Consolidarea oaselor de la o vârstă fragedă
Orice persoană dorește să fie în sporturi excelente până la vârsta foarte înaintată. Un rol special în acest lucru îl joacă oasele sănătoase. Din păcate, în tinerețea noastră nu ne pasă de sănătatea noastră. Și în viitor există și boli grave. La sfârșitul timpului, oasele își pierd puterea. Există multe motive pentru aceasta:
- • Nutriție neechilibrată;
- • Exercițiu fizic imens;
- • Greutate în exces;
- • Stilul de viață sedentar.
În ceea ce privește femeile, oasele lor sunt deosebit de vulnerabile în timpul sarcinii și alăptării. Deoarece toate depozitele de calciu merg la creșterea unui mic organism. Există 3 surse care ajută la întărirea oaselor umane.
Echilibrare echilibrată
Calciu este baza pentru oase! Pentru ca țesutul osos să fie în stare bună, o persoană ar trebui să primească aproximativ 1 gram de calciu pe zi. În ce produse este mai mult? Într-o măsură mai mare, calciul predomină în produsele lactate:
- • Iaurturi;
- • Diferite brânzeturi;
- • lapte de vacă și de capră;
- • Cremă și;
- • Desigur, brânză de vaci.
În cantități mai mici, în legume portocalii și verde. De exemplu:
Merită să spunem că legumele nu sunt în măsură să înlocuiască complet produsele lactate, deoarece vitaminele conținute în ele nu pot fi absorbite fără grăsimi suficiente, de exemplu ulei vegetal.
De asemenea, pentru o bună digestie a calciului în organism. necesită fosfor. Persoana sa poate folosi:
- • Produse din cereale integrale;
- • Ouă (mai rustic);
- • Ficat;
- • Prunele;
- • Figuri;
- • caise uscate;
- • Sardine și alte fructe de mare.
Pe lângă fosfor, aceste produse conțin și alte microelemente importante:
Extractele de carne sunt importante în dieta. Deoarece conțin colagen natural. Desigur, pentru organismul uman, pentru a obține vitaminele necesare și oligoelemente importante, trebuie să consumați absolut toate produsele în cantități rezonabile. La urma urmei, nu toate elementele mesei periodice, chiar și într-o mică doză, sunt prezente în corpul uman.
O altă sursă importantă de sănătate a oaselor este vitamina D. O persoană ar trebui să meargă cât mai mult posibil, să fie în aer liber, mai ales în vreme caldă însorită. De vreme ce pe vreme însorită se eliberează o cantitate mare de vitamina D, care ajută la asimilarea rapidă a tuturor celorlalte vitamine.
Activități sportive
Pentru ca oasele să fie puternice. sănătoși și puternici, trebuie să întăriți mușchii. Acest lucru va ajuta activitatea fizică regulată. Dacă faceți mușchii să lucreze zilnic, circulația sângelui se va îmbunătăți, iar metabolismul calciului va fi normalizat. Prin urmare, concluzia că și cele mai simple exerciții vor beneficia de oase și articulații.
Oasele fragile nu sunt doar disconfort și activitate fizică, ci și diverse boli:
Cu vârsta, toate acestea pot duce la consecințe neplăcute:
De aceea este foarte important să vă îngrijiți de sănătate de la o vârstă fragedă. Fundația puternic pusă vă va permite să aveți încredere în tine, în sănătatea ta și nu va da motive de îngrijorare și de boală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: