În ciuda faptului că figura băiat subțire vine periodic în modă, majoritatea bărbaților consideră încă cea mai frumoasă siluetă de sex feminin care seamănă cu o clepsidră. Sânii înalți, talie subțire și șolduri abrupte sunt un simbol al feminității timp de multe secole. Cum de a fi fete subțiri și unghiulare prin natură? Creșterea sânilor este posibilă cu ajutorul unui sutien, dar despre șolduri? Turneele nu sunt în vogă acum ... Doar o singură cale de ieșire este exercițiul fizic.
- tijă;
- o sală de gimnastică;
- înfășurați;
- o dietă bogată în proteine.
Sponsor de Plasament PG Articole despre "Cum să câștigi greutate pe șolduri" Cum să-ți adaugi kg Cum să ajustezi figura Cum să găsești formele feminine
Nu contează cât de rău, dar este imposibil ca șoldurile să fie înguste prin natura lor. Structura scheletului este formată din natură și nu depinde de activitatea fizică. Dar puteți pompa mușchii coapsei și feselor, combinându-l cu exerciții pe o talie subțire.
Stați pe toate patrulea. Înclinați-vă pe șosete, genunchi și antebrațe. Coatele sunt sub articulațiile umerilor, degetele așteaptă cu nerăbdare. Îndreptați presa. Capul trebuie să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Cativa centimetri lacrimi genunchii de pe podea. Piciorul drept este tras înapoi, astfel încât șoldul este ca o continuare a corpului. Apoi trageți genunchiul în piept. Ținând piciorul pe greutate, efectuați 12-15 mișcări înainte și înapoi. Păstrați-vă picioarele relaxate. Apoi schimbați piciorul.
Ia bara de la bar și pune-l pe mușchii deltoid. Țineți bara cu mâinile, palmele așteaptă cu nerăbdare. Spatele este drept, picioarele sunt latimea umerilor sau putin mai largi. Coborâți încet corpul în jos, îndoind genunchii în unghi drept. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire. Faceți 8-10 ședințe și întoarceți bara la posturi. În timp ce stați ghemuit, asigurați-vă că genunchii nu vă privesc unul pe celălalt. Nu privi în jos, uită-te drept înainte.
Până când veți afla cum să faceți șezuturi cu o tehnică de marmură, păstrați-vă picioarele în umăr. Când simțiți că puteți face față cu ușurință, puteți începe să lucrați cu squats. O setare largă a picioarelor face ca suprafața interioară a coapsei să funcționeze. Cu cat esti mai jos, cu atat este mai mare incarcarea muschilor gluteali. Prima dată, ghemuiturile adânci și largi fac cu asigurarea.
Dacă pe parcursul tăierilor vă rupeți automat călcâiele de la sol, plasați o bară mică de 3-5 cm înălțime sub ele, ceea ce va face mai ușor să faceți squaturile. În plus, efectuați exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile, este elasticitatea lui scăzută care nu vă permite să vă așezați corect în scaun.
Adăugați exerciții de percuție de mare viteză pentru a mări masa musculară pe șolduri. Stați pe tocuri, cu mâinile pe podea. Din această poziție, săriți în sus cât mai abrupt posibil. Încercați să vă întindeți brațele sus deasupra capului, pământului, reveniți imediat la poziția de plecare și imediat efectuați un salt nou. Astfel de sărituri dintr-o ghemuită profundă forțează mușchii să lucreze foarte intens și să permită să construiască masa musculară în cel mai scurt timp posibil.
Combinați exercițiile de rezistență pentru șolduri și fese cu exerciții pentru talie. Cel mai bine este să efectuați răsucirea. Răsuciri drepte - aceasta este creșterea părții superioare a corpului din poziția predispusă. Aveți grijă ca, în poziția inițială, talia să fie strâns apăsată pe saltea de gimnastică. Picioarele pot fi ușor îndoite și rupte de pe podea.
Pentru a realiza mușchii oblici ai presei, faceți răsturnări oblice. Acestea sunt realizate tehnic în același mod ca liniile drepte, dar în timpul ridicării corpului, trageți cotul stâng la genunchiul drept, dezvelind corpul. Apoi, cotul drept la genunchiul stâng și numai după aceea puteți scădea corpul pe covor.
Ajutorul foarte bun pentru a face talia unui exercițiu subțire cu un cerc. Puteți răsuci cercul cât de des vă puteți permite.
Cum să piardă în greutate în zona de bender
O listă de exerciții care nu necesită o pregătire specială, care ajută la scăderea grăsimii pe șolduri și la întărirea acestei părți a corpului. 1 Pozitia initiala - situata pe spate, cu mainile sub fese. Ridicați picioarele drepte. Încet, cu tensiune, diluați-i și reducându-le, efectuați 8-10 ori. 2
Cum să pompezi picioarele unei fete
Picioarele subțiri feminine nu sunt fără motiv considerate o capcană reală pentru bărbați. Nici un reprezentant al sexului mai puternic nu va rămâne indiferent la vederea acestei părți a corpului feminin. Asigurați-vă că picioarele tale întinse și frumoase vor ajuta la exerciții speciale. Sponsor de plasare PG Articole despre "Cum să pompezi muschii picioarelor
Cum de a crește exercițiile de șold
Șolduri - unul dintre cele mai mari straturi de mușchi. Cu cât persoana este mai puternică, cu atât sunt mai largi. Sportivii profesioniști își petrec mult timp și energia de pompare a mușchilor de șold. Nu întotdeauna începătorii știu cum să o facă corect. Veți avea nevoie de o sală de gimnastică; - tija; - bordură; - articole sportive
Cum să pompezi mușchii coapsei și feselor
Un exercițiu tradițional de ajustare a mușchilor șoldurilor și feselor este o pauză. Acest lucru este adevărat, alunecările cu o barbell sau gantere vă permit să pompiți toți mușchii corpului inferior. Dar dacă vă faceți puțin plictisit de a trage un bar în mod regulat, încercați noi exerciții care vor face
Cum sa joci sport pentru a pierde in greutate
Ca o regulă, cu întrebarea "Cum să joci sport pentru a pierde în greutate?", Răspunsul este: "Faceți cardio: alerga, înota, plimbare cu bicicleta". Cu toate acestea, studii recente au demonstrat că aceste sporturi nu sunt un panaceu, deoarece dau o sarcină foarte monotonă grupurilor limitate
Cum de a mări exercițiul de sân
Nu vă puteți mări sânii cu exerciții fizice cu două sau mai multe dimensiuni, deoarece nu există mușchi în glanda mamară. Se compune din țesut conjunctiv și adipos. Dar, făcând exerciții fizice, puteți întări mușchii pieptului, situați sub glanda mamară. Acest lucru se va îmbunătăți
Cum să accelerați creșterea musculară
Pentru a accelera creșterea mușchilor, este necesar să combinați pregătirea plyometrică cu forța convențională. Exercițiile exotice sunt exerciții efectuate cu accelerare. Ei pregătesc mușchii pentru munca ulterioară cu greutatea, forțează un număr mai mare de fibre musculare în lucrare. Pentru unul
Cum de a crește sânii cu antrenamente
Visele cresc în mod semnificativ piept cu exerciții, de regulă, rămân doar vise. Sânii de sex feminin nu sunt țesut muscular, ci conjunctivi sau grași. Dar aceasta nu înseamnă că exercițiile pe mușchii sânului nu sunt absolut necesare femeilor. Datorită acestor exerciții, puteți
Cum se face un bărbierit mai mult
Femeile subțiri doresc adesea să-și facă șoldurile mai voluminoase. Pentru a face acest lucru, se recomandă efectuarea exercițiilor zilnice de rezistență, care vor ajuta la umflarea mușchilor coapsei și feselor. Sponsor de plasare PG Articole despre "Cum sa faci sali mai mult" Cum sa faci pompieri Cum sa faci picioarele
Articole similare
-
Câte puncte trebuie să depun pentru înscrierea în universitățile din Kazahstan?
-
În Aktau, 30% dintre elevi nu au înregistrat scorul de trecere pentru patru subiecte principale
Trimiteți-le prietenilor: