Creatina ajută sportivii să realizeze o cantitate destul de mare de lucru, o persoană care ia creatină poate face exerciții mult mai mult decât o persoană care nu ia acest medicament. Ce efect de creatină vă va afecta, puteți învăța din articolul nostru.
Utilizarea creatinei este necesară pentru sportivii care doresc să-și mărească masa musculară și puterea musculară. Creatina este foarte popular astăzi printre sportivi, deoarece acest medicament are capacitatea de a fi sintetizat în organism natural. Care este efectul creatinei? Crește potențialul energetic al mușchilor, precum și rezistența și forța și promovează creșterea masei musculare a corpului. Dacă comparați creatina și proteinele, deoarece vă furnizați energia musculară, atunci creatina va depăși în mod natural proteina. Datorită creatinei, masa musculară poate crește până la 20%.
Cu ajutorul creatinei, hipertrofia musculară este mult crescută. Deși creatinele au fost folosite de mulți sportivi de mai mulți ani, multe studii privind efectul creatinei sunt încă efectuate astăzi pe droguri.
În prima descoperire a medicamentului în sine, sa stabilit mai întâi că pudra de creatină contribuie numai la rezistența corpului în timpul antrenamentului.
Studiile au arătat că creatina ajută, de asemenea, pe cei care au o serie de probleme cu pierderea masei musculare. Creatina afectează hipertrofia musculară, datorită faptului că poate menține apă în organism. Dar, mai târziu sa descoperit că, de fapt, creatina ajută la creșterea masei musculare în organism.
Creatina previne pierderea mușchilor legată de vârstă, observată la fiecare sportiv. Ceva de a face cu faptul că de-a lungul anilor, nivelul de testosteron din organism scade brusc, și ca efectul de creatina mentine nivelul de testosteron din organism, din cauza căreia nu există nici o pierdere musculare. Dacă utilizați creatină, atunci se va opri procesul de pierdere a mușchiului și va facilita procesul invers.
Creatina crește semnificativ factorul de creștere al mușchilor asemănător insulinei. Deoarece acest factor se formează în orice organism numai datorită acțiunilor hormonilor și testosteronului. Multe studii au arătat că creatina promovează creșterea insulinei a masei musculare. Deci încă, care este efectul de a lua creatina?
La studiile la sportivi, o creștere a corpului a fost găsită la 30%, iar aceasta a fost doar în zilele în care nu a existat nici o formare. Și dacă mai ai pregătire, atunci creșterea în corp va fi de două ori mai mare. În toate studiile sa demonstrat că creșterea masei musculare apare după o lună de la luarea creatinei.
Efecte secundare când luați creatină
Dacă începeți să luați creatină, atunci fiți gata, la faptul că organismul va avea nevoie de mult timp pentru a elimina apa din corp, astfel încât organismul va fi întârziată cu apă. Această problemă afectează aproape orice atlet care a încercat creatina. Dar, în același timp, este necesar să înțelegem că reținerea apei în organism nu afectează negativ corpul uman și acest lucru nu este însoțit de umflături pe față, dar este vizibil numai pe scale.
- Trebuie amintit că, în orice caz, atunci când apa de ieșire Reținere din organism nu poate să bea mai puțin de fluid, sau pentru a bea diuretice, pentru că în acest fel va afecta corpul tau. Tulburările de alimentație este una dintre cele mai frecvente efecte adverse de la a lua creatina, și pot fi însoțite de greață, diaree, dureri abdominale. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în stadiul încărcării corporale, când este necesar să se ia doze suficient de mari de creatină. Astfel de efecte secundare ale creatinei monohidrat se datorează faptului că cristalele de creatină se dizolvă foarte încet în stomacul uman.
- De asemenea, digestia poate fi întreruptă dacă ați cumpărat creatină prost purificată, deci este mai bine să alegeți firme scumpe care au recenzii bune. Există multe articole în diferite ziare și pe internet despre convulsii de la consumul de creatină, dar în practică acest lucru se întâmplă foarte rar. Mulți anchetatori cred că utilizarea creatinei nu poate provoca convulsii sau spasme.
Cel mai adesea, spasmele musculare apar din deshidratarea mușchilor în timpul consumului de creatină, astfel încât acest lucru să nu se întâmple, desigur, trebuie să consumați mai mult fluid. Dacă vă gândiți la convulsii, atunci acestea pot apărea, deoarece mușchii au mai multă încărcătură în timpul antrenamentului și în timpul odihnei pot să apară spasme, ca un fel de reacție restaurativă a corpului.
Acneea sau acneea pot apărea, de asemenea, pe față, din cauza consumului de creatină, dar acest lucru se întâmplă foarte rar. Creatina monohidrat poate provoca reacții adverse, cum ar fi acneea, poate fi din cauza creșterii nivelului de testosteron din organism, dar vă va arăta că efectul de droguri și musculare crește masa. Pe internet astăzi puteți vedea multe efecte secundare inexistente de la administrarea de creatină monohidrat. Deci, presiunea arterială nu poate fi ridicată din luarea creatinei. Cel mai popular mit ca creatina duce la infertilitate si reduce potenta, totul nu este adevarat. De asemenea, creatina nu afectează inima și nu este captivantă.
Cum să luați creatină pentru un efect mai bun?
Puteți lua creatina conform schemei pe care o vom da mai târziu în articol. Deci, dacă tocmai ați început să luați creatină, și prima săptămână de administrare a medicamentului a trecut, atunci trebuie să o utilizați de 4 ori pe zi. De asemenea, este posibil să se producă efecte secundare de la creatină dacă doza este crescută. Doza de creatină trebuie să fie de 5 grame pe masă, adică 20 de grame pe zi. Pentru ca creatina să fie mai bine absorbită în organism, o puteți bea cu un pahar de suc.
În următoarele 3 săptămâni, este necesar să luați medicamentul numai înainte de antrenament și 5 grame pe zi. După sfârșitul lunii, trebuie să faceți o pauză de o lună. Apoi puteți începe să luați creatină. Dar doza de aport va fi schimbată: înainte de fiecare antrenament, și anume o oră înainte de antrenament, trebuie să luați 30 de grame de creatină. Dacă nu aveți antrenament în această zi, creatina trebuie luată pe stomacul gol. Dacă aveți o încărcătură mare de exerciții, puteți crește numărul de medicamente de până la 4 ori pe zi. Pe Internet, puteți vedea o mulțime de fotografii, care arată efectul creatinei. Dacă urmați această schemă, atunci într-o lună puteți vedea efectul de a lua creatină.
Lectură recomandată:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: