Împărtășește-te la trainingul lui WhatsApp Arnold Schwarzenegger
Formarea Arnold Schwarzenegger este un exemplu excelent de programe de fitness separate. Au schimbat noțiunea de culturism public. Formarea lui Arnold împarte corpul în două părți - părțile inferioare și superioare.
Antrenament separat
Principiul principal în sportul practicat de Schwarzenegger - formarea diferitelor grupuri musculare ar trebui să fie efectuat separat. La inceputul antrenamentului, sportivii au facut exercitii simultan pentru toate grupurile musculare majore. Dar, odată cu evoluția culturismului, a devenit clar că această abordare este ineficientă.
Sală de fitness pentru bărbați este mai eficientă dacă împărțiți clasele într-o serie de "împărțite", concepute pentru a eficientiza eforturile sportivului.
Planul de fitness al lui Arnold Schwarzenegger implică includerea în program a exercițiilor din ce în ce mai specifice în tranziția la formarea intensivă.
Formare de la Arnold Schwarzenegger
Programul principal de formare include următoarele etape.
1 etapă. Fiecare parte a corpului se trateaza de doua ori pe saptamana, iar antrenamentul corporal se desfasoara 3 zile pe saptamana.
2 etape. Fiecare parte a corpului este instruită de trei ori pe săptămână, antrenamentul corporal total este de 2 zile pe săptămână.
În fiecare dintre antrenamente trebuie să includă în mod necesar exerciții pentru muschii abdominali. Actorul a dat astfel de activități sportive 6 zile din 7.
Pentru o pregătire eficientă aveți nevoie de o odihnă completă - dormiți timp de 8 ore. Aranjați prioritățile potrivite: dacă doriți să construiți mușchi, nu pulverizați pe un alt sport, care implică o mulțime de activitate, pentru a nu vă epuiza.
Timp de formare
Arnold a preferat să se antreneze dimineața, în acest moment al zilei a simțit că puterea lui îi revărsa. Dar mulți oameni preferă să se antreneze seara. Pentru a determina timpul optim pentru antrenament, ar trebui să vă întrebați, în acest moment puteți să lucrați la limita puterii dvs. sau chiar chiar deasupra ei?
Sfaturi de la Arnold
- Cablați ganterele în timp ce vă culcați, fără a le ridica până la capăt. Ridicați-le o treime din arcul la care sunteți obișnuiți. Stați în această poziție timp de o secundă și coborâți-vă mâinile. Acesta este un exercițiu eficient pentru un piept larg.
- Pentru creșterea caviarului trebuie să lucrați cu o greutate care nu poate crește mai mult de 10 ori. După ce lui Schwarzenegger nu i sa acordat titlul de "domnul Olympia" datorită picioarelor sale subțiri, a început să pregătească caviar, preluând o greutate de până la 450 kg.
- Pentru umerii largi, ganterele trebuie ținute la nivelul umărului. Pensulele ar trebui să se desfășoare ca și în exercițiile de antrenament pentru biceps - partea din spate. În cazul în care așezați, ar trebui să întoarceți periile. Această "răsucire" implică toate ciorchile de mușchi deltoidi ai umărului.
- Nu ascultați sfatul altor persoane cu privire la numărul de trageri cu o aderență largă. Stabiliți un obiectiv (de exemplu, faceți 45 de trageri în timpul antrenamentului) și realizați-l, chiar și pentru o abordare unică. Acest exercițiu dezvoltă perfect "aripile" spatelui.
Programul de instruire Arnold Schwarzenegger
Articole similare
-
Programul de instruire pentru arnold Schwarzenegger, instruirea starilor, violontilor
-
Ce se întâmplă cu creierul nostru în timpul antrenamentului - și cum ne face mai fericiți
Trimiteți-le prietenilor: