Deadlift este un exercițiu universal care funcționează printr-un număr imens de mușchi și, în același timp, necesită un minim de echipament. În timpul efectuării lucrărilor de lucru, pe lângă picioare și fese, sunt incluse mușchii spatelui, brațelor și umerilor. Pentru a efectua o lovitură liberă, aveți nevoie de gantere sau de o barbellă. Și fetele vor veni cu niște cochilii foarte mici, pentru că nu trebuie să ridici greutăți uriașe. Chiar și atunci când faci pofta cu gantere cu greutatea de 12-15 kilograme, îți vei încărca perfect mușchii.
Lovitura liberă este unul dintre principalele exerciții, care fac fese dvs. să devină elastice și frumoase
Există mai multe tipuri de execuție a lovirii de viteză: clasic. sumo și pe picioare drepte. Aici considerăm ultima opțiune, deoarece este această tehnologie a efectua deadlift implica fetele au nevoie de mușchii de la picioare si fese. De fapt, între trepied cu o mreana sau gantere, nu există nici o diferență, dar noi încă descrie în detaliu punerea în aplicare și că, și un alt coajă.
Nu stiu cum sa slabesc? Apoi secțiunea noastră cu diete pentru tine. Cele mai eficiente diete din această secțiune, folosiți, devin subțiri și devin frumoase subțire.
Lovitură liberă pe picioare drepte, cu o bară
Primul și, cel mai important, ceea ce ar trebui să acorzi atenție, aceasta este postura ta. Spatele tău. în timpul exercițiului, ar trebui să fie perfect plat. Imaginați-vă că în locul coloanei vertebrale aveți o tijă de metal care nu poate fi îndoită.
Desi titlul este scris exerciții și „rigid cu picioare“, nu-l ia literal, dimpotrivă, în timpul executării exercițiului, picioarele ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi, și numai până la sfârșitul exercițiului aveți nevoie pentru a îndrepta picioarele.
"Priviți numai înainte! „- această frază a sunat în capul meu de fiecare dată când mă duc la bar. Antrenorul meu mi-a spus întotdeauna aceste cuvinte. Dacă sunteți în orice moment va fi așteaptă cu nerăbdare, aceasta va permite să păstrați spatele plat, fără dificultate, dar după cum știți, spate drept, cauțiune posturală corectă.
Ei bine, cel mai important, simți munca muschilor tăi. Nu faceți exercițiul fără minte, concentrați-vă asupra mușchilor picioarelor, pe fese, imaginați contracția lor. Se poate suna nebun, dar într-adevăr vă permite să faceți exercițiul calitativ.
Tracțiune statică pe picioare drepte pentru femei
Acum hai să ne întoarcem la exercițiul propriu-zis. Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii, ridicați bara (A). Greutatea barei nu trebuie să fie foarte mare. Acum, înclinați-vă, nu uitați de postură și despre aspectul "numai înainte" (B). Lean într-o asemenea măsură încât barul era la un nivel chiar sub genunchi. Procedând astfel, nu uitați să vă îndoiți ușor genunchii (C). Apoi revenim la poziția de pornire (A).
Acum, să analizăm greșelile pe care le puteți avea atunci când faci o lovitură pe picioare drepte:
1. Așa-numitul, înălțat. adică o scădere puternică a bazinului. Amintiți-vă că atunci când efectuați operațiunea de lovire, bazinul dvs. trebuie retras numai în sus, nici în sus, nici în jos, ci doar înapoi. În orice poziție, ar trebui să fie extensia spatelui tău.
2. Trageți întreaga încărcătură pe tocuri. în timp ce ciorapii ies din podea. Aceasta este o greșeală foarte evidentă pe care nu trebuie să o repetați niciodată. Amintiți-vă: întotdeauna trebuie să vă sprijiniți pe un picior plin, ca și cum ați fi lipiți pe podea.
Proiect static cu gantere
Să vedem dacă viteza de transfer este diferită de cea a ganterelor, de a face-o cu o barbotă.
De fapt, nu există nici o diferență, deci dacă nu aveți un bar acasă, ci doar gantere, atunci puteți face pofta fără probleme. Fiți în poziția de plecare, ridicați ganterele (A). Înclinați-vă înainte, picioarele ușor îndoite la genunchi (B). Coborâți ganterele până la un punct situat la 5 până la 6 cm sub genunchi și reveniți la poziția inițială.
După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în acest exercițiu. Cel mai important, amintiți-vă toate sfaturile pe care le-am scris pentru dvs. în acest articol și tren. Apropo, despre pregătire. Efectuați o lovitură de viteză de 2-3 ori pe săptămână. Acest exercițiu poate fi combinat cu alte exerciții pentru picioare și pentru fese.
Trimiteți articolul la prietenii dvs.:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: