Swing musculare pectorale - lecții Roni Coleman, culturism și culturism

ACEASTĂ LUCRU A LUI RONI, KOLEMANUL, SE GO LA STORMUL FAMOUSULUI 8-RECORD LEE HEINEY. Soarta înregistrărilor este similară, este deja pre-rezolvată.

Casa lui Coleman nu poate fi găsită. Dar dacă îi trimiți un mesaj pe robotul telefonic, el va apela înapoi.






Poate nu imediat, dar într-un cuplu
zile exact. De data aceasta Coleman ma făcut nervos. numai
o săptămână mai târziu am auzit o voce cunoscută în receptor: "Care sunt problemele?
fratele este Roni-Coleman. " Trebuie spus că astăzi culturarii vorbesc despre Roni mai mult decât întreaga Americă despre Bin Laden. Numele lui Roni a devenit un nume de uz casnic în culturism. Aceasta înseamnă un succes uimitor și necompetitiv. Coleman pentru toți a încetat de mult să fie un om obișnuit. Acum, acest caracter transcendental în stilul lui Batman, locuitor mitic de pagini de jurnal, pe care nimeni nu se așteaptă să se întâlnească în realitate. Când Roni apare în public, el nu este mai surprins decât prin dimensiunile sale musculare, ci prin realitatea aparent imposibilă.

În ceea ce privește instruirea lui Roni însuși în intensitate.
Un fost powerlifter, el măsoară succesul cantității de greutate de antrenament.

1. când apăsați minciuna, pe orizontală sau pe o pantă, luați în greutate un pic mai mult. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că greutatea dată va fi mare pentru pectorali, și nu pentru întregul corp. Dacă vă bateți sub bara și arcuită, greutatea este prea mare. Secretul este acela de a găsi cea mai mare greutate cu care poți păstra în continuare tehnica potrivită.
   
2. când oamenii mă privesc din afară, nu este rar să aud că am o tehnică greșită. Chiar fac exerciții neobișnuite - niciodată nu îndrept complet articulațiile de lucru. Toată lumea pare să creadă că fac câteva repetări parțiale. Și acum judecă pentru tine, sunt 41 de ani, în spatele umerilor unui deceniu de antrenament greu, iar în articulații nu există durere! Și toate pentru că odată nu am îndreptat articulațiile până la capăt!
3. Aceasta este opinia mea personală: Ganterele pentru alăptare sunt mai bune decât un bar! Întotdeauna încep să antrenament cu gantere orizontale grele. Mai multe dumbells cu gantere. Veți avea nevoie de cel puțin doi asistenți care vă vor da gantere la început. Dacă te descurci singur cu ganterele, atunci ele sunt ușor pentru tine.
4. Drumurile sunt bune, dar nu pot dura mult timp. Monotonia este întotdeauna stagnantă. T că într-o lună și jumătate programul ar trebui să fie schimbat, de exemplu, înlocuiți banc de presă de presă. Amintiți-vă, această bancă rupt în culturism nu este o soarta câteva. Sfatul meu: în special cu barul, nu vă faceți griji. Utilizați doar presa pentru a întrerupe rutina de antrenament. Antrenează-te la limita a ceea ce este posibil, dar nu intervine dincolo de limite. După o lună și jumătate, reveniți la presa principală.

START: Stați pe marginea bancului și înclinați-vă înapoi. Drumurile pentru tine sunt servite de asistenți. Dacă sunteți doar la început să se balanseze, și gantere mici, stau pe marginea bancă și a pus fundurile lor pe genunchi. Cu o mișcare puternică, aplecați înapoi, împingând ganterele cu genunchii. Această împingere vă va ajuta să ridicați ganterele în mâini directe.
IMPLEMENTARE: Păstrați ganterele deasupra zonei inferioare a pectoralilor, dar nu îndreptați complet coatele! Inspirați cu putere, țineți respirația și reduceți încet ghearele cât mai mici posibil. Fără oprire, strângeți-le rapid și dinamic.

START: Bancul de bancă trebuie setat la un unghi de 45 de grade sau ușor mai mic. Tehnica de ridicare a ganterelor relativ mici este aceeași. Dacă ganterele au o greutate considerabilă, ele sunt servite de asistenți.
IMPLEMENTAREA: Din nou, nu țineți ganterele în mâini drepte! Coborâți-le cât mai jos posibil. Apăsați în sus exact într-o linie dreaptă! Dacă ați suferit vătămări la nivelul umerilor, nu scăpați ganterele mici. Opriți când părțile superioare ale brațelor până la cot devin paralele cu podeaua.

START. Stați exact în mijlocul rafturilor, apucați mânerul cu arcușul și arcul. Coturile se indoaie usor.
IMPLEMENTARE: Scoateți puternic și încet mânerul. Să scădem în poziția inferioară la contul "one-two". Simțiți cea mai puternică tensiune a pieptului. Încet și sub control, eliberați mânerul. Opriți când partea superioară a runelor este paralelă cu podeaua.

Trimiteți-le prietenilor: