Un tip separat de exerciții de respirație, care sunt uriașe în yoga, este un instrument uimitor în tratarea și prevenirea multor tipuri de tuse. Eficacitatea yoga este dovedită nu numai de cunoscătorii de medicină tradițională, ci și de medicii instituțiilor medicale tradiționale.
Exercițiile respiratorii ajută la creșterea volumului plămânilor, ventilați-le și ajutați la oprirea atacurilor reflexe ale tusei. Abundența de exerciții vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite complexe pentru oricine dorește.
Complex de exerciții de yoga pentru tuse
- Dintre cele mai simple și comune exerciții se consideră bhastrika sau, așa cum se mai numește, respirație dinamică. Esența sa este foarte simplă. Pentru a efectua această mișcare, trebuie să stați în poziția de lotus, să vă țineți spatele drept, să puneți palmele pe genunchi. În primul rând, trebuie să faceți zece cicluri de respirație profundă cu nasul. După aceea, cu o respirație adâncă prin nas, trebuie să îndrepți pieptul cât mai mult posibil și să vă relaxați umerii, încercând să obțineți cât mai mult aer. Când expiră, trebuie să coborâți și să rotunji spatele, îndoiți-vă capul în jos și îndoiți-vă spre picioare. Repetați aproximativ douăzeci de ori. Acest lucru va ajuta nu numai sa scapi de o tuse, dar si sa-ti imbunatatesti sanatatea.
- Poziția de pornire este aceeași ca în lecția anterioară. Atunci când o efectuați, trebuie să efectuați mișcări de rotație ale corpului, în timp ce înclinați înainte trebuie să faceți o expirație profundă și, când vă înclinați înapoi - inhalați. Rulați zece rotații și treceți la următoarea.
- Fără a schimba poziția inițială, inhalați, efectuați cea mai mare posibilă deflexie înapoi, încercând să conectați scapula și să întindeți toracele. La expirație, îndoiți-vă pe cât posibil, răsuciți-vă umerii și răsuciți capul pe podea. Rulați aproximativ opt abordări cu o întârziere de 10 secunde. Acest exercițiu ajută la ventilarea plămânilor și obținerea expectorării sputei.
- Următorul exercițiu util de yoga este asana. Pentru a realiza acest lucru este necesar să se facă deformarea la picioare din aceeași poziție inițială, iar apoi înclinarea, după atingerea limitei maxime posibile, să ajungă înainte de-a lungul covorului. În total, trebuie să efectuați cinci pante. Această ocupație întinde coloanei vertebrale și crește volumul plămânilor.
Acesta este unul dintre cele mai simple complexe de yoga pentru tuse. La performanțele sale se obțin astfel de efecte:
- Ventilarea tractului respirator.
- Volumul pulmonar crescut.
- Creșterea flexibilității articulațiilor coloanei vertebrale și a articulațiilor intercostale.
- Îmbunătățiți circulația sanguină.
- Sputa pleacă cu o tuse umedă.
Yoga este utilă în primul rând datorită faptului că, în timpul punerii sale în practică, nu există practic nicio sarcină fizică, care este de mare importanță pentru bolile respiratorii și tusea severă. Foarte important este faptul că orele pot fi conduse la domiciliu fără echipament suplimentar. În plus, efectul de a face yoga nu va dura mult timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: