Crossfit este un fel de fitness cu un complex de exerciții fizice de intensitate ridicată, alternând unul după altul. Aceasta este o pregătire simultană a diferitelor grupuri de mușchi, inimă, sistemul respirator, rezistență.
Poate că ați văzut un om care la început este înăbușit într-un ritm ridicat, apoi ia imediat bara, apoi conduce crucea? Acesta este crucea. Este important să măriți greutatea cu care lucrează atletul, precum și timpul pentru care este capabil să meargă pe toată distanța.
Programele de formare au o mulțime de opțiuni, dar, totuși, există o coloană vertebrală de la care se pocăiesc, făcând aceste programe.
Ca să nu aveți mai multe întrebări despre "ceea ce este crossfit", să luăm în considerare ce exerciții sunt folosite în acest sport și cum sunt realizate.
Exercițiu cu greutatea proprie
• Squats. Acestea ar trebui să fie diverse: pe un picior, pe două, lățimea picioarelor în afară ar trebui să varieze.
• Falls. Suflante cu un picior este făcut, atunci este necesar să se întoarcă la poziția de plecare. Apoi exercițiul se repetă cu celălalt picior. Piciorul, la care se face zgomotul, nu trebuie să se îndoaie mai mult de 90 de grade, cel care susține - aproape atinge podeaua.
• Sare cu o coardă de sărituri. Săriturile normale cu diferența că, pentru un salt, coarda se rotește de două ori. Salt este mai puternic, pentru că trebuie să împingeți mai greu să săriți mai sus.
• Extensie înapoi. Mâinile pentru a obține în spatele capului, spatele este liber, șoldurile să se odihnească în suport, picioarele sunt fixe. Corpul este îndoit la 90 de grade, după ce spatele se ridică la o linie cu picioarele.
• Împingeți în sus poziția inversă. Accentul se pune pe brațe, picioarele sunt ridicate în sus și se odihnesc pe perete. Din această poziție, împingerea se face cu o atingere a capului podelei.
• Burley. Push-up-ul este efectuat, după ce picioarele sunt trase în piept și sărituri în sus cu aplatizarea simultană a mâinilor peste cap.
• Zaprygivanie. Din poziția inițială pe ghemuit, trebuie să sari la elevație, apoi să te întorci.
Exerciții cu proiectile gimnastice
• Ridicarea pe bara transversală. Corpul este tras cu ajutorul mâinilor.
• Push-up-uri pe barele inegale. Din poziția de a ține corpul pe mâini îndoite, ridicați, îndreptați brusc brațele.
• Ridicarea cablurilor. Cu ajutorul mâinilor și picioarelor, urcați coarda.
• Colț. Păstrați pe inele, bare neuniforme sau alte suporturi, ridicați picioarele paralele cu podeaua. Așteptați câteva secunde. Unghiul trunchiului cu picioarele în această poziție trebuie să fie de 90 de grade.
• Trageți pe inele. Să se ridice până la oprirea inelelor de pe mâini, apoi brusc pentru a îndrepta mâinile, executându-le în sus.
Exercițiu la distanță
• Canotaj. Efectuate pe simulator, mișcările sunt ca o navă pe o barcă.
• Cross crossing. Între distanța de 100-1000 m care rulează într-o direcție și în spate.
Exerciții cu greutăți
• Înclinarea greutăților. Ținând greutatea cu două mâini, este necesar să o ridicați deasupra capului, apoi să o coborâți între picioare.
• Squat cu o barbell. Bara se află pe spate în spatele capului și este susținută de mâini. După ce trebuie să vă așezați și să urcați.
• Lovitură de trăsură. Ar trebui să vă așezați, să luați bara pentru bar pe lățimea umerilor, picioarele tale îndreptate să se ridice și să rupă barul de pe podea.
• Apăsați. Este necesar să vă așezați, să luați gâtul puțin mai mult decât lățimea umerilor, să vă ridicați, să rupeți bara de la podea și să o ridicați în piept. Apoi bara se bate în grabă, mâinile se îndreaptă.
După cum puteți vedea, încrucișarea va face ca toate grupurile musculare să funcționeze.
Ce fac ei cu formarea încrucișată?
Cu ajutorul unui crossfit, pierdeți excesul de greutate, precum și rezistența organismului în ansamblu (mușchi, inimă, aparat respirator), construiți masa musculară și puterea.
În ciuda popularității deosebite a crossfit-ului și a dezvoltării sale în întreaga lume, există oponenți ai acestei metode de formare. Ei susțin că, datorită încărcăturilor excesive, aceasta afectează organismul și promovează dezvoltarea rabdomiolizei (distrugerea țesutului muscular și a insuficienței renale).
Ei bine, atunci. Aceasta este o antrenament dur și trebuie să monitorizați cu atenție starea corpului, să mâncați bine și să măriți treptat încărcătura. Alegeți exerciții individuale pentru dvs., formați un program de antrenament al acelor exerciții care vă sunt potrivite.
Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu un instructor profesionist calificat, care nu vă va permite să vă distrugeți propriul organism. Cu experiență, vă veți putea coordona singuri instruirea.
Trimiteți-le prietenilor: