Centrul, Core, Powerhous, Power Center. Toată lumea care a participat cel puțin o dată la cursurile Pilates, acest concept este familiar. În cadrul lecțiilor, profesorii se concentrează, de obicei, asupra muncii mușchilor din centru. Acest „pachet“ de muschi poate fi numit inima si sufletul sistemului Pilates și controlul lor, capacitatea de a gestiona Center - cheia sistemului de Joseph Pilates, în baza unei postură corectă, flexibilitatea, echilibrul și sănătatea organelor interne.
Joseph Pilates avea un sentiment intuitiv al importanței musculaturii coloanei vertebrale și abdominale în formarea unui corp sănătos și puternic. Centrarea, sau lucrul din centru, a fost unul dintre principiile originale ale sistemului său de exerciții fizice.
Controlul Centrului, stabilizarea și consolidarea acestuia, influența Centrului asupra sănătății și a calității vieții umane a fost subiect de discuție de aproximativ 20 de ani.
Centrul este baza tuturor mișcărilor pe care le facem, indiferent de ceea ce facem: facem lucrări de uz casnic, purtăm o servietă, mută un scaun pentru a sta și a te juca cu copiii.
Sentimentul de echilibru, coordonarea mișcărilor, poziția bună, sănătatea coloanei vertebrale, articulațiile, organele interne sunt legate de activitatea Centrului. De aceea, menținerea unui centru puternic este importantă la orice vârstă.
Bine și funcționarea corectă a mușchilor din centru oferă o poziție optimă a coloanei vertebrale, a brațului de umăr și a pelvisului relativ una față de cealaltă în timpul diferitelor mișcări. Cu ajutorul mușchilor Centrului, putem efectua mișcări în siguranță, în mod eficient, cu ușurință și, dacă doriți, cu grație. Mișcările noastre arată frumos și natural și nu provoacă disconfort sau durere.
Studiile au arătat că, în mod normal, mușchii Centrului lucrează într-un ligament armonios și sunt incluși în lucrare înainte de începerea oricărei mișcări a membrelor sau trunchiului. În acest caz, corpul a fost "centrat", oferind sprijin pentru postura și stabilitatea tuturor celor implicați în acțiunea comună.
Petreceți un simplu experiment cu corpul dvs.: relaxați-vă, stați într-un fotoliu, pe o canapea sau pe un scaun. Plasați o mână pe abdomen în zona ombilicului. Și încercați: ajungeți la un obiect (de exemplu, luați o ceașcă de pe masă), aruncați-vă piciorul pe picior, întoarceți-vă, depărtați-vă de spatele scaunului. Cel mai probabil, veți simți o ușoară tensiune în zona abdominală, care a apărut înainte (sau poate părea, în același timp) pe măsură ce ați început să vă mișcați.
Muschii Centrului sunt în mod constant în lucru, indiferent de mișcările pe care le facem și de direcția mișcărilor noastre. Ele pot schimba gradul de activitate, ca și cum ar anticipa nivelul necesar de sarcină, putere și putere a acțiunii. Adică, se poate spune că mușchii Centrului acționează ca stabilizator și redistribuitor al efortului.
Lucrul cu mușchii centrului este un proces multifactorial. Pentru o activitate coordonată, mușchii Centrului ar trebui să aibă următoarele calități:
* Forța
* Stamina
* Elasticitate
* Funcționalitate
* Controlul motorului
Forța și rezistența sunt necesare pentru controlul constant al segmentelor corpului nostru față de celălalt.
Elasticitatea vă permite să furnizați amplitudinea necesară mișcării. Funcționalitatea este necesară pentru a efectua acțiunile necesare în viața de zi cu zi fără dificultate și cu mare efort.
Controlul motorului este un alt aspect important al lucrului cu mușchii din centru.
Miscările frumoase și grațioase pot fi comparate cu muzica frumoasă și fiecare mușchi este un instrument muzical care își îndeplinește rolul în orchestră. Fiecare muzician își învață partea separată, dar un sunet frumos este obținut dacă dirijorul conduce cu pricepere orchestra: joci mai tare, tu - mai liniștit, acum ești tăcut. Sistemul nervos este dirijorul pentru mușchi, formarea sa pentru a gestiona calitățile musculare este ceea ce numim antrenament de control al motorului.
Cu alte cuvinte, teoria modernă a controlului motorului presupune că, în cazul unei întreruperi a legăturii dintre creier și mușchi, procesul de formare a acestui mușchi devine practic imposibil. Exercițiile fizice pot repara modelul greșit al mișcării pe care îl aveți deja pentru un motiv sau altul. Toate cele de mai sus, desigur, au de-a face cu mușchii Centrului.
Prin urmare, exercițiile pregătitoare sunt de o mare importanță. Cu toate acestea de multe ori par a fi „lumina și obscure“, dar ele ajuta creierul să „amintesc“ zona de uitat și de a face musculare implicate în lucrare, cu alte cuvinte, pentru a efectua un fel de „reset“.
În acest stadiu, rolul antrenorului este deosebit de important. Sub conducerea sa competentă și sensibil poate depăși etapa de recunoaștere a fiecărui mușchi, activa, transforma într-o lucrare coerentă a Centrului cu alte mușchi, și în cele din urmă să învețe cum să folosească lucrările aferente Centrului, efectuarea oricărui exercițiu, precum și activitățile de zi cu zi.
Pe baza celor de mai sus, lucrul cu mușchii Centrului poate fi împărțit în formarea Centrului și consolidarea Centrului. Sună similar și, la prima vedere, se pare că este același lucru, dar există o diferență:
- Concentrându-se pe activarea muschilor Centrului, munca lor lungă și comunicarea cu alți mușchi ai Centrului, facem exerciții pentru pregătirea Centrului.
- Realizarea de exerciții care necesită deja o muncă lungă, echilibrată a mușchilor Centrului și prin creșterea încărcăturii, creșterea rezistenței și / sau adăugarea membrelor și creșterea volumului acestora, lucrăm pentru consolidarea Centrului.
Ce poate provoca o funcționare defectuoasă a mușchilor din centru?
- sedentar, sedentar de viață, lipsa de activitate motorie;
- dimpotrivă, sarcina excesivă;
- durere sau teama de durere;
- spasme ale mușchilor care sunt în tensiune constantă din mai multe motive (de exemplu, nevralgie, ședere prelungită într-o singură poziție);
- un model incorect al mișcării;
- schimbări genetice;
- boli ale organelor interne.
Ce înseamnă Pilates prin cuvântul "Centru"?
Folosind cuvântul "centru", înțelegem zona dintre diafragmă și pelvis. Acestea includ toate vertebrele lombare, partea inferioară a vertebrelor toracice și pelvisul. Mulți muschi sprijină această zonă, dar ne vom concentra pe diafragmă, mușchiul abdominal transversal, mușchii parțiali și mușchii pelviului.
Imaginați-vă spațiul dintre coaste și pelvis în formă de cilindru, apoi:
- Partea superioară a cilindrului va fi limitată de diafragmă,
- inferior - mușchii din podea pelviană,
- pereții cilindrului vor fi formați în principal de mușchiul transversal al abdomenului și de partea laterală a coloanei vertebrale - de mușchii multi-împărțiți.
Să luăm în considerare rolul principal al fiecăruia dintre acești muschi.
Diafragma. În detaliu, am descris rolul diafragmei în emisiunea precedentă a jurnalului, care descrie principiul respirației. Prin urmare, reamintim doar că:
- diafragma - principalul mușchi al respirației;
- Respirația și activitatea Centrului sunt strâns legate unele de altele;
- respirația reprezintă baza pentru buna funcționare a Centrului;
- fără mișcarea liberă a diafragmei musculaturii podelei pelvine, a mușchilor abdominali transversali și a mușchilor împărțiți nu pot funcționa optim.
Mușchiul abdominal transversal este:
- cel mai adânc dintre mușchii abdominali;
- șoldurile trunchiului din față în spate între coaste (pornește de la suprafața interioară a celor 6 coaste inferioare) și pelvisul;
- prin formă și funcție este similar cu un corset;
- coboară coastele, contribuind la expirație;
- reducerea volumului cavității abdominale, susținerea organelor interne, formarea unei linii de talie și a unui "stomac" plat ";
- stabilizează regiunea pelviană lombară împreună cu mușchii de pe podea pelviană și mușchiul de separare (cu o coordonare adecvată).
- de-a lungul coloanei vertebrale (de la sacrum la vertebrelor cervicale II) pornind de la inferioare proceselor transversale ale vertebrelor și schimbul de 2-4 vertebre, procesele spinoase sunt atașate la vertebrei suprapusă;
- ajutați la distribuirea uniformă a sarcinii pe toată coloana vertebrală;
- protejarea coloanei vertebrale de durere și de modificări degenerative;
- permite fiecărui segment al coloanei vertebrale să funcționeze eficient, să susțină și să stabilizeze coloana vertebrală într-o poziție verticală;
- împreună cu mușchii abdominali transversali și mușchii pelviului stabilizează talia și pelvisul înainte ca mișcările să înceapă.
Muschii din podea pelvină merită un subiect separat pentru conversație, dar pe scurt:
- mușchii din podea pelvină - un grup de mușchi care înconjoară podeaua pelviană;
- sunt diferite la bărbați și femei;
- cavitatea abdominală inferioară de jos;
- Țineți organele pelvine în poziția corectă, asigurându-le performanțele optime;
- ajuta la controlul presiunii intra-abdominale;
- controlul urinării, mișcării intestinului;
- ajuta la obtinerea orgasmului in timpul sexului;
- cu o activitate normală de coordonare împreună cu mușchiul abdominal transversal.
Centrul în alte practici
În zona de stomac, ca sursă de energie și vitalitate, sistemele orientale de arte marțiale, practicile ezoterice și tehnicile meditative acordă atenție.
Indiferent dacă acceptăm o astfel de viziune sau nu, nu putem nega că stomacul este partea în care se naște viața.
Mulți practicanți lucrează cu centrul de viață al unei persoane, numindu-l pe Hara.
Hara - tradusă din limba japoneză înseamnă "burta" - un rezervor de energie vitală.
Hara este centrul motivației, imunității, potențialului și fundamentării noastre.
Hara ajută să fie mai eficient, mai energic, mai vesel.
- Căutarea Centrului și lucrul cu acesta este prezentă în toate culturile și practicile antice.
- Pilates Center - zona dintre coaste și pelvis, care seamănă cu o formă cilindrică și este mărginită deasupra diafragmei, din partea de jos - etajul pelvin, fata si lateral - muschii abdominali transversale, spate - mușchi multifidus.
- Într-un corp sanatos, mușchii Centrului sunt incluși în muncă înainte de a începe orice mișcare, oferind suport pentru postură și stabilizând fiecare comun care participă la mișcare.
- Funcțiile Centrului - controlul respirației, reținerea și controlul posturii, stabilizarea segmentelor coloanei vertebrale și a articulațiilor, schimbarea și controlul presiunii intra-abdominale, transferul de energie către extremități.
- Un centru funcționat corespunzător va face posibilă utilizarea eficientă și în siguranță a corpului.
- Începând cu mișcarea din centru, ne mișcăm cu ușurință, liber, natural, grațios.
- Lucrând la centru, creăm o bază solidă a corpului nostru, îmbunătățind calitatea vieții.
Maestrul Pilates antrenor,
șeful "Art-studio Pilates",
fondatorul companiei "Centrul corpului inteligent".
Trimiteți-le prietenilor: