Cum de a pompa 3 metode de mușchi

Pomparea mușchilor - această sarcină este pentru toată lumea. Ar trebui doar să fie foarte greu ca mușchiul să înceapă să funcționeze și să aștepte în liniște până când începe să se adapteze la această sarcină. Apoi repetați exercițiile de mai multe ori. Dar, desigur, apare întrebarea: cum să vă asigurați că mușchiul este întotdeauna într-o suprasarcină?







Există trei metode necomplicate, datorită cărora puteți crește efectul oricărei lucrări cu greutate. Chiar dacă sunt ascensoare obișnuite cu gantere. Dacă aplicați următoarele metode zilnic, absolut orice persoană poate da cote altor sportivi.

Contracția musculară maximă

Aceasta este o modalitate destul de simplă și eficientă de a aduce la lucru chiar și cei mai încăpățânați muschi și fibrele lor.
Ideea este că musculatura începe să funcționeze nu pe toate odată, ci treptat, celula, în spatele cuștii. La început, atunci când mușchiul este întins, doar câteva fibre se alătură. Mai mult, cu o creștere treptată a greutății, celulele implicate cresc, și de îndată ce se produce contracția maximă posibilă, toate celulele participă la lucrare. Reducerea maximă independentă duce la faptul că toate fibrele musculare participă la lucrare, lucru care va funcționa în timpul unor exerciții repetate. Un fapt interesant este că, chiar și în cazul persoanelor care își fac cele mai bune rezultate în fiecare zi, acestea pot crește celulele în creștere cu 10-15%. Ce putem spune despre oamenii obișnuiți care pot adăuga greutate în jumătate într-un timp foarte scurt. Regulile pentru această metodă sunt foarte simple. Este necesar doar să tăiați mușchiul de lucru la maxim după fiecare repetare și să rezistați câteva secunde.

Exercițiu exploziv

Aceasta înseamnă îndeplinirea unei anumite faze a mișcării - pozitivă. Distingeți tipul rapid și lent de fibre musculare. Primele sunt puternice, dar nu pentru mult timp. Ele sunt perfect adăugate în volum și întărite. Cele lent au funcții inverse, adică sunt slabe, dar sunt lungi și nu cresc în mărime. Dacă vă deplasați repede, acest lucru va duce la conectarea fibrelor rapide. Din aceasta rezultă că va fi posibil să se adune mult mai repede decât pare. Exercițiile rapide și ritmul lor conectează în principiu mai multe fibre de diferite tipuri. Acest lucru poate fi explicat cu ajutorul Legii a doua a lui Newton: F = ma. Dacă este tradus pentru o mai bună înțelegere, el spune că pentru dezvoltarea celei mai mari accelerații este necesar să exercite o mare putere și, prin urmare, să dăm lucrarea celui mai mare număr de celule musculare. Din aceasta este clar că mai multe celule vor duce la o creștere intensă.







Nu este dificil să practicăm această metodă. Este necesar să se facă mișcări de bază la o viteză explozivă, fără a fi nevoie, deoarece va reduce semnificativ numărul de fibre de lucru. Și, bineînțeles, faza negativă poate fi absolut arbitrară, în funcție de obiectivele stabilite. Principalul lucru nu este să aruncați sarcina prea abruptă, deoarece acest lucru poate duce la rănirea articulațiilor.

Stretching musculare

Dacă totul este în ordine și cele două metode de mai sus pe care le-ați învățat bine, nu durează să dați fibre musculare un stimulent indirect pentru creștere și creșterea volumului lor. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei întinderi obișnuite imediat după fiecare serie de exerciții. În momentul execuției lor, celulele vor crește, absorbi astfel sângele și arată cât de mult se pot întinde. Plicurile de fibre vor crește ușor în dimensiune și va fi necesară doar fixarea rezultatului. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să permitem shell-ului să revină la dimensiunea anterioară. Stretch este necesar imediat după încheierea exercițiului, deoarece este în acest moment în mușchi sunt pline de sânge. Este necesar ca mușchii să știe că întinderea din sânge este cea minimă pe care ar trebui să o obișnuim. Bineînțeles, datorită acestui fapt, se va folosi mult mai repede. Aplicând această metodă, rețineți că imediat după efectuarea setului, trebuie să blocați această poziție timp de cel puțin 10 secunde. Și, mai important, înainte de întinderea mușchilor, trebuie să fie instruiți în prealabil prin încălzire.

Oricare ar fi sarcinile și obiectivele, acestea pot fi implementate mult mai rapid și confortabil dacă știți cum.

Distribuiți acest lucru







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: