Dacă picioarele încep să crape, când minți, trageți-vă picioarele drept și luați șosetele cât mai departe posibil - spre cap. Țineți-i în această poziție timp de 30 de secunde, apoi pentru câteva secunde, relaxați-vă și readuți din nou șosetele înapoi. Repetați până când crampe nu trece. În acest fel poți scăpa de crampe atunci când stai în picioare, ședinței și, de asemenea, dacă convulsiile încep atunci când ești în apă.
Adesea, crampele încep în timpul antrenamentului, chiar în sala de gimnastică. Băutura abundentă ajută la prevenirea dezechilibrului electrolitic, care este unul dintre principalele motive pentru apariția crizelor. În plus, nu uitați să luați înainte de fiecare antrenament sau în fiecare zi de suplimente cu calciu, magneziu și potasiu. Cauza deficitului de magneziu în organism poate fi abuzul de alcool, boala renală și diabetul zaharat Diabetul zaharat este o boală formidabilă și incurabilă.
Ceaiul din musetelul chimistului este un remediu eficient pentru eliminarea crizelor. Glicina, aminoacidul conținut în musetelul chimistului, are un efect relaxant asupra mușchilor.
Un alt remediu popular împotriva crizelor: se toarnă apă fierbinte într-un bazin, se pune o mână de semințe de muștar acolo și se păstrează picioarele în apă timp de 15-20 de minute.
Împotriva convulsiilor, un masaj de picioare cu ulei de măsline sau de migdale ajută bine.
Spasmele muschilor spatelui sunt dureros dureroase. Pentru a le elimina cât mai curând posibil, atașați o compresă rece la spate, de exemplu, cuburi de gheață sau o pungă de legume congelate.
Foarte frecvent convulsiile reduc picioarele în timpul înotului; aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de deces în apă. Dacă aveți adesea convulsii în timpul înotului, fixați un ac cu costumul de baie. Pentru a ușura crampele, vă înțepați în picioare și apoi înotați la țărm.
Când crampe în apă se întâmplă pentru prima dată, cel mai important lucru - și cel mai dificil - nu este panica. Luați câteva respirații adânci, trageți șoseaua, așa cum este descris mai sus, rămâneți pe linia de plutire, vânați numai cu mâinile. Crampe în apă este mai lent decât de obicei. Relaxați-vă puțin și începeți să navigați încet spre țărm. Când înoțiți, cu mișcări puternice, masați picioarele și mușchii vițelului. Și amintiți-vă că crampele nu sunt un motiv pentru a refuza înotul - acest lucru se întâmplă chiar și cu cei mai experimentați înotători. Înainte de a intra în apă, faceți o încălzire - cel puțin câteva exerciții de întindere și 10-20 de ședințe. Cea mai probabilă apariție a convulsiilor la înot în apă rece Înotul în apă rece - întărirea corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: