Foto: Andriy Popov / Rusmediabank.ru
Poziția de ședere pare confortabilă, dar corpul se confruntă cu o varietate de afecțiuni - osteocondroză, dureri de spate, sindroame tunel și carpian, scolioză cu toate consecințele.
Deci, nu fii atât de frivol despre munca "confortabilă". Mai devreme taxa de birou pentru spate. umărul și gâtul vor deveni pentru dvs. norma zilei de lucru, cu atât mai puține probleme cu care vă veți confrunta.
Următoarele exerciții vor întări partea superioară a spatelui, vor permite îndreptarea umerilor și va face postura mai directă și mai frumoasă. Implementarea lor regulată este prevenirea osteocondrozei și a altor boli și afecțiuni neplăcute care provoacă dureri în spate, gât și spate.
Ridicați încet umerii în sus cât mai mult posibil. Apoi, cât de ușor le coborâți la maxim în jos. Ridicarea umerilor, inhalarea, coborârea - expirarea. Doar de 10 ori.
După mișcări verticale, ne mutăm pe umeri cu umerii înainte și înapoi. Ridicați umerii cât mai departe posibil, apoi trageți înapoi. Faceți înainte de 5 ori și înapoi de 5 ori. Apoi, faceți câteva mișcări circulare.
Împingeți-vă mâinile în spatele castelului. Îndreptați-vă mâinile și, fără a vă lăsa capul, încercați să ridicați mâinile mai sus. Lamele în acest moment sunt conectate, iar partea superioară a capului tinde să crească. Atunci relaxați-vă. Respirați adânc, expirați și repetați. Faceți de 3-5 ori.
Împingeți-vă mâinile în castelul de deasupra capului. Întindeți-vă în sus, apoi îndoiți-vă ușor până la capătul drept, fără a ridica fesele din scaun și fără a vă apleca înainte. Apoi, repetați același lucru la stânga. Faceți de 5 ori în fiecare direcție.
Următorul exercițiu va ajuta nu numai să afecteze articulațiile umerilor, ci și să dezvăluie coloana vertebrală toracică. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. (unul deasupra, celălalt de jos), închideți degetele și numărați la 10. Apoi faceți același lucru schimbând mâinile. Faceți-l de 6 ori.
Pentru a întări spatele și pentru a îmbunătăți postura ajută să stea împotriva peretelui. Stați lângă perete, înclinându-vă cu spatele. Picioarele sunt drepte, spatele este presat pe perete, și pe spatele inferior. Capul se sprijină și pe spate. Umeri mai mici. Împingeți coroana, întinzând coloana vertebrală. Fiecare "sorb" durează 1 minut. Faceți-l de 10 ori.
Următorul exercițiu vă ajută perfect să vă relaxați coloana vertebrală. obosit cu ore de lucru la calculator. Relaxați-vă umerii, gâtul, mâinile - capul ar trebui să stea fără nici o tensiune. Luați o respirație și, la ieșire, coborâți ușor partea superioară a corpului în jos (curl), atingeți degetele mâinilor podelei (dacă este obținută). Apoi, doar încet, fără a tensiona mușchii gâtului și spatelui, întoarceți-vă la poziția de plecare. Faceți 5-6 ori.
Luați un scaun stabil (pe roți nu se potrivește). Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă pe spatele scaunului. La o expirație cu o spate dreaptă, întoarceți-o spre dreapta (capul nu trebuie atârnat, vârful tinde în sus), apoi repetați în cealaltă direcție. Întârziați în poziția "răsucire" timp de jumătate de minut. Exercitarea vă permite să lucrați pe toată lungimea coloanei vertebrale. Faceți exerciții fără probleme, fără a vă deranja. În total, faceți de 10 ori - de 5 ori într-o direcție, de 5 ori în alta.
Efectuați familiarizați cu fiecare înclinație înainte. Pentru ponderare, puteți folosi cartea (ridicați). Faceți de 10-15 ori. Apoi faceți pantele spre laturi - 5 pe fiecare parte. În cele din urmă, efectuați mișcări circulare ale șoldurilor într-una și apoi în cealaltă direcție. Cu siguranță veți auzi o ușoară criză. Prin urmare, taxa nu era în zadar - vertebrele se aflau în poziție. Și acum puteți continua să lucrați.
Pe bunăstarea și înapoi, nu numai afecțiunea fizică afectează, ci și o alimentație adecvată. Coloana vertebrală necesită minerale naturale - calciu, fosfor, mangan și magneziu. Prin urmare, dieta trebuie făcută ținând cont de mineralizarea maximă și de vitaminizarea organismului. Având o gustare cu vafe, nu-i dai nimic corpului, așa că merită să te gândești la dieta ta.
Cele mai corecte recomandări în acest caz sunt:
- asigurați-vă că aveți micul dejun - și nu cu roșii dulci cu ceai, ci cu veverițe (de exemplu, ouă fierte) sau carbohidrați complexi (porridge);
- în timpul zilei pentru a monitoriza utilizarea de apă - bea foarte mult, începând cu o oră după ce mâncați și opriți cu o oră înainte de a mânca;
- gustări cu legume, fructe, paine de secară, iaurturi naturale;
- bea cafea naturală și nu un surogat solubil, în timp ce cunoaște cantitatea de cafea;
- din dulciuri pentru "încărcarea" creierului pentru a alege ciocolată neagră, fructe uscate, nuci, nu biscuiți și dulciuri.
Fiți sănătoși și productivi!
Articole similare
-
Exerciții pentru întărirea musculaturii spate a simulatoarelor și fără ele
-
Metoda japoneză pentru a elimina stomacul și a îndrepta spatele, medicii înșiși
Trimiteți-le prietenilor: