Sănătate și stil de viață

Pagina 24 din 32

Cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos este cunoașterea și respectarea regimului de lucru și odihnă.

Munca este adevăratul nucleu și temelia unei vieți sănătoase. Există o concepție greșită cu privire la efectul dăunător al muncii care provoacă pretins "uzură" a corpului, cheltuieli excesive de forțe și resurse, îmbătrânirea prematură. Acesta funcționează atât fizică și mentală, nu numai că nu sunt dăunătoare, ci mai degrabă un proces de lucru sistematic, fezabil și bine organizat este un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, ale inimii și vaselor de sânge, oase și sistemul muscular - întregul corp uman. Formarea constantă în procesul de muncă întărește corpul nostru. Trăiască cei care sunt multe și funcționează bine pe tot parcursul vieții, dimpotrivă, lene duce la laxitate mușchilor, tulburări ale metabolismului, obezitate și decrepitudine prematură.







În cazurile observate de suprasolicitare și oboseală a omului, nu munca în sine este vinovată, ci modul greșit al muncii. Este necesară distribuirea corectă și cu pricepere a forțelor în timpul desfășurării muncii, atât fizice cât și mentale. Munca uniformă și ritmică este mai productivă și mai utilă pentru sănătatea lucrătorilor decât o schimbare în perioadele de perioade de repaos de lucru și de muncă greșită. Lucrarea interesantă și favorită se face cu ușurință, fără tensiune, nu cauzează oboseală și oboseală.

Este important să alegeți profesia potrivită în funcție de abilitățile și înclinațiile individuale ale unei persoane. Este important pentru angajat să aibă o formă convenabilă de lucru, ar trebui să fie bine instruit în probleme de siguranță. Înainte de lucru, este important să vă organizați locul de muncă: eliminați toate instrumentele inutile, cele mai raționale aranjați toate uneltele etc. Iluminarea locului de muncă trebuie să fie suficientă și uniformă. De preferință, o sursă de lumină locală, de exemplu, o lampă de masă.

Este mai bine să începeți munca cu cele mai dificile. Învăță și întărește voința. Nu permite amânarea afacerilor dificile de dimineața până seara, de seara până dimineață, de astăzi până mâine și, în general, de un sertar lung. O condiție necesară pentru menținerea sănătății în procesul de lucru este alternarea muncii și a timpului liber. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseala foarte grea putem vorbi despre odihna pasiva. Este de dorit ca natura odihnei să fie opusul naturii muncii omului (principiul "contrastului" construirii recreerii).

Oamenii aflați în muncă fizică au nevoie de odihnă, nu sunt asociați cu stres fizic suplimentar, iar lucrătorii mentali au nevoie de o anumită muncă fizică în timpul orelor de odihnă. Această alternanță a sarcinilor fizice și mentale este bună pentru sănătate. O persoană care petrece mult timp într-o cameră ar trebui să petreacă cel puțin o parte din timpul petrecut în aer liber. locuitorii din mediul urban este de dorit să aibă o perioadă de odihnă în aer liber - pe o plimbare în jurul orașului și în afara orașului, parcuri, stadioane, camping, vizitare, pentru munca pe parcelele de grădină, etc.

Modul de hibernare. Pentru a menține activitatea normală a sistemului nervos și a întregului organism, un somn cu valoare maximă este de mare importanță. Marele fiziolog rus IP Pavlov a subliniat că somnul este un fel de inhibiție care protejează sistemul nervos de tensiuni excesive și de oboseală. Somnul trebuie să fie suficient de lung și adânc. Dacă o persoană doarme puțin, se ridică dimineața iritat, spart, și uneori cu dureri de cap. Determinați timpul necesar pentru somn, toate fără excepție, oamenii nu pot. Nevoia de somn variază de la o persoană la alta. În medie, această rată este de aproximativ opt ore. Din păcate, unii văd somnul ca o rezervă, din care se poate împrumuta timp pentru a face anumite lucruri. Lipsa sistematică de somn duce la o încălcare a activității nervoase, o scădere a capacității de lucru, oboseală crescută, iritabilitate.

Pentru a crea condiții pentru un somn normal, puternic și calm, este necesar să opriți activitatea mentală intensă timp de 1 până la 1,5 ore înainte de a dormi. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 - 2,5 ore înainte de culcare. Acest lucru este important pentru digestia completă a alimentelor. Somnul ar trebui să fie într-o cameră bine ventilată, nu este rău să vă obișnuiți să dormiți cu o fereastră deschisă și în sezonul cald cu o fereastră deschisă. În cameră trebuie să opriți luminile și să setați tăcerea. Îmbrăcămintea de noapte trebuie să fie liberă, fără a împiedica circulația sângelui. Nu puteți dormi în îmbrăcămintea exterioară, nu este recomandat să închideți pătură cu capul, să dormiți în jos pe față - acest lucru împiedică respirația normală. Este recomandabil să mergeți la culcare în același timp - vă ajută să adormiți rapid. Neglijarea acestor reguli simple de igienă a somnului provoacă fenomene negative. Somnul devine superficial și neliniștit, ca rezultat, de regulă, de-a lungul timpului, se dezvoltă insomnie, anumite tulburări în activitatea sistemului nervos.







Sarcina fizică. Pentru muncitorii manuali, ocupația sistematică a culturii fizice și a sportului este de o importanță excepțională. Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă el nu exercită, un stil de viață sedentar și nu se angajeze în exerciții fizice, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație, apare ritmul cardiac. Dimpotrivă, o persoană instruită se ocupă cu încărcături fizice considerabile. Forța și performanța mușchiului cardiac, principalul motor al circulației, depinde în mod direct de forța și dezvoltarea întregii musculaturi. Prin urmare, formarea fizică, dezvoltarea musculaturii corpului, în același timp întărește mușchiul inimii. La persoanele cu musculatură nedezvoltată, mușchiul inimii este slab, ceea ce se evidențiază în orice activitate fizică. Antrenamentul fizic și sportul sunt foarte utile pentru lucrătorii fizici, deoarece munca lor este adesea asociată cu sarcina unui anumit grup de mușchi, mai degrabă decât întreaga musculatură ca întreg.

Exercițiul fizic întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchiul inimii, vasele de sange, sistemul respirator, și multe alte organe, ceea ce facilitează foarte mult activitatea sistemului circulator, efecte benefice asupra sistemului nervos. Exercițiile zilnice de dimineață reprezintă minimul necesar pentru formarea fizică. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei, ca și spălarea dimineața. Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer curat. Pentru persoanele care conduc un stil de viață "sedentar", exercițiile fizice în aer (mersul pe jos, mersul pe jos) sunt deosebit de importante. Este util să mergi la lucru pe jos în dimineața și să te plimbi seara după muncă. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește bunăstarea, crește eficiența. Plimbarea este un act motor coordonat condus de sistemul nervos, se desfășoară cu participarea practic a întregului aparat muscular al corpului nostru. Sarcina sa poate fi măsurată cu exactitate și treptat, sistematic crescută în ritm și volum. În absența altor eforturi fizice, norma zilnică de încărcare minimă este doar mers pe jos pentru un tânăr de 10-15 km, o sarcină mai mică este asociată cu dezvoltarea hipodinamiei. Astfel, expunerea zilnică la aer proaspăt de 1 până la 1,5 ore este una din componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să umblați seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este util tuturor. Îndepărtează efortul zilei, calmează centrele nervoase, reglează respirația. Mersul pe jos este cel mai bine făcut pe principiul de mers pe jos cruce: 0,5 - 1 km de mers pe jos ritm lent, apoi la fel - un ritm rapid de sport, etc

Rutina zilnică. Un loc special în regimul de viață sănătoasă aparține rutinei zilnice, unui anumit ritm al vieții și al activității umane. Regimul fiecărei persoane ar trebui să ofere un anumit timp pentru muncă, odihnă, mâncare, somn. Rutina zilnică pentru diferite persoane poate și ar trebui să fie diferită în funcție de natura muncii, de condițiile de trai, obiceiurile și înclinațiile, însă trebuie să existe și un anumit ritm zilnic și o rutină zilnică. Este necesar să se acorde suficient timp pentru somn și odihnă. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească între 5 și 6 ore. Este foarte important ca o persoană să doarmă și să ia mereu mâncare în același timp. Astfel, se produc reflexe condiționate. O persoană care dă o perioadă de timp exactă știe bine că de data aceasta are un apetit, care dă drumul unui sentiment de foame severă, dacă cina întârzie. Tulburarea în regimul zilei distruge reflexele condiționate formate. Vorbind despre rutina zilnica, nu inseamna programari stricte cu un buget pe minut calculat pentru fiecare caz pentru fiecare zi. Nu este necesar să aducem regimul la o absurditate cu o pedantrie excesivă. Cu toate acestea, programul în sine este un fel de bază, pe care trebuie să se bazeze atât comportamentul zilnic, cât și zilele de weekend.

Indicatorul cel mai obiectiv al dezvoltării culturii fizice și sportului (FCC) este timpul petrecut pe exercițiu fizic, pentru adulti cel mai bun timp pe intervalul de volum săptămânal de la 6 la 10 ore (PA Vinogradov, VI Zholdak, LN Nifontova, Yu.V. Okunkov, 1973). Sondajul a arătat, de asemenea, că 86% dintre cei implicați în antrenament fizic nu merg în regimuri de pregătire optime. Dintre lucrători, 6,3% au fost angajați în săptămâna 6-8 ore; în rândul angajaților din sectorul serviciilor - 8; printre ingineri - 8,7; în rândul inteligenței - 10,7; în rândul pensionarilor - 4; în rândul elevilor din clasele IX-X - 6%.

În anii 1980, clasele individuale și de grup de cultură fizică și de sănătate au devenit din ce în ce mai răspândite. Tot mai mulți oameni decât orientate spre formarea tradițională în secțiunile de sport sau să se pregătească pentru livrarea standardelor stabilite de TRP, și liberalizată clase de interes, hobby-uri, preferințele, organizate în apropiere de locul de reședință sau în zone de recreere.

Călire. O măsură preventivă importantă împotriva răcelii este întărirea sistematică a corpului. Cel mai bine este să începeți cu el din copilărie. Cea mai simplă cale de întărire este băile de aer. O mare importanță în sistemul de întărire are, de asemenea, proceduri de apă, ele întăresc sistemul nervos, au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, normalizând tensiunea arterială, îmbunătățind metabolismul. În primul rând este recomandat să frecați corpul gol pentru câteva zile cu un prosop uscat, apoi mergeți la șervețele umede. După ștergerea umedă, trebuie să frecați energic corpul cu un prosop uscat. Începeți să ștergeți cu apă caldă (35 - 36 ° C), trecând treptat la o temperatură răcoroasă și apoi - la adăpostire. În timpul verii, procedurile de apă sunt cele mai bune petrecute în aer liber, după un exercițiu de dimineață. Este util să fie cât mai mult posibil în aer liber, să faceți plajă, să înotați. Persoanele fizic sănătoase și conduse, în anumite condiții, pot efectua proceduri de apă în aer liber și în timpul iernii.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: