După ce începeți antrenamentul, veți înțelege imediat ce este un eșec muscular! Puterea ta se scurge, mușchii ard deja cu durere insuportabilă, și aici este, ultima repetare, nu mai există nici o putere pentru a lupta mai departe cu greutatea. Coborâți proiectilul. Felicitări! Ați atins un eșec muscular! Să analizăm mai atent această problemă.
Bine ai venit! Astăzi am decis să dedicăm un subiect foarte important acestui articol! Astăzi am decis să vă prezint un astfel de concept ca insuficiența musculară! Înainte de a începe studiile, trebuie să rezolvați cu siguranță această problemă.
Dacă ați lucrat odată în sala de sport, atunci știți sentimentul despre care vă voi spune acum. Tu, de exemplu, ridică ștacheta pentru biceps, acum 7,8 ... 9, abia ridică ștacheta pentru a 10-a oară și creșterea 11 în mijlocul traficului vă place „a fugit de gaz,“ și poborovshis , pentru o vreme, cu aruncări în greutate, de la epuizare, bara în jos.
Vă pot felicita! Ați atins un eșec muscular. Unii sportivi consideră că insuficiența musculară declanșează procesul de creștere a mușchilor, în timp ce alții cred că aceasta este de importanță secundară mulți culturari instruiți anterior fără el și au obținut rezultate impresionante!
Eșecul muscular este incapacitatea mușchiului de a efectua o altă repetare în timp ce respectă tehnica corectă de a face exercițiul.
Care este refuzul?
Există trei tipuri de insuficiență musculară:
Un refuz pozitiv este atunci când nu puteți să măriți greutatea fără ajutor extern, adică. atunci când, de exemplu, în barul barbell ascensoare, nu puteți ridica barbell / dumbbell la punctul de vârf, dacă urmați tehnica adecvată sau fără a utiliza o înșelăciune.
Refuzul negativ este atunci când nu puteți să controlați chiar scăderea unui proiectil în timp ce respectați tehnica potrivită sau ajutorul din afară. Un astfel de refuz, deseori, se numește refuz absolut sau total.
eșec static - este o condiție a corpului, în timpul apropierii, atunci când deja pe drum un refuz pozitiv, dar corpul este încă tremura mâinile sau picioarele se luptă cu greutate, și un înveliș pentru un timp, blocat la un moment dat, după ce începe să vă împinge sau cad.
Cu tipurile de insuficiență musculară, totul este clar. Acum vă voi spune o trăsătură mai interesantă. Toate refuzurile vin unul după altul. Cred că ați înțeles deja acest lucru.
Primul este un refuz pozitiv, când nu puteți ridica din nou bara, dar puteți menține bara de ceva timp într-un singur loc. După ce corpul "renunță" și bara începe să reziste, apare un eșec static. Dar asta nu e tot. Dacă prietenul tău, care te asigură, începe să ridice barba pentru tine și te lasă să-l reduci doar după câteva repetări, vei reuși să faci un eșec absolut sau total!
Muschii noștri sunt aranjați astfel încât să fie oarecum mai puternici în faza negativă decât în faza pozitivă.
Mușchii devin mai puternici?
Eșecul muscular nu garantează creșterea musculară. Am vorbit deja în acest articol. că pentru creșterea mușchilor sunt necesare doar patru componente și una dintre cele mai importante este progresia încărcăturii asupra mușchilor instruiți.
Dar! Atingerea insuficienței musculare asigură faptul că mușchiul are sarcina potrivită pentru creștere. Adevărat, este important aici cât de mult este încărcat mușchiul. Eșecul ar trebui să se întâmple în intervalul de 10-20 de secunde după începerea apropierii sau, cel mai probabil, sarcina pentru dvs. este mică sau prea mare.
Acum nu mă voi concentra asupra acestui lucru. În acest articol, obiectivul meu este doar să vă familiarizez cu acest fenomen.
Dacă puteți depăși sarcina antrenamentelor anterioare fără a se ajunge la insuficiență musculară, adică de exemplu, ați făcut 6 repetări în ultima sesiune de instruire, iar în următoarele 9 nu a existat nici un refuz, atunci sunteți un atlet cu o genetică unică, cu care vă pot felicita!
Acest lucru este posibil, dar aproape niciodată nu apare.
"Am înțeles totul. Dar folosesc un refuz muscular negativ?
Faptul este că, dacă sunteți încă un "constructor verde", adică sunteți angajat în 1-2 ani, atunci nu aveți nevoie de un refuz negativ. Această tehnică este considerată una dintre metodele "avansate" de antrenament și în stadiul inițial al culturismului vă va oferi mult mai puțin decât un eșec muscular pozitiv. Mai mult decât atât, această metodă este foarte traumatizantă. Totul se va face, dar toate în timp util.
Muschii dvs. au deja cel mai sever stres, dacă nu vă antrenați atât de mult (1-2 ani) și creșteți în mod constant sarcina.
Mai bine să te concentrezi pe progresia încărcăturii, scriind totul într-un jurnal de antrenament. precum și alimentația, somnul, învățați să simțiți mușchii. cantitatea de apă consumată. Toate acestea, dacă vă amintiți, am vorbit aici.
Actorul celebru Taylor Lautner, care a cântat lupul în saga "Twilight", la a doua parte a filmului a obținut 11 kg de mase musculare. Una dintre tehnicile folosite de el, care i-au permis să progreseze atât de puternic, a fost un refuz negativ.
El a spus că antrenorul său sfătuit: „Dacă poți culege de la piept doar 50 kg, este sigur să stea 80 kg și cere selecționer ridica greutatea pentru tine, permițându-vă să renunțe doar bomba sub control.“
Potrivit lui, acest lucru ar trebui să transforme mușchii "într-o mizerie" și să promoveze o creștere puternică! Cu toate acestea, el nu recomandă să faceți astfel de exerciții mai des decât o dată la 2 săptămâni, deoarece după ele este necesară o recuperare destul de lungă.
Nu vă sfătuiesc să utilizați eșecul absolut dacă sunteți în stadiul inițial al culturismului dumneavoastră.
Respectând toate aceste reguli, știți deja ce este "insuficiența musculară". Nu vă agățați de ea și foarte curând veți înțelege de ce este aproape imposibil să construiți greutate pe cochiliile fără ea.
Lucruri de reținut
- Există trei tipuri de insuficiență musculară: pozitivă, statică, negativă (absolută)
- Erupția musculară nu garantează procesul de creștere a mușchilor
- Dacă sunteți nou în culturism, atunci un refuz pozitiv va fi suficient pentru dumneavoastră
P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Atunci va fi doar mai abrupt.
Cu respect și cele mai bune urări, Nikita Volkov!
Nikita, mulțumesc pentru articolul informativ! Aș dori să împărtășesc un truc psihologic care face mai ușor să reziste antrenamentului. Faptul este că, atunci când te duci deja la sala de sport o lungă perioadă de timp, atunci motivația ta este stabilită în formare treptat dispare - deoarece schimbările în oglindă nu sunt la fel de semnificative ca la început (desigur, dacă nu stai pe steroizi). Vă recomandăm să încercați acest lucru: să presupunem că trebuie să faceți 10 repetări și ați făcut bucăți 5. dar nu mai este dorința de a continua. Imaginați-vă apoi că trebuie să faceți doar o singură repetare, și nu un altul 5. Apoi este încă un lucru, și nu altul 4. Deci, ești mult mai ușor să stăpânești un zece.
Salutări) Nu este nimic. Principiul este foarte bun. Am folosit-o înainte, dar acum, dimpotrivă, motivația este tot mai mult. Pharma nu a aplicat încă. Mai întâi trebuie să atingi un "plafon natural". Adevărat, aplic această metodă mai des în cazurile în care este necesar să depășiți pragul corect de repetare în antrenamentul anterior. De exemplu, am făcut de 8 ori pe ultimul tren, de data aceasta trebuie să fac 9, în orice caz! Vă concentrați atenția și eforturile, și totul se dovedește și, fără o declarație clară a scopului, concentrarea este disipată.
Nikita, mulțumesc pentru articol. Am avut aceasta, în 13 cu un prieten a mers la box, acolo mai întâi un warm-up. După 20 de minute, nu am putut depăși, sau chiar a alerga, a simțit negarea mâinilor și picioarelor mușchilor (scuturarea mâinilor și picioarelor), a doua zi oochen mușchii dureau, a fost doar aproximativ o săptămână. După 2 traininguri, nu am mai mers acolo) Poate ar fi trebuit să plec, dar nu a fost real. Antrenorul a antrenat pe toți cei care voiau, adică pentru oricine nu se potrivea, doar pentru adulții care sunt deja mai mult de 2-3 ani angajați. "Ectomorfe verzi" ca mine, este dificil la început, foarte mult.
Bună ziua, Nikita am citit unele informații în Internet și a constatat următoarele: Vince (nu Julia și Gironde) nu ajung la refuz recomandat, și se lasă timp de 1-2 povtoreniya.A face dacă a refuzat, apoi la sfârșitul - sfârșitul ultimei abordări! Nu va permite să apară stagnare, aveți un astfel de refuz sau pentru fiecare abordare?
Numele meu este Nikita Volkov!
Mă bucur să te văd pe blogul meu. Aici veți găsi o mulțime de informații utile și interesante despre cum să vă construiți un corp uimitor.
Aici am răspândit materialele nu numai despre construirea corpului, dar și despre creșterea productivității personale, precum și argumentele mele personale care contribuie la creșterea adaptabilității la viață
Sper că veți rămâne impresionat după studierea articolelor și materialelor mele.
Proiectarea și dezvoltarea WP-Fairytale.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: