Doriți să faceți pasi pe tocuri înalte, ca în cazul în care vă aflați în picioare confortabile? Există exerciții care pregătesc un sentiment de coordonare și capacitatea de a menține echilibrul propriului corp. Mini-complexul prezentat mai jos a fost proiectat de fosta balerină din New York, Rachel Piskin. Făcând aceste exerciții, veți primi tot ce aveți nevoie pentru un mers elegant de zbor.
Chiar și tocile ultra-înalte nu pot deveni un obstacol în calea echilibrului. Exercitarea trebuie repetată de 20 ori pe picior. Apoi schimbați poziția. Ca element auxiliar, veți avea nevoie de un bandaj elastic sau de întindere.
Ridică-te drept, puneți tocurile, degetele picioarelor se împrăștie. Vântați bandajul elastic în jurul palmelor. Puneți ambele mâini în fața dvs. Aveți grijă să fie paralele cu podeaua. Începeți să vă întindeți mâinile în lateral, trăgând simultan ambele tocuri de la sol la înălțimea maximă posibilă. Coborâți tocurile, luați-vă mâinile în poziția de plecare (în fața dvs.).
"Coardă tare"
Capetele bandajului elastic rămân încă înfășurate în jurul fiecărei palme. Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului paralel cu podeaua. Faceți o bună fază înainte cu piciorul stâng. Apoi, când călcați, îndoiți ambele genunchi și rupeți călcâiele de pe sol. Următoarea este lucrarea simultană a mâinilor și a unui picior. Ridicați brațele în lateral, îndreptați-vă spatele și scufundați la călcâiul drept. Repetați de douăzeci de ori, apoi mergeți cu piciorul drept. În același timp, coborâți călcâiul din stânga.
"Walker pentru coarda de echilibrare"
Când faci acest exercițiu, nu trebuie să te despărți de mâini. Le vom ridica. Prin urmare, înfășurați în jurul palmelor bandajului elastic, lăsați o mică distanță. Asigurați-vă că tensiunea este maximă, extindeți brațele înainte la nivelul pieptului. Faceți un pas mare cu piciorul stâng și îndoiți din nou ambii genunchi. La fel ca în exercițiul precedent, rupeți ambele tocuri de la sol. Acum, cel mai dificil lucru este lucrarea simultană a mâinilor și a picioarelor.
"Vulturul care zboară"
Efectuând exercițiul final al complexului, banda elastică nu trebuie să fie înfășurată de mai multe ori în jurul palmelor. Este suficient să luați ambele capete. Stați cu piciorul stâng în mijlocul bandajului și coborâți-l pe podea. Înclinați vârful piciorului la 45 de grade spre stânga. Apoi, îndoiți ușor genunchiul stâng și piciorul drept este tras înapoi cât mai mare posibil. Atingeți podeaua doar cu degetele. Mâinile în poziția de plecare trebuie să fie la nivelul șoldurilor.
Aceste obiceiuri proaste pot indica faptul că ești mai deștept decât credeai că dacă ai un obicei prost, atunci înainte să scapi de asta, ar trebui să știi, poate că e un semn că ești strălucit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: