatea totală a corpului, ci ajută doar pentru a scăpa de grăsime în cazul în care aveți nevoie de ea.

Presa trebuie să fie bine pompată.
Este greu să-i explici pe degete, dar dacă nu o rotiți corect, puteți ucide o oră, dar nu are rost.
Încercați să faceți exerciții pe presă de la Callanetics - este imposibil să faceți greșeli dacă urmați instrucțiunile instructorului. Veți simți cum totul funcționează corect. Numai 5 minute (dacă nu faceți doar presa) și rezultatul este minunat. În general, vă sfătuiesc să studiați complet cursul și nu o zi. Corpul este construit într-o săptămână - dacă nu a început (cu lecții zilnice, esno).
Ia-o de aici, totuși. Chiar îmi place acest instructor de fată.

Buna ziua, nu mai fumez timp de 6 zile)))))))))))))
nu a fost încă recuperat, dar am conta calorii, am scrie tot ce mănânc, și, desigur, să mănânce dreapta, fără semințe, nuci și vkusnyashek nikakizh ca un substitut pentru fumat și până în prezent toată distracția))) în cazul în care va fi interesant, va solicita site-ul în cazul în care vă puteți calcula kalorazh de zi cu zi nu pentru a recupera și de a monitoriza greutatea lor)))), dar, în general, noroc bun))) este o mare decizie - să renunțe))) cât de mult mai fumezi?







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: