Cum de a întări tendoanele și ligamentele.
FizKult prieteni buni!
Este timpul să vorbim despre cum să pregătim ligamentele și tendoanele și am vorbit despre necesitatea instruirii lor pentru dezvoltarea completă a mușchilor puternici și sănătoși de mai multe ori.
Formarea ligamentelor și tendoanelor este pur și simplu vitală, pentru a avansa pe deplin în mișcarea de fier și în culturism, în special. tendoane puternice și ligamentele pentru a oferi antrenament lung, fără prejudiciu, poate avea muschi mari folosind steroizi si fara ligamente puternice, dar aceasta va conduce în mod necesar la un prejudiciu, parțială sau separarea completă a mușchilor, ai nevoie de ea, mă îndoiesc că este motivul pentru Colaborez cu tine aceste informații importante . Dar, dacă consolida prima ligamentele si tendoanele vei curăța programul de formare culturism se va realiza mult mai mult decât cei care abia a început la formarea musculare, ignorând ligamentele.
Culturism metode de influență asupra mușchilor, este un impact extrem de negativ asupra ligamentele ca ligamentele sunt compuse din mai dense decât materialul muscular și procesele metabolice în ele procedati mult mai lent decât în mușchi, din acest motiv, sunt restaurate acestea sunt, de asemenea, mai lent decât musculare, astfel încât culturiști aer este necesar să începeți drumul cu formarea de forță. Forta de antrenament, ca nimic altceva, va pregati un cap de capat al ligamentelor puternice si tendoanelor pentru cresterea ulterioara a masei musculare imense fara leziuni.
Care este tendoanele și ligamentele, în termeni simpli tendon - sunt fire organice care se conectează între un mușchi și oase, acestea sunt incredibil de puternice, dar nu la fel de rezistente ca mușchiul și se întind mult mai rău, un buchet - o conexiune de legătură între un os și De asemenea, păstrează organele interne într-o anumită poziție. Bunch are mai multe funcții: de frânare și mișcarea Guides a oaselor care dețin oasele articulare și așa cum sa menționat mai sus, stabilizarea organelor interne. Ambele tendoane și ligamente constau din țesut conjunctiv.
Între mușchi și tendoane nu există limită clară separând țesutul muscular de la tendoane. dar există o regiune de tranziție - o zonă a tendonului-muscular în care fibrele musculare și tendoanele se îmbină într-un singur întreg. Numai la sfârșitul acestei zone, ligamentele se transformă în final în corzi albe care leagă mușchii de os și acest punct de tranziție este cea mai slabă legătură din întregul lanț, în care se întâmplă cel mai adesea rupturi.
Vorbind despre tendoane si ligamente vorbesc rar despre fasciei, dar în zadar, pentru că este pielea de legătură care acoperă vasele de sange, organele, nervii și servește ca mușchiul ar fi un caz pentru îndeplinirea unei funcții de sprijin și trofice. Ai auzit despre metodele de influență asupra mușchilor care cresc fascia, dar aproape niciodată nu menționează un astfel de fapt ce mai puternice, tendoanele mari, în special a fasciei musculare mari în sine zona musculare tendinoase. Fără o parte bine dezvoltată a acestui lucru, nu veți construi niciodată un corp cu adevărat puternic, muscular.
Fascia, de regulă, transmite o tulpină mecanică generată de activitatea musculară sau influența forțelor exterioare în corp.
Funcțiile fasciei musculare sunt:
• Asigurarea alunecării mușchilor.
• Pozițiile prescrise ale organelor interne.
• Transferul mișcării de la mușchi la oase.
• Furnizarea unui pachet de activare și mișcare a nervilor și a vaselor de sânge atunci când acestea trec prin sau între mușchi.
Astăzi, toată lumea se roagă pentru sportivii moderni, uitând că antrenamentul lor depinde în întregime de AAS, hormoni de creștere, glandă tiroidă și chiar insulină, doar că auzul. Aceste metode de antrenament sunt complet nepotrivite pentru cei care se antrenează în mod natural, dar chiar dacă majoritatea sportivilor actuali au practicat formarea de forță, ar fi realizat mai mult. Să ne amintim cele mai izbitoare exemple de Ronnie Coleman sau același Yatz.
Nu fi leneș și Google cărți vechi și manuale pe puterea de formare, persoana care este acum nimeni nu știe Jowett, iar el a ajutat Joe Vader să lanseze primul său revista, celebrul Gakkenshmidt și alții care vor fi capabili să găsească același Samson și să citească scrierile lor, vă va deschide ochii pe lumea Mișcării de Fier, pentru că acești tipi stăteau la sursa ei. Toate acestea, după cum se vorbește despre nevoia de antrenament de forță pentru a întări aparatul tendon-ligament.
Puteți dezvolta corpul dumneavoastră în ceea ce privește puterea și masa este de numai 50% dacă ignorați la începutul modului în care forța de muncă - care este un fapt și legea vieții. În ciuda faptului că mușchii pot fi într-o anumită măsură, să se dezvolte și fără a fi nevoie să le facă mai puternic această garanție rănit ligamentelor și tendoanelor, și, de fapt, ei (tendoane) sunt acțiunea pârghiei de transmisie a mușchilor și a le întări, și de a dezvolta posibile numai cu ajutorul formare de forță cu greutăți libere. Lucrând de la 3 la 5 repetări, întăriți ligamentele și tendoanele, ca nimeni altcineva și dați un impuls cresterii fasciei.
Este vital ca sistemul dvs. de antrenament nu numai să mărească forța musculară, dar și să ducă la o îngroșare a oaselor și ligamentelor și să mărească zona de atașare a tendoanelor la oase.
Dar nu vă grăbiți să vă stropiți capul cu cenușă și să așteptați o traumă, chiar dacă ați început să călătoriți analfabeți în lumea fierului, există o modalitate de a vă întări tendoanele și ligamentele. că, prin modul în care va afecta în mod pozitiv muschii în termeni de creștere a forței și a greutății, deoarece Forța intră întotdeauna la salvare și pentru a antrena tendoanele și ligamentele. după cum știți deja, este posibil numai într-un mod forțat.
Să mergem direct la antrenament
Formarea va fi necesară în amplitudine mai scurtă, cu greutăți mari și să fie două săptămâni de formare diferite, pentru a efectua care, în orice caz, nu poate fi unul după altul, între săptămâni de formare pe tendonul trebuie să completeze un minim de 15 zile, dar ne vom instrui pe principiul periodizare bazat pe diferite tipuri de fibre musculare, atunci nu trebuie să vă faceți griji. În toate antrenamentele, odihna între abordările de lucru ar trebui să fie de la 3 minute și de la 5 la 10 între exerciții.
Luni: SPIN + BITSPS
Vom face proiectul.
Vom avea nevoie de o "fustă" sau cadru de putere cu ajustări la înălțimea blocurilor de asigurare. Pentru a începe a face îndreptările de obicei ca un warm-up, de exemplu, dacă sunteți capabil de a trage 150 kg 5-6 repetari că veniturile în warm-up de greutate, dar care nu transportă mai mult de 3 repetari. pentru a expune mai multe „Terminals“ sau oprește alimentarea în gât cadru la nivelul genunchiului sau puțin mai sus, și a pus pe bar și 180 kg de funcționare 3-5 repetari pe amplitudine de top. Efectuarea a 3 până la 5 abordări.
Următorul exercițiu te trage spre tine.
În primul rând, după cum a efectua întotdeauna un warm-up, și știi că pull-up este cel mai potrivit ca un bloc vertical exercițiu forța de tracțiune warm-up la piept, prima abordare stabilită în greutate egală cu jumătate din corpul dumneavoastră și de a lucra treptat până la greutatea corpului lor și să urmeze după această abordare o bărbii prindere convențională . După încălzirea de mai sus, pe care vă recomand cu tărie să o efectuați exact în volumul în care l-am descris, putem merge la trageri pentru a întări tendoanele. Prima abordare este de a face 5-7 repetari cu propria lor greutate, trăgând mare la piept, dar care se încadrează doar până la punctul în cazul în care mâinile tale sunt paralele cu podeaua, nu mai puțin. După aceea se adaugă la greutatea proprie, în care se poate face 5 repetari in trei abordări, pentru fiecare greutate individuală este să fie cineva suficient de 5 kg, în timp ce cineva și 10 nu va fi suficient. Următoarele trei abordări trebuie să se facă de la poziția de jos până la mijlocul amplitudinii, de asemenea trei seturi de 5 repetări.
Vineri sau joi: LEGS + BREAST
Vom face genuflexiuni într-o amplitudine mai scurt, stă nevoie de până la un nivel la care coapsele paralele cu podeaua va fi un cuplu de centimetri (un sfert din amplitudinea normală) trebuie să fie efectuate înainte de a se apropie de 6 de lucru în 5 repetiții. Nu uitati de incalzirea si cum ati ghicit ca este necesar sa o faceti. Squatting in amplitudine completa pe acelasi principiu ca si pentru deadlift. În abordările de lucru, greutatea barei, precum și în timpul procesului de înjunghiere, ar trebui să crească cu 20%.
Următorul exercițiu va fi apăsarea bancului, în punctul scurt, superior al amplitudinii, scăzând bară de centimetri cu 10-15 și stoarcerea spre mâini complet îndreptate. Aici aș recomanda folosirea ramei de alimentare și a opririlor de siguranță, deoarece greutatea barei ar trebui să fie, de asemenea, mărită cu 20%. Următoarele 6 abordări de lucru în 5 repetări, despre o încălzire pe care ați ghicit-o, toate în conformitate cu schema de împingere a Squats și Stanovaya.
Luni: SPIN + BITSPS
Vom face proiectul.
Lovitură liberă cu lanțuri sau benzi de cauciuc. Pentru a începe a face îndreptările de obicei ca un warm-up, de exemplu, dacă sunteți capabil de a trage 150 kg 5-6 repetari că veniturile în warm-up de greutate, dar care nu transportă mai mult de 3 repetari. atunci ne îndreptăm spre abordările de lucru și vor fi următoarele - va trebui să facem opriri fixe la trei puncte ale amplitudinii. Primul punct imediat după marmură de pe podea, al doilea este nivelul genunchilor, următorul este mijlocul coapsei și tot în jos. Selectați greutatea potrivită fără a uita să luați în considerare sarcina suplimentară din lanțuri sau hamuri de cauciuc. Va fi necesar să faceți 5-6 abordări în 3-5 repetări.
Exercițiul următor - ridicarea barei în biceps, precum și în amplitudinea scurtată a mișcării de la poziția inferioară până la momentul în care antebrațele sunt paralele cu podeaua. 6 abordări în 5-7 repetări, fără a uita să efectueze încălzirea ca în cazul urcărilor normale.
Vineri sau joi: LEGS + DELTA + TRITSES
Vom face genuflexiuni cu o halteră pe piept sau un ghemuit regulat cu lanțuri sau banda de cauciuc (va fi necesar să alterneze între aceste două exerciții de la antrenament la antrenament), într-o amplitudine mai scurt, sta nevoie de până la un nivel în cazul în care până la paralele șolduri la podea va fi un cuplu de centimetri (un sfert din amplitudinea normală ) este necesar să se efectueze până la 6 abordări de lucru în 5 repetări. Nu uitați să se încălzească și după cum ați ghicit deja că trebuie să se facă într-o gamă completă de chircite pe același principiu ca și pentru îndreptările. În abordările de lucru, greutatea barei, precum și în timpul procesului de înjunghiere, ar trebui să crească cu 20%.
Următorul exercițiu este de a apăsa bara de la piept în picioare sau de a sta într-o amplitudine scurtată pornind de la mișcarea când bara barului se află la nivelul frunții, apăsând-o în brațe complet îndreptate. Utilizați rama de alimentare și opririle sale, 4-5 abordări pentru 5-6 repetări.
Următorul exercițiu este o presă de bancă scurtă, cu o prindere îngustă, în partea de sus a amplitudinii, la fel ca în exercițiul anterior și, bineînțeles, în cadrul de putere.
Prietenii, în căutarea masei, nu uitați de temelia Sănătății - despre ligamente puternice și tendoane. care reglează și crește masa și puterea și măsura în care anii de antrenament vor fi sigure și lungi.
Trimiteți-le prietenilor: