Arderea grasimilor este un proces complex biochimic in care participa creierul si glandele endocrine. Grăsimea nu se poate "topi" cu ajutorul unei saune sau a unei ambalaje, nu poate fi "zdrobită" sau "zdrobită" cu masaje, "arsă" cu creme de încălzire.
Exercițiile pentru aceste sau alte părți ale corpului ajută la construirea musculaturii într-un anumit loc, îmbunătățirea flexibilității, întărirea ligamentelor ... dar nu ardeți grăsimea. Acest lucru nu înseamnă că nu veți aduce corpul în forma dorită - o veți face, dar pentru aceasta trebuie să știți mai multe despre cum funcționează.
Mecanismele de ardere a grăsimilor
Organismul scapă de grăsime, când îi dați o încărcătură fizică regulată sau limitați conținutul caloric al dietei și, în mod ideal, combinați ambele metode. Din cauza lipsei de energie, corpul se întoarce spre magazinele sale (celulele grase), unde se stochează "combustibilul".
Pentru al extrage din celulele grase, creierul trimite un semnal corpului, iar cel care, în funcție de circumstanțe, aruncă în sânge diferiți hormoni. Influența lor asupra organismului variază, dar toate contribuie la "scoaterea" celulelor grase conținutul lor.
După aceea, "combustibilul" este transportat către celulele musculare, unde este folosit în scopul propus. Celulele grase în sine nu sunt distruse și nu sunt deteriorate - sunt golite, dar rămân în loc.
Pe măsură ce sângele circulă relativ uniform în organism, grăsimea este, de asemenea, "arsă" în tot corpul și nu în locuri separate. Dar cum să explici apoi șoldurile întregi și burducile rotunde chiar și în femei subțiri? Zonele cu probleme "au acordat" evoluția fetelor.
Zonele problematice ale femeilor
Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, nu este suficientă prezența hormonilor corespunzători în sânge - este necesar ca celulele grase să reacționeze la ele. Pentru aceasta, au receptori care interacționează cu diferite tipuri de hormoni. Și în locurile cu importanță strategică pentru femei receptoarele le reacționează cu reticență.
În abdomenul inferior, pe șolduri și fese, se stochează cele mai "valoroase" grăsimi, ceea ce este necesar pentru a purta descendenți sănătoși. Este bogat in acizi grasi, necesari pentru formarea creierului fetal. Astăzi, în condiții de abundență, mamele tinere nu au nevoie de astfel de "bins", dar corpul nostru trăiește prin legile naturii și este rezervat cazului de foame.
Scoateți cele mai încăpățânate grăsimi - trebuie să aderați în mod persistent la o dietă cu un deficit de calorii și să vă angajați în mod regulat în educația fizică. Zonele cu probleme vor pierde in greutate, dar nu in ultimul rand, cand restul corpului nu are aproape nimic de ars.
În acest caz, există pericolul de a întrerupe proporțiile figurii. De exemplu, dacă umerii sunt complet subțiri și șoldurile sunt încă în scădere, corpul nu va arăta foarte frumos. Pentru a obține o figură armonioasă, planificați cu competență formarea, inclusiv în ea încărcăturile de putere.
Puterea și antrenamentul cardio
Pentru corp nu scade doar volumul, dar devine frumos și potrivit, aveți nevoie de formare de forță, care va ajuta la construirea musculaturii în locurile potrivite. Șoldurile și fese, chiar și departe de subțire, vor deveni rotunjite și sexy, dacă sub stratul de grăsime "ridică" mușchii. După pomparea părții superioare a corpului, echilibrați proporțiile - pe fundalul unor umeri mai puternici, pelvisul nu va părea prea masiv.
Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, acordând atenție celor mai importante grupuri musculare - fese, hamstrings, spate, umeri, mușchi ai presei. Încărcați acele locuri pe care doriți să le reduceți, nu are sens - grăsimea nu arde, dar mușchii vor crește.
Alegeți pentru dvs. un exercițiu pentru grupuri mici de mușchi și 2 pentru cele mari. Concentrați-vă pe mișcările de bază - squats, lunges, thrusts, presses. Efectuați 3-4 seturi într-o serie de repetări de la 10 la 15. Greutatea greutăților ar trebui să fie greoaie, dar în același timp vă permite să efectuați fiecare repetare cu tehnica perfectă.
În lupta împotriva grăsimilor în zonele "problematice", VIIT-cardio sa dovedit a fi un instrument excelent. Intervalul de antrenament de înaltă intensitate asigură o eliberare puternică a hormonilor responsabili de arderea grăsimilor și ajută la "trezirea" receptorilor de celule grase în locurile cele mai inaccesibile.
Prin urmare, dacă nivelul de pregătire permite acest lucru, încercați instruirea pe baza protocolului de la Tabata. Acestea constau în 8 runde, fiecare cu 20 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. În total, această formare durează 4 minute. Alegeți exerciții în care este implicată partea inferioară a corpului - săriturați, urcând pe fundul mării, frecați. scuturi, atacuri.
Nu uitați de nutriție. Pentru a construi muschi, aveți nevoie de o proteină - 1,5-2 g pe 1 kg de greutate proprie. Pentru a organismului nu se teme să se despartă de cele mai valoroase dintre rezervele sale, mâncați alimente bogate în acizi grași polinesaturați - uleiuri vegetale, pește de mare, nuci. semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, muștar de cereale, semințe de dovleac.
Calculați consumul zilnic de calorii de care aveți nevoie pentru a menține greutatea. Luați de la el 10-15% și mâncați în acest mod - veți pierde greutatea treptat, fără stres pentru organism.
Este posibilă arderea locală a grăsimilor cu creme și masaje?
Dacă visezi să stai pe canapea și să mănânci prăjituri, în timp ce crema miraculoasă te face să fiu subțire, nu te baza pe rezultat. Dar cei care urmează o dietă și un exercițiu, unele proceduri cosmetice vor beneficia.
Ideea este de a îmbunătăți circulația sângelui în locurile potrivite și, prin urmare, "a prinde" mai mulți hormoni de ardere a grăsimilor. În acest caz, cremele sunt fără putere - încălzesc pielea, dar nu se înmoaie profund. Dar masajul obișnuit poate accelera procesul de scădere a greutății, dar numai dacă se creează profilul hormonal necesar în sânge.
Rezultatul stilului
Lucrați pe voi înșivă și în timp, chiar și cele mai încăpățânate grăsimi se vor preda sub atacul eforturilor voastre. Dar nu faceți o tragedie din cauza câtorva centimetri în plus în talie sau șolduri. Frumusețea se află într-un corp sănătos și armonios dezvoltat, și nu în fragmentele sale separate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: