Ce este echipamentul cardiovascular?
La sfârșitul secolului al XVIII-lea a fost creat primul model al unui simulator cardio, care a fost destinat în mod specific îmbunătățirii funcționării sistemului cardiovascular și creșterii rezistenței organismului uman.
Spre deosebire de puterea de formare, dezvoltarea forței musculare, flexibilitate și volumul muscular, formatori cardio se concentreze pe îmbunătățirea performanței de aerobic, care contribuie la reducerea ritmului cardiac în repaus, crește cantitatea de sânge ejectat într-o singură contracție, și reduce, de asemenea, consumul maxim de oxigen.
Cât de util este un simulator cardio?
Pentru ca formarea cardio să fie benefică și plăcută, trebuie respectate două reguli:
- urmăriți-vă pulsul. Eu urmez recomandările medicilor de medicină sportivă, înainte de începerea orelor de curs este necesar să se determine limitele superioare și inferioare ale pulsului. Din vârsta scăzută de 220, numărul rezultat trebuie să fie înmulțit cu 85% și cu 65%. Numerele obținute ca rezultat vor fi limitele superioare și inferioare ale impulsului, dincolo de care nu se recomandă ieșirea afară.
Antrenamentul este considerat ineficient dacă pulsul a fost mai mic sau egal cu limita inferioară. Dacă pulsul este mai mare decât limitele superioare - ocupația este plină de supraîncărcări ale sistemului cardiovascular.
programe de antrenament cardio sunt concepute pentru a imita mișcarea naturală a proceselor corpul uman, care necesita cresterea consumului de oxigen - mersul pe jos, care rulează, mișcarea eliptică a tuturor: schi, mușchii de lucru în brațe și picioare atunci când alpinism, urcatul scarilor, canotaj și ciclism.
Tipuri de simulatoare cardio.
Echipamentele cardiovasculare, în funcție de funcțiile efectuate, sunt împărțite în mai multe grupe:
pista de atletism
este considerat unul dintre cele mai eficiente modalități de ardere a caloriilor. În cursul procesului, procesele metabolice sunt accelerate, caloriile sunt arse în mod activ, iar corpul este în general întărit. Simulatorul este extrem de simplu în funcționare și permite nu numai să facă respirația mai adâncă, ci și sarcina necesară pentru picioare și afectează, de asemenea, mușchii dorsali și pectorali.
Pe banda de alergat, puteți să vă plimbați, să mergeți pe jos sau să mergeți pe o pantă, să faceți jogging sau în pantă, să faceți sprint, să faceți o antrenament la interval. Dezavantajul este încărcarea extraordinară a articulațiilor genunchiului și a piciorului, precum și tensiunea redresorilor din spate. Astfel, antrenamentul pe banda de alergare este contraindicat la persoanele care au probleme cu coloana vertebrală.
Trainer eliptic
combină formarea pe o banda de alergare, bicicleta de exerciții și pas cu pas. În timpul antrenamentului, picioarele sportivului se mișcă pe o traiectorie eliptică, iar mușchii mari de șuncă sunt implicați în mod deliberat: mușchii hamstrings, quadricepsus și gluteus.
Glezna și articulațiile genunchiului evită încărcarea șocurilor. Unele modele de antrenori eliptici sunt echipați cu mânere speciale, care vă permit să utilizați mușchii pieptului, brațelor și umerilor în timpul antrenamentului.
Se simulează urca treptele și oferă sarcina necesară pe cvadriceps și partea din față a coapsei, care lucrează în mod eficient prin ischiogambieri și mușchii gluteus maximus, făcându-l extrem de popular cu jumătate de sex feminin a cursanților. Atunci când se exercită pe stepper, mușchii din spate sunt complet izolați.
Pasul constă dintr-o platformă mică cu două pedale, un contor de timp, trepte, reglarea impulsului și a sarcinii, unele modele pot fi echipate cu un gard perimetral și un calculator de bord cu drepturi depline. Pentru astăzi este recunoscut ca fiind cel mai compact și accesibil echipament cardiovascular.
Bicicleta de exerciții creează iluzia călătoriei cu bicicleta. Principalul avantaj al bicicletelor de exerciții constă în posibilitatea de a ședea, a netezi încărcătura pe articulațiile coloanei vertebrale, articulațiilor gleznei și genunchiului. Perfect se potriveste tuturor celor care au avut leziuni ale spatelui si genunchilor in trecut. Bicicletele de exerciții standard, totuși, sunt complet nepotrivite pentru persoanele cu boli excesive și cardiovasculare. O excepție poate fi doar bicicletele de exerciții orizontale.
Mașină de vânătoare
Acesta este creat pentru reproducerea senzațiilor reale la vâslarea pe apă. În timpul antrenamentului, cele mai multe articulații, mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și brațului superior sunt activi. Pe lângă efectul de întărire asupra sistemului cardiovascular, procesul de ardere a grăsimilor este început și are loc o ventilare activă a plămânilor.
Mișcarea pe mașină de cântărit dă o mare încărcătură coloanei vertebrale lombare și coloanei vertebrale, acest tip de antrenament cardio este contraindicat pentru persoanele cu leziuni spate și spinoase.
Formatorul antrenorului
imită ascensiunea pe stâncă. Simulatorul este un perete vertical mobil, panta care poate varia de la 5 la 20 de grade de la verticală, în care opritoarele sunt fixate la nivelul brațelor și picioarelor, și care se deplasează sub greutatea exercitării. Pentru a vă implica în acest simulator, aveți nevoie de puțină pregătire sportivă și rezistență.
Alegem un cardio acasă.
Înainte de a cumpăra un simulator cardio, trebuie să clarificați în mod clar scopul pentru care este achiziționat:
- instruire cardiovasculară activă
Deoarece diferite tipuri de simulatoare vor fi mai eficiente atunci când rezolvă diferite sarcini. Pentru corectarea figurii, banda de alergat, elipsoidul sau bicicleta de exerciții va fi mai potrivită. Aceste grupuri de simulatoare sunt, de asemenea, minunate pentru dezvoltarea rezistenței mari și creșterea capacității pulmonare. Pentru persoanele care vor să facă doar mersul pe jos, clasele de pe stepper sunt perfecte.
Cu toate acestea, dacă v-ați stabilit scopul de a corecta forma picioarelor dvs., atunci clasele pe acest tip de simulatoare vor fi inutile. Următorul detaliu, care ar trebui să acorde atenție - parametrii fizici ai atletului și nevoile sale personale. În caracteristicile fiecărui simulator sunt indicate greutatea și puterea maximă admisă a motorului. Nu uitați că de multe ori calitatea simulatorului cardio rezonează cu costul său.
De asemenea, rețineți că cursurile de echipament cardiovascular nu vor beneficia pe toată lumea. Oamenii care au avut un accident vascular cerebral sau atac de cord, precum și toți cei care suferă de hipertensiune arterială, în faza postoperatorie precoce, sau în convalescență după o fractură recentă, o astfel de formare este contraindicată. De asemenea, la risc sunt persoanele cu diabet zaharat sever și bolile oncologice, astmatici.
Mulți oameni care doresc să câștige mase musculare se tem că sub sarcini grele, nu numai grăsime, ci și mușchii sunt arși. Nu te teme de asta. Pentru ca să începeți să "ardeți" mușchii - va trebui să vă petreceți mult timp pe cardio.
Numai 1-2 antrenamente pe săptămână pe banda de alergare vor accelera metabolismul și vor întări corpul în ansamblul său, iar antrenamentul pe o mașină de vânătoare va compensa toate nuanțele unui stil de viață sedentar. Amintiți-vă că doar regulat, realizat cu pregătire deplină, vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: