Sursa: fatalenergy.com.ru
În haltere, presa de bancă este neregulată și rar. exercițiul este destinat în primul rând dezvoltării musculaturii toracice, deltoide și triceps, care nu sunt atât de importante în această disciplină sportivă.
Înainte de ridicarea în greutate a fost exclusă din programul competitiv de ridicare a greutății, presa de laborator a fost unul dintre principalele exerciții pentru dezvoltarea puterii mâinilor și pieptului. Cu toate acestea, halterofilii continuă să efectueze o presă, deoarece în jark și, în parte, în smulgere deltoid și triceps sunt necesare pentru ridicarea și ținând bara de deasupra capului. Mușchii pectorali din aceste mișcări nu sunt aproape implicați.
Din acest motiv, numirea în presa haltere banc este redusă doar la dezvoltarea forțelor brațelor și umerilor, care lasă un semn pe echipamentul de antrenament, nu depășește niciodată strânsoarea mediu preferat, fiecare repetare se face cu lupta de pe piept, și ținuta de formare în greutate 70- 80% din maxim. Nu se efectuează treceri. Din punct de vedere al teoriei, Halterofila trebuie să efectueze o presă de banc, astfel încât maxim izola tricepsul și fasciculul de față delta, care este posibil cu o prindere îngustă, dar face este îngust - el înțelege culturist - Halterofilul nedorit: rupt echipament de circulație în curat și smuls.
Prin urmare, în loc de un îngust, atlet selecteazã mediu (la latimea umerilor) de prindere, iar pentru o mai bună izolare și triceps exercita toate deltele se face cu linia maximă dreaptă, fără deformare înapoi și presat la corp în mișcare coate. Acesta din urmă contribuie și la dezvoltarea tehnicii corecte (pentru împingere). Bara de la punctul mort inferior atinge corpul din regiunea plexului solar. Coatele aproape de corp - nota culturism - în esență, mușchilor pectorali evacueazã, aducand sarcina pe tricepsul și delte grinzi din față. Greutatea trebuie să monitorizeze îndeaproape poziția coatelor.
Nu există trucuri speciale în exercițiu, atlet nu ar trebui să fie făcut, pentru că Greutatea maximă a cochiliei pentru el nu este atât de importantă. BDC se întâmplă tija din piept repulsie, deoarece gât nu doar atinge, și un pic de respingere pentru a da accelerare suplimentară. Atunci când se lucrează cu greutăți grele, se poate transforma rău, mai ales pentru coate, dar Halterofila nu trebuie să ia în greutate prea mult, și, prin urmare, frică de el, în general, nimic. Rata de mișcare, astfel cum reiese din descrierea tehnologiei ricoșează suficient de mare - pentru a exercita maxim posibil pentru dezvoltarea de mare viteză, forță explozivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: