"Eu nu mănânc nimic și încă mai mănânc", "m-am dus la sala de gimnastică și greutatea este aceeași", "am început să mănânc mai puțin, dar cifra nu sa schimbat - este doar foame tot timpul". Plângeri familiare? Să vedem cum unii oameni reușesc să mănânce strâns și să rămână perfect subțiri, în timp ce alții, conform propriilor lor asigurări, "iau grăsime din aer".
Asya se plânge tuturor prietenilor: "Mănânc atât de puțin, dar încă grasă. Uite, Katya este mult mai subțire decât mine, deși mănâncă bine! Probabil că nimic nu mă va ajuta - sunt doar gene. " Prietenii se uită timid. Katya, în discuție, este o fată subțire. Și chiar mănâncă bine. Dar, cu avertismentul: Katya nu are obiceiul de a călca pentru noapte, și mănâncă destul de regulat: micul dejun. prânz și cină. În dulce nu se neagă însă, dar ca cursuri principale mănâncă carne, supe sau salate. Și cel mai important, Katya este un fan al karatei. Se duce la formare de două sau trei ori pe săptămână, iar încărcătura pe clase de arte marțiale este destul de gravă.
Asya a încercat de mai multe ori să facă sport, "dar într-un fel nu este timp". Și chiar afirmația lui Assi că ea "nu mănâncă nimic" din exterior pare sălbatică. Într-adevăr, ea ar putea sari peste masa de prânz, dar pentru cina de a mânca o farfurie de cartofi prăjiți cu carne, sau comanda intr-un restaurant de paste cu sos gras, profita de toate spălate în jos cu un desert dulce și cappuccino - povestea obișnuită. Aici nu "mâncați nimic" ... Prietenii lui Asya sunt confuzi: să-și deschidă ochii sau nu? În timp ce nimeni nu îndrăznea - dacă o persoană dorește să se înșele, de obicei, există motive pentru acest lucru.
Să recunoaștem imediat: completitudinea "din aer" nu se întâmplă. Acesta este un mit. Deoarece nu există "plinătatea de la vârstă". După naștere, o femeie poate schimba fundalul hormonal - dar atunci nu este vârsta, ci sistemul de endocrină care este de vină și trebuie tratată. Odată cu vârsta, oasele devin puțin mai largi, dar aceasta oferă doar o ușoară "creștere în lățime", într-un centimetru sau două, care poate fi ușor ascunsă cu îmbrăcămintea. Acest lucru nu afectează greutatea: oasele nu devin mai grele cu vârsta, dimpotrivă, ele devin mai fragile și mai ușoare.
Dacă "nu mâncați nimic", dar nu pierdeți în greutate - înseamnă că mâncați foarte mult, dar nu-l observați. "Plăcerea ereditară", de asemenea, nu se întâmplă. Există un fizic mai puternic sau mai slab, care este într-adevăr transmis de la părinți. Dar dacă în ultimii ani ați revenit cu cinci sau chiar 10-15 kilograme, aceasta înseamnă că acestea au apărut în voi ca urmare a supraalimentării și a lipsei de activitate fizică. Nicăieri în genele noastre nu este scris că "Mary Petrovna se va recupera cu 20 de kilograme până la vârsta de patruzeci de ani". Singura alternativă este că ați modificat nivelul hormonilor, de exemplu, după naștere sau ca urmare a bolii. Dacă aveți o suspiciune de dezechilibru hormonal, asigurați-vă că vizitați endocrinologul. Dar chiar și în acest caz, motivul pentru completitudine este, de obicei, o dietă bogată și lipsa activității fizice: eșecurile hormonale fac o persoană lentă și crește apetitul.
Notebook. Pentru "subțire din aer" există o pregătire excelentă, numită "notebook". Începeți un notebook și un stilou, cu care nu plecați un minut, de dimineață până seara. În acest notebook scrieți tot ce ați mâncat o zi, înainte de un mic cookie și câteva semințe. Nu vă limitați la o zi - faceți exercițiile timp de o săptămână sau două. Dacă sunteți incomod să scrieți împreună cu colegii compoziția prânzului dvs., mergeți la baia doamnelor, în sală - și scrieți-o acolo. Dar nu pierdeți nimic. Acest lucru vă va ajuta să evaluați dacă mâncați sau nu cât de puțin vă credeți.
Notepad ajută, de asemenea, pe cei care cred că sunt pe o dietă. dar de fapt, gustări de zece ori pe zi și alimente cu conținut ridicat de calorii. La institut am avut o prietena care a mers periodic pe o dieta de mici ... sandvișuri cu cârnați afumați pe care i-au dat în sala de mese. A spălat-o cu un compot dulce. Nu este nevoie să spun că această dietă a fost o adevărată batjocură a corpului, iar pierderea în greutate nu a ajutat niciodată.
Și aceasta este norma, menită să mențină în greutate. Dacă doriți să scăpați în greutate. Conținutul caloric al alimentației ar trebui să fie redus sau să crească grav încărcătura fizică. Apropo, în legătură cu încărcătura.
Faceți sport sau prefaceți? O altă plângere obișnuită: "Mă duc la sala de gimnastică, dar nu am pierdut un kilogram!" Pentru a merge la sala de sport nu este suficient - acolo trebuie să studiezi.
Dieteticianul Eugene Kobylyatskaya, foarte mult timp se luptă cu exces de greutate, vorbește despre observațiile sale de vizitatori de cluburi de fitness: „Prin clasa de aerobic devreme scumpe masina șofer privat a adus la construirea unui centru de fată imens gros de șaisprezece ani. Fata se îndreptă direct spre vestiar, se așeză pe o bancă, scoase o carte și se plimba în lectură. Până la sfârșitul clasei, atunci când transpirat și ciufulit femeie împușcat în vestiar, ea sa ridicat, a trântit cartea și plutea încet spre ieșire. Șoferul a deschis ușa mașinii, sa așezat și a plecat.
Îmi amintesc, de asemenea, cele două prietene care au întâlnit fericit la intrare, o lungă perioadă de timp vorbind, apoi a mers la piscina și a continuat să ciripit, în picioare talie adânc în vode.Ya amintesc întotdeauna fetița cu o carte și doi prieteni în piscina atunci când oamenii raportează că merg la sala de sport de trei ori o săptămână, dar din anumite motive nu pierdeau în greutate. "
Acesta este un portret tipic de "a nu pierde in greutate in sala de gimnastica". Ca dovadă - datele dintr-un studiu realizat recent în Marea Britanie. Experții au intervievat anonim peste 2 mii de persoane - proprietari de centre de fitness pentru cluburi. "Atleții" au fost întrebați ce fac în timpul antrenamentelor, indiferent dacă se obosesc și se duc deloc la centru. Sa dovedit că 5% nu folosesc cărți în principiu - doar un club de fitness este inclus în pachetul social la locul de muncă și ei "au decis să nu renunțe". 25% dintre respondenți au recunoscut sincer că petrec mai mult timp în piscină sau în jacuzzi. ca și prietenele din istoria lui Eugenia Kobylyatskaya, iar pe simulatoare se dorește o viziune. 10% au spus că, practic, se pot relaxa în sala comună în apropierea piscinei, chiar și cât mai multe du-te la club cu speranța de a avea o afacere, sau a cumparat un abonament, deoarece modno.Iz cei care sunt încă angajate în sala de sport, 30% au declarat că ar alege o sarcină slabă pe care niciodată nu i-au transpirat-o. Mai ales este tipic pentru femei - le este frică să arate neatractiv: spălate, sufocându-se, cu transpirații pe fața.
Cateva sfaturi pentru cei care sunt gata sa ia masuri decisive:
Căutați emoții, conflicte, nemulțumiri neplăcute, care vă fac să vă mâncați prea mult. Mâncarea suplimentară, care nu mai servește la satisfacerea foamei, servește ca un mijloc pentru altceva. Compensați pentru ceva ce este mai ușor să obțineți împreună cu alimentele. Dragostea unui partener, atenția celorlalți, o odihnă bună și, poate, lipsa de a conduce și aventura, un sentiment de sărbătoare. Multe momente strălucitoare ale copilăriei - Anul Nou, Ziua de naștere - asociate cu o masă frumos stabilită, care izbucnește cu tratează. Poate că nu ai destulă bucurie, un sentiment de sărbătoare în viață?
Tuneți-vă la o muncă persistentă și treptată. Nici o metodă de "pierdere în greutate expresă" nu are un rezultat lung. Mulți oameni pot să piardă în greutate prin înfometare, dar nimeni nu o poate opri. Kilograme se vor întoarce la tine, dar sănătatea ta va fi redusă. Prin urmare, să crească subțire încet, dar sigur. Cheia pentru aceasta este schimbarea modului de viață.
Modificați-vă obiceiurile. Dacă stilul tău de viață te-a făcut să te recuperezi - apoi să piardă în greutate, va trebui să-l schimbi. Fiți atenți la ce modalități de a vă petrece timpul pentru a mânca prea mult în cazul dumneavoastră. Ai o gustare în fața televizorului? Nu pot refuza băuturi răcoritoare în compania prietenilor? Mâncând copilul? Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți hrănirea copilului sau să vizitați. Dar, la o petrecere și este posibil să se comunice cu un pahar de suc sau de ceai în mână, și porțiunea neconsumata a copilului este cel mai bine pus în frigider, sau chiar pentru a arunca la gunoi - dar nu și în ei înșiși.
Bucură-te de orice progres, chiar mic. Adesea, femeile își dau mâinile cu cuvintele: "Ei bine, da, am pierdut două kilograme pe lună, dar am nevoie de cincisprezece!". Dar două kilograme pe lună reprezintă un rezultat excelent! Se pare că ți-ai ajustat modul de viață, astfel încât corpul a început să scape de stocurile inutile. Și mai puțin de un an mai târziu, veți avea o cifră complet diferită. Nu stabiliți obiective nerealiste - aceasta este calea către eșec. Mai bine bucurați-vă cu succes și continuați.
Pierde greutate pentru a trăi, și nu trăiesc pentru a pierde în greutate. Este mai ușor să pierdeți greutatea atunci când nu sunteți fixat pe pierderea în greutate. Nu atribuiți o anumită dată la care trebuie să obțineți o astfel de greutate: absolvire, nuntă, ziua de naștere ... Acest lucru creează doar stres inutil. Și chiar mai bine - nu puneți nimic "înainte de a pierde în greutate". Live acum! Cu cât înveți mai repede să te bucuri de viață, cu atât mai devreme vei deveni subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: