De unde a apărut întinderea?
Cine și când a inventat întinderea. tocmai nu este cunoscută. Se știe doar că, de mai multe milenii, oamenii au folosit cunoștința că există o legătură clară între starea exterioară a corpului uman și sănătatea sa mentală și fizică. Vindecătorii vechi au vindecat cu succes multe boli prin expunerea la piele, mușchi și articulații ale pacientului.
Aceste manipulări au fost foarte eficiente în îndepărtarea tensiunii și dureri musculare, imbunatateste circulatia, accelerat metabolismul la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, corectarea deficiențelor ale coloanei vertebrale, și așa mai departe. D. O metodă similară este de asemenea utilizat -cei terschiki în Rusia și în Est.
Care este scopul de întindere
În prezent, întinderea (de la întindere în engleză - întindere) este unul dintre tipurile de fitness. care vizează în principal întinderea tuturor grupurilor musculare. Cu toate acestea, exerciții de stretching regulate, nu numai a face muschii mai elastica si intinse, dar, de asemenea, un efect benefic asupra întregului organism: îmbunătățește starea articulațiilor, scăderea acumulării de săruri, flexibilitate pare normalizate motor de coordonare și de circulație. La nivel psihologic, exercițiile de întindere pot să calmeze sistemul nervos și să îmbunătățească semnificativ starea de spirit, să dea încredere în sine, să înveselească.
Care sunt avantajele sale?
- Întinderea nu durează prea mult.
- Limitarea debitului crește în întregul corp.
- Mușchii sunt făcuți flexibili și elastici, oferind un flux bun de sânge pentru ei.
- Îmbinările devin mai mobile, ceea ce împiedică depunerea sărurilor.
- În timpul antrenamentului, se dezvoltă o respirație adecvată, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a multor boli.
- Stresul fizic și psihologic este eliminat.
Cum arată
Exercițiile de întindere își asumă dimensionalitatea. Nu se recomandă efectuarea unor mișcări bruște care pot duce la răniri. Este necesar să trageți cât puteți și să măriți sarcina pe măsură ce vă obișnuiți. După ce ați adoptat o anumită poziție, este necesar să rămâneți în el timp de 10-20 de secunde pentru a aștepta dispariția stresului luminos care a apărut în timpul exercițiului. Revenind la poziția de plecare, trebuie să vă relaxați mușchii. De asemenea, ar trebui să se acorde atenție respirației: respirația trebuie să fie lentă și constantă, încercați să nu vă țineți respirația. Respirația se face prin diafragmă, iar expirația se face prin stomac.
Tipuri de întindere
Întinderea este împărțită în mai multe tipuri:
- a) static - cel mai sigur, este folosit în yoga. Timpul de execuție al fiecărui exercițiu cu întârzieri variază de la 10 secunde până la câteva minute;
- b) pasiv - similar cu cel static, dar aici, în loc de eforturile proprii, se utilizează ajutorul partenerului;
- c) dinamic - folosit în caldura de orice tip de fitness, efectuat la un ritm destul de lent, implică întinderea mușchilor la lungimea maximă;
- d) balistică - nu este utilizată în exercițiile de grup, deoarece este destul de traumatizantă. Metoda se bazează pe forța și greutatea corpului, mișcările sunt destul de ascuțite și incontrolabile (de exemplu, oscilațiile piciorului);
- e) izolat activ - metoda vizează întinderea fiecărui mușchi separat;
- e) izometric - tensiune alternativă cu relaxare musculară;
- g) Streptarea neuromusculară proprioceptivă - un fel de combinație de vergeturi pasive și izometrice, necesită ajutorul unui partener. Această specie nu este recomandată persoanelor care au suferit sau au boli de inimă și hipertensiune arterială.
Cine va folosi întinderea
Acest tip de fitness este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și chiar pentru femeile însărcinate. Nu există practic contraindicații, cu excepția unor tendințe care nu sunt recomandate persoanelor care suferă de hernie și hipertensiune arterială.
Unde și cât să se întindă
Nu există restricții speciale la timp, cel mai adesea întinderea se face de două până la trei ori pe săptămână timp de o oră, fiecare exercițiu fiind de 10-30 de secunde. Dacă sunteți acasă, orele pot fi sparte în dimineața, sub forma unei exerciții de gimnastică și exerciții de seară de 15 minute pentru a întinde mușchii după o zi grea. Dacă este posibil, dați lecții zilnice de 20-30 de minute pentru a obține efectul dorit cât mai curând posibil.
Unele sfaturi utile
- Nu este recomandat să ajungeți la mușchii "uscați", este necesar să faceți încălzire și să vă încălziți.
- Nu conduceți niciodată muschii la durere. Tot ce trebuie să simțiți este o ușoară tensiune musculară, dar nu durere.
- Dacă întindeți fiecare mușchi, concentrați-vă numai asupra acestuia, nu vă distrageți de gânduri străine.
- Urmăriți respirația, respirați profund și uniform, deoarece muschii trebuie să primească oxigen în cantități suficiente.
- Atunci când efectuați oricare dintre exerciții, încercați să vă ocupați de o situație stabilă pentru a evita rupturile, căderile și rupturile ligamentelor.
Ia-o la tine, spune-le prietenilor tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: