Sport nutriție pentru putere

Alimentația sportivă pentru a crește puterea [modifică]

Când vine vorba de forța musculară, nutriția sportivă vine la salvare. Orice încercare de a tăia un colț aici este binevenită, dacă, desigur, nu dăunează sănătății. În general, va fi util să luați toate suplimentele din arsenalul recunoscut al alimentației sportive, deoarece toate acestea conduc la creșterea masei musculare. Și marele mușchi, după cum știți, este întotdeauna mai puternic decât cel mai mic. Cu toate acestea, există o listă cu astfel de alimentație sportivă (aditivi), care măresc direct forța musculară. Despre ei și vor fi discutate.







DESCRIERE Substanța psihoactivă, cea mai populară din lume.

MECANISMUL ACȚIUNII Cafeina a fost utilizată în sporturile ciclice timp de secole pentru a îmbunătăți rezistența și oboseala de luptă. La începutul secolului trecut, cafeaua înaintea luptelor, fără nici o greșeală, a fost acceptată de luptători și boxeri. Odată cu nașterea culturismului, cofeina a migrat la un nou sport. De mult timp sa crezut că luarea de cafeină înainte de antrenamentul de forță dă naștere doar unui efect superficial al excitației psihicului. Cu toate acestea, cercetarea științifică a demonstrat că, de fapt, cafeina mărește puterea fizică. Într-un experiment, culturistii dupa administrarea cofeinei au reusit sa creasca greutatea de lucru in presa de stand si presa de stand cu 11 si respectiv 12%. Deși efectul de "putere" al cofeinei crește odată cu creșterea dozei, oamenii de știință nu recomandă experimentarea cu doze mari. Efectele secundare ale cofeinei sunt prost înțelese.

DOZA Majoritatea experților în domeniul sportului sunt de acord că optimul este de a lua 4-5 mg de cofeină pe kilogram de greutate al atletului. Cofeina este luată cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

DESCRIERE Aminoacizi înlocuibili. O sursă importantă de energie pentru mușchi, creier și sistemul nervos. Este una dintre componentele inițiale pentru sinteza glucozei în organism.

MECANISMUL ACȚIUNILOR Experimentele comparative folosind grupurile placebo au demonstrat în mod convingător că suplimentele bazate pe beta-alanină ușurează oboseala musculară și sporesc performanța sportivilor. În ceea ce privește culturismul, în cazul în care medicamentele cele mai apreciate care accelerează sinteza proteinelor, aici beta-alanina nu a fost utilizată, deoarece acest aminoacid nu participă la creșterea musculară. Cu toate acestea, cu câțiva ani în urmă, atenția științei a atras carnosina aminoacidului, care este, din anumite motive, conținută în țesutul muscular al tuturor vertebratelor, inclusiv omul. Rolul biologic al carnosinei nu a fost niciodată stabilit, însă includerea sa în dieta sportivilor a dus la un efect neașteptat al creșterii puternice a forței fizice. Deoarece carnosina este sintetizată intern din beta-alanină și histidină. cercetătorii s-au născut ideea de a-și crește producția prin îmbogățirea meniului sportivilor cu beta-alanină suplimentară. Sa dovedit că un astfel de dispozitiv poate crește puterea contracției musculare cu 10-12%.







DESCRIERE Acid nitric. Este un participant la metabolismul energetic al muschilor.

MECANISMUL DE ACȚIUNE În organismul uman, creatina este sintetizată în ficat, pancreas și rinichi. Apoi se acumulează în celulele musculare. Acolo, servește ca o sursă de ATP și în procesul de transformare se rupe în apă și creatinină. Acesta din urmă este un zgură inutil și excretat în urină de rinichi. Apa se acumulează în celulele musculare și, potrivit oamenilor de știință, crește contractilitatea lor. Activitatea fizică activă, care este însoțită de creșterea dezintegrării creatinei, duce la "pomparea" a apei în mușchi și la creșterea diametrului acesteia. Consumul de creatină ca aditiv alimentar în timpul unei antrenamente grele uneori conduce la o creștere a greutății corporale cu 3-4 kg în doar o lună și jumătate. Creatina este foarte des inclusă în hrana sportivă pentru a crește puterea.

DESCRIERE Donator de fosforilcolină.

MECANISMUL ACȚIUNII Gliatilin este capabil să activeze sinteza acetilcolinei cu neuroni, îmbunătățind astfel joncțiunea neuromusculară. Poate fi folosit în culturism și alte sporturi de putere pentru a dezvolta forța și viteza musculară. Efectul este dovedit în mai multe studii independente.

Doze 600 mg pe zi.

MECANISMUL ACȚIUNII Participă la numeroase procese biochimice, participă la sinteza testosteronului.

Doze 300 mg pe zi.

DESCRIERE Această materie organică a fost mai întâi izolată din sfecla.

MECANISMUL ACȚIUNILOR În culturism, betaina a fost folosită de mult timp ca măsură preventivă pentru prevenirea degenerării hepatice grase sub influența steroizilor. Cu toate acestea, recent oamenii de stiinta au stabilit ca betaina imbunatateste semnificativ sinteza ficatului creatina, deoarece este un donator de metionina, una dintre componentele sale. Experimente comparative cu participarea grupurilor de placebo au arătat că luarea betainei în timpul perioadei de pregătire de bază severă crește ușor rezistența explozivă și rezistența musculară.

Putere în negativă [editați]

Dacă doriți cu adevărat să deveniți mai puternici, nu cădeți pentru momeala miturilor despre beneficiile de a alerga. Este utilă numai în prima etapă a antrenamentului, dacă înainte ați condus un stil de viață sedentar și metabolismul pe care l-ați încetinit. Cu toate acestea, creșterea în continuare a intensității alergării într-o încercare nereușită de a vă transforma într-un atlet universal va duce la reducerea forței musculare și blocarea creșterii musculaturii. Numeroase studii comparative demonstrează că atleții de putere sunt interesați de rularea intervalului, mai degrabă decât de epuizarea sarcinilor de rulare. Spre deosebire de mitologia filistină, o lungă durată arde mai puțină grăsime decât o alergare de sprint cu aceeași durată.

Citiți și [editați]







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: