Din nou - în sală, ei au argumentat: "M-am ghemuit, băiatul familiar vine și spune:" Puneți o pereche de clatite sub tocurile tale, altfel îți vei distruge genunchii ". Și el mi-a dat două clatite mici, cu un centimetru gros până la 3.
I-am spus: "Nu, eu sunt ghemuit așa. (pentru un motiv bun am studiat mai multe cărți despre tehnici de antrenament și exerciții).
La care a susținut foarte expres că genunchii vor veni cu pipetă. Și în plus - din nou: a observat că celelalte leagăne, pun și această canoe sub tocuri.
Desi eu nu simt mult disconfort (cu excepția celor pentru disconfortul general genuflexiuni), și, în plus - pentru MacRobert în „pe ghidul de tehnica de exercitiu“, scris nefig anexați orice nonsens sub călcâiul.
Da, fă ce vrei.
Dar pot să spun că sprijinul sub călcâi facilitează parisul în paralel, deși dacă o persoană este așezată adânc în tribune poate fi superfluă, este o chestiune obișnuită.
În opinia mea, doar două moduri diferite de ghemuire, asta-i tot. Ambele sunt corecte, doar fără tampoane par să aibă mai multă încărcătură pe cvadriceps.
mulțumită lui Serega, ieri a dat site-ul
Squat: Exercițiu # 1 # 33;
Cazul unei reputații deteriorate
Ah, da, mai întâi trebuie să răspund la întrebarea pe care o întrebați deja voi. - Dar am auzit că ghemuiturile ți-au rănit genunchii și înapoi, nu-i așa? Răspunsul este da și nu.
Varianta "pe degetele de la picioare" va lucra șoldurile (cvadricepsul), dar și șterge genunchii în praf. Deci, de ce o fac oamenii? Nu știu. După cum am spus, dintr-un anumit motiv, tehnica noastră de a ridica greutățile este întreruptă pe măsură ce cresc. Mergând pe scări sau pe planul înclinat și cu încălțăminte cu toc înalt sunt două modalități mai minunate de a vă șterge genunchii.
Pot să te rănești în spate? Numai dacă aveți hamstrings foarte întărite. pentru că atunci când stai jos nu poți să-ți părăsești pelvisul și nu te opri în spate. Dar, în acest caz, șoldurile biceps înrobite mai devreme sau mai târziu vă vor distruge încă spatele, indiferent dacă sunteți ghemuit sau nu. Ieșire: întindeți hamstrings.
Observați marjele: Squats-ul poate fi efectuat într-o manieră diferită, în funcție de evoluția a ceea ce mușchii doriți să accentueze. Timp de mulți ani am folosit squats clasice cu un gât mare pe trapezoizi și cu un loc destul de îngust de picioare. Acest gen de squats dezvoltă în special cvadricepsul superior și inferior (deasupra genunchiului). De asemenea, astfel de squats necesită mult din partea din spate.
După rănire, recuperare și rănire cu câțiva ani în urmă, ca urmare a tehnicii neglijente cu care făceam ascensoare, am renunțat, în cele din urmă, la squat cu un fretboard mare pe trapezoizi. Acum am ghemuit ca copii ghemuit (și, în mod interesant, multe powerlifters elita): stupnoy mediu de producție, genunchi separate pe scară largă în direcția de cel mai jos punct, o ghemuit foarte adâncă. În plus, am pus gâtul de mai jos pentru a-mi proteja spatele de rănire (vedeți mai jos pentru mai multe detalii). Acum, tipul meu de squats este ideal pentru dezvoltarea echilibrată a cvadricepselor, extensorilor spatelui și a feselor. Nu, astea nu-mi fac fundul mare. Cred că sindromul "big ass" mai mult depinde de genetică sau de cantitatea suplimentară de grăsime pe care o purtăm.
Tehnica de a face squats:
1. Stați în picioare, călcâiele sunt la distanță de pelvis, șosetele privesc spre exterior aproximativ 30 de grade.
2. După ce ați pus gâtul pe spate, îndoiți-vă înainte în partea inferioară a spatelui. Cât de mult? Doar câteva grade. Sinking nu este înfricoșător, rotunjirea spate este ceea ce cauzează probleme. Păstrați-vă spatele drept, și chiar mai bine arcuit, pentru acest aspect înainte sau ușor în sus.
Apropo, puteți alege una din cele două opțiuni - puteți pune gâtul 1) trapez: astfel încât sarcina este trimis la partea de jos a cvadriceps (muschiul medial deasupra genunchiului), dar a coloanei vertebrale este, de asemenea, sub stres traumatic; sau 2) pe delts spate: astfel încât mișcarea este mai puternic, sarcina este distribuită între toate cvadriceps, fese si extensori spate (dar, în mod paradoxal, cu coloana vertebrală ameliorează # 33) - astfel încât va fi înclinat în mod automat înainte, și asta e bine.
3. Stați jos, înfiptați fundul în acest fel, ca și cum ați fi așezat pe un vas de bere. În poziția inferioară, genunchii ar trebui să fie foarte divorțați. Dacă nu puteți rămâne întreaga suprafață a piciorului pe podea (care este cauza principală a durerii la genunchi, atunci când stați pe degetele de la picioare sau rupeți tocurile de pe podea), încercați să reveniți la pasul 2 de mai sus. Puteți chiar să încercați să vă sprijiniți fără greutate și să vă așezați. Vedeți cum vă forțează această situație să vă schimbați greutatea pe tocuri? Acum, verificați cât de departe vă puteți îndepărta de această poziție și, în același timp, păstrați-vă picioarele pe podea. Spatele trebuie ținut în același timp îndoit. În plus, nu există blocuri sub tocuri: este la fel ca și ghemuirea pe degetele de la picioare.
4. Un alt lucru care te poate ucide genunchii. Când vă ridicați cu greutate, țineți genunchii dilatați în lateral. Dacă converg înăuntru (am făcut și eu o astfel de greșeală, și nu le puteți ține deoparte, trebuie să reduceți greutatea. Mușchii care vă țin genunchii într-o poziție dilatată sunt numiți linia mediană gluteus și sunt situați pe fiecare parte a feselor. Acești mușchi sunt mai slabi, trebuie să fie întăriți de pâlcuri cu greutate redusă, astfel încât să puteți menține genunchii dilatați și să nu vă simțiți dureri. În plus, puteți elibera încărcătura din mușchii gluteali, dacă întindeți mușchii-antagoniști în șolduri. Stați pe podea și răspândiți-vă picioarele, ca și cum ați încerca să reprezenta litera "V." Asta înseamnă că faceți un fir. Înclinați-vă înainte și rămâneți în această poziție. Va face rău, dar pe măsură ce vă dezvoltați flexibilitatea, vă va fi mai ușor să vă mențineți în genunchi dilatați.
Părerea mea este că poți să stai jos și așa și așa. Un suport simplu vă ajută să schimbați cu ușurință centrul de greutate, ceea ce conferă personal mai mult confort. În detrimentul uzurii articulațiilor I pot cu certitudine de 100% Zaev că el nu se uzeaza nu mai mult de montagne și vice-versa, astfel încât să se acest lucru și într-un alt caz, în timpul exercițiului, creând un singur unghi într-un moment sau altul cu una și reușind astfel greutățile.
Dacă genunchii și uzura nu se datorează suporturilor, ci datorită greutății mari în sine, indiferent de suport.
Dacă te uiți la cifră, poți vedea că atunci când stai fără suporturi, corpul se mișcă mai departe și cu suporturile înapoi. În funcție de raportul dintre lungimea trunchiului și coapse, oamenii sunt mai predispuși să facă acest lucru diferit față de ceilalți.
Imagini atașate
care sunt picioarele sub tocurile # 33;
Stați sub tocurile folosite de oameni cu întindere proastă și cu un cap dureros. în acest caz, centrul de greutate se deplasează de la tocurile piciorului la picior, în timp ce balanța suferă, pentru ao pune ușor. plus acest lucru este un stimulent suplimentar pentru prejudiciul genunchiului, un stimul foarte nehilizant.
Aruncati o privire la după concursuri de haltere greu, sportivii efectua în pantofi speciale „shtangetki“, ei au un toc Ktorov toc masiv prepodnimaet pentru stabilitate, precum și faptul că rănit genunchii lor, în același timp, este un nonsens.
dar faptul că genunchii răniți în timp ce acest lucru este nonsens.
Silent. Nu voi fi tăcut, pentru că nu este traumatizat. Zhenya a scris corect pe toate 100%
Stați sub tocurile folosite de oameni cu întindere proastă și cu un cap dureros. în acest caz, centrul de greutate se deplasează de la tocurile piciorului la picior, în timp ce balanța suferă, pentru ao pune ușor. plus acest lucru este un stimulent suplimentar pentru prejudiciul genunchiului, un stimulent foarte nehilitor.
Și aproape toți halterofilii suferă de bolile vechi de marmură. articulații încețoșate la efeni fene.Mozhet spun încă. că sunt ghemuite în mod corespunzător. Când genunchii ies în șosete de 20-30 cm, o astfel de ghemuire este plină de consecințe.
Și, în general, nu-mi place cineva să convingă pe cineva într-un fel. Principalii mei clienți și colecții se încruntă pe 5 +
IronDan
a făcut atacuri cu mreana. mușchii toli ai gâtului sunt puternici. coloana vertebrală a gâtului este slabă, rezultatul mușchiului a stors partea din spate a gâtului și sa desfăcut cu o jumătate de centimetru, iar tu spui squat.
ÎNTREBARE - și cum era necesar să stai jos dacă genunchii se îndoiau în direcția opusă.
Trimiteți-le prietenilor: