Adesea, în timpul conversațiilor cu oameni care s-au angajat în sportul nostru de mult timp, se pare că nu au avut niciodată GIRI în mâinile lor. Despre bar, desigur, nu are rost să întrebi. Barul este întotdeauna un "shtanga", fără el nu suntem nicăieri. Dar este foarte regretabil faptul că greutățile, ca unul dintre tipurile de echipament sportiv, în practica noastră modernă de formare au dispărut nemeritat din viața de zi cu zi. Deși în țările occidentale, chiar și în programele de formare a femeilor, clasele se bazează pe kettlebells. Pentru cei care nu știu, Giri a fost inventat prin decretul lui Petru I pentru instruirea armeștilor, aceia care au adus nucleele la tunuri. Doar atașați mânerele la miezuri. Acesta a fost începutul erei glorioase a antrenamentului sportiv în armată și marină. Înainte de decretul lui Petru I nu a fost așa. Invenția noastră este ofensatoare și nu o folosim.
Dacă doriți să devină mai puternică, prin recrutarea a masei musculare și pentru a obține puterea de mare musculare funcțional, o opțiune este o combinație de exercițiu program de formare Dumbbell cu puterea de formare tradiționale cu greutăți libere. Acest plan va permite formarea zilnică.
Întrebarea este: de ce Giri, și nu gantere sau altceva? Răspuns: greutățile sunt traumatice. Deoarece în momentul efectuării exercițiilor cu greutăți întotdeauna faceți exerciții precum și cât de confortabile sunt articulațiile. Niciodată îmbinările nu sunt răsucite, nu într-un "cadru rigid". Acest lucru se datorează faptului că greutatea este împărțită în două puncte de referință. Un alt mare plus în direcția alegerii greutăților este că în timpul lucrului cu greutăți este inclusă o cantitate imensă de mușchi stabilizatori. Aceasta dezvoltă forța funcțională a mușchilor. Asta înseamnă că deveniți cu adevărat puternice și nu doar vizual, deoarece sunteți pompați și legați în interior de mușchi responsabili de munca coordonată a întregului sistem muscular.
Programul de antrenament este proiectat timp de 6 zile pe săptămână, 3 zile de antrenament cu o barbotă, dezvoltarea corpului superior prin exerciții de putere clasică și 3 zile de antrenamente în greutate. Alternative - baruri de zi, greutățile de zi, etc. În cazul în care programul de formare va fi greu, poate de formare 2 zile, o zi de odihnă ... Forta de antrenament se bazeaza pe formarea pentru incepatori un set de masa musculara (exercitii de baza). Programul de instruire "Giri" se bazează, de asemenea, pentru învățarea începătorilor prin ridicarea de kettlebell.
Bara. Ziua instruirii
Pentru fiecare dintre aceste exerciții utilizați o greutate care vă permite să efectuați 3-4 abordări de la 8-12 repetări. Încercați câteva luni pentru a spori eficiența instruirii prin creșterea greutății de lucru.
O variantă de exerciții de 3 abordări pentru 10 repetări în fiecare este posibilă. Păstrați un jurnal, scrieți rezultatele, încercați să măriți greutățile de lucru de la antrenament la instruire.
Kettlebell. Ziua instruirii.
20 Squats cu greutăți
20 Kettlebell deadlift
20 Mahi cu ambele mâini
20 mahi alternativ cu o mână (mâna stângă)
20 flop-uri alternative cu o mână (mâna dreaptă)
Squats și deadlift sunt exerciții relativ ușoare, menite să se pregătească pentru mahamas. Efectuați sub control controlat într-un ritm lent și asigurați-vă că păstrați postura corectă în timpul rulării. În timp, pentru dvs., greutățile vor deveni mai ușoare și puteți mări greutatea greutăților sau puteți mări numărul de repetări.
Concluzii și sfaturi. Construirea unei figuri atletice într-un timp scurt.
Zilele de pregătire (barele, greutățile) se completează reciproc. Antrenamentul corpului superior (tulpina) completează ziua de antrenament "Giri" coapsele, fesele și partea inferioară a spatelui (îmbunătățirea posturii).
Dacă aveți nevoie pentru a crește puterea picior, puteți adăuga genuflexiuni în ziua normală de formare cu greutăți, atunci trebuie să reducă numărul de repetiții în genuflexiuni cu greutăți în următoarele zile.
Combinația dintre puterea de formare cu greutăți libere (puteți înlocui exerciții cu halteră pe simulatoare) și exerciții cu greutăți într-un timp scurt, vă va ajuta să cumpere corp atletic ca kettlebells dezvolta tot cadru musculos ca un întreg. Aceste exerciții sunt adesea folosite de sportivi pentru o creștere rapidă a volumului muscular și a forței.
Un alt avantaj al acestui tip de antrenament este acela că puteți combina alergarea sau jocul altor sporturi în timpul liber de la antrenament. Prin urmare, puteți crea cu ușurință un plan de antrenament săptămânal care să combine funcționalitatea instruirii de forță cu instruirea cardiovasculară (Cardio).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: