ALEGE DUMNEAVOASTRĂ DUMNEAVOASTRĂ
Schiorii cu o tehnică bună de schi sunt capabili să călătorească pe orice traseu și, de regulă, în orice stare de zăpadă. Dar, uneori, se întâlnesc cu anumite dificultăți pe drumurile înghețate, în zăpadă adâncă, pe zonele umoritoare de pietre săpate sau în timpul trecerii pistelor de slalom. Aproape cu siguranță aveți și deficiențe în tehnică, erori mari pe care doriți să le corectați. Este posibil să cunoașteți deficiențele care dăunează durabilității, eficienței sau mișcărilor grațioase, au încercat să le corecteze de mai multe ori, dar nu încă, au obținut succes în ea.
Doriți să încercați din nou? Am o mulțime de experiență în formarea profesională a unor schiori buni și cred că vă pot oferi recomandări utile și noi pentru îmbunătățire.
Ați observat vreodată că atunci când faceți skate cu schiorii în jurul valorii de nivelul dvs., nu sunteți în măsură să faceți ceea ce fac, din cauza lipsei de sustenabilitate? Acest lucru este evident mai ales în stare neuniformă sau pe zăpada ruptă, pe secțiuni dificile ale traseului. Este o stare destul de naturală. Există schiori cu un sentiment de echilibru foarte dezvoltat, există și cei care nu au dezvoltat atât de mult. Cu toate acestea, experiența muncii mele a arătat că, în majoritatea cazurilor, stabilitatea limitată se datorează erorilor tehnologice și că aceste erori pot fi corectate.
NU EQUILIBRIU BUNĂ FĂRĂ DEZVOLTAREA SENSIBILITĂȚII STANDURILOR
Rolul important al picioarelor a fost deja spus foarte mult (vezi pagina 67). În primul rând este percepția presiunii de schiuri pe zăpadă, distribuția de presiune pe picior pătrat de sprijin, de răspuns, de dozare sunt trecute cele mai mari eforturi pe schiuri acest lucru sau că o parte din tălpi de pantofi sau vârfurile lor. Mulți schiori buni au dat preferința tehnologică pentru acțiunile trunchiului, brațelor și coapsei. În ultimii ani, vorbesc din ce în ce mai mult despre munca picioarelor, dar nu acordă încă suficientă atenție rolului picioarelor. Încercați să stabiliți un contact conștient cu picioarele și veți îmbogăți rapid mecanismele de sensibilitate pentru a menține echilibrul.
URMĂTOAREA ÎN SOCIILE SKI-ULUI CU O EROARE SERIOZĂ SERIOZĂ
Fig. 97. Greșeală gravă: uitați-vă la schiuri.
Pentru a scăpa de lipsă, concentrați-vă asupra unui subiect situat la 100 sau 200 m sub pantă, și coborâți cu turații frecvente, fără să-i luați ochii de pe el. La început veți urmări periodic ceva pe reper, apoi pe șosete de schiuri. Dar fiți persistenți și veți reuși repede.
Alt mod: skate 10 m în spatele prietenului tău și privește continuu la el. Încearcă-o și vei simți în curând un fel de eliberare. Schiatul va înceta să fie pentru dvs. exact ceea ce trebuie să vă gândiți tot timpul, dar va deveni o continuare a picioarelor dvs. și numai atunci veți putea să vă mențineți echilibrul la fel de relaxat ca un schior bun.
Ai costul corect?
Poate că aparțineți acelei părți a schiorilor care sunt obișnuiți cu rack-ul greșit pe tot parcursul călătoriei. Apoi, execuția tuturor recepțiilor din acest rack devine discutabilă și, în funcție de caz, într-o măsură mai mare sau mai mică, își pierde eficiența. Cele mai frecvente și mai grave greșeli înclinația două constante a corpului înainte sau înapoi (dar despre ele vom vorbi altă dată), iar acum ia în considerare eroarea „inofensiv“, care ar putea fi motivul pentru instabilitatea soldul.
Rack Too rectiliniu (Fig. 98), în special pentru schiori sau schiori inalt, devine foarte incomod când se depășește o anumită viteză, în primul rând, pentru că în acest caz este echilibrul spart mai ușor, și, în al doilea rând, deoarece mișcările articulațiilor interfera cu restabilirea echilibrului deranjat. Astfel, rack de retenție mare previne și limitează echilibrul răspunsuri rapide și precise, care distinge bun schior.
Pată foarte îndoită și strâmbă. Pentru a menține poziția lentă, trebuie să înfruntați mușchii (vezi Figura 98). Pentru un sportiv bine antrenat, poate că acest lucru nu este dificil. În altele, o astfel de alunecare puternică leagă mușchii și acest lucru împiedică foarte mult rearanjarea eforturilor în mușchii care asigură echilibrul.
Poziția prea "spartă" a trunchiului duce la defecțiuni în balanță. Cel mai adesea această poziție este combinată cu picioare insuficient îndoite și uneori chiar tensionate (Figura 99).
Fig. 99. Discuția torsului "rupt".
Pe pante plate acest lucru nu împiedică stabilitatea, dar pe zonele deluroase și în curbe frecvente duce la înclinații puternice ale trunchiului înainte. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când cade înainte. Această deficiență poate fi corectată decât într-un mod indirect: încercați mai greu să se aplece picioarele păstrând în același timp flexibilitatea mișcărilor lor de depreciere în timpul trecerii movile și facilitarea congestie în colțuri. Urmăriți și poziția corectă a bazinului (vezi mai jos). Un alt instrument eficient: mențineți-vă mâinile în față la nivelul pieptului, nu le coborâți niciodată - astfel încât poziția trunchiului se stabilizează.
Un spate îndoit sau întărit este, de asemenea, un mare dezavantaj (Figura 100).
Nu este întotdeauna ușor să o identificați cu ceilalți schiori, precum și acasă. Trăsăturile caracteristice ale unei astfel de suport, care poate fi o consecință a caracteristicilor unei constituții sunt trunchi prea în poziție verticală, iar unele dintre elasticitate, o retragere ușoară a umerilor spate, poziția antebrațe și mâini aproximativ pe același plan cu corpul, proeminența pieptului. Mișcările trunchiului devin monolitic; Împreună cu el, sunt implicați umerii, brațele și chiar capul. Stickurile cu bastoane sunt deseori superficiale și ineficiente. În acest caz, nu numai că balanța este deranjată, dar și erorile semnificative ale tehnicii de execuție a mișcărilor sunt cu siguranță produse.
Pentru a corecta această deficiență nu este ușor, va dura mult timp. Încercați să continuați să mergeți cât mai mult pe mâini de echitatie în față și să absorbiți pieptul, în această situație, spatele se va îndoi. În acest fel, puteți realiza relaxarea musculaturii spate și libertatea de acțiune a mâinilor și a brațului umărului.
Îți administrezi mâinile! UTILIZAȚI STICCELE CU PICTURĂ!
Ați făcut obiceiul de a acționa în mod necontrolat cu mâinile sau, ceea ce este mai rău, dincolo de măsura de a mări sfera mișcărilor, de ce au devenit exagerate? Dacă da, nu va fi ușor să corectați această greșeală. Este foarte dificil să scapi de mișcarea inutilă, care a devenit reflexivă. Pentru a scăpa de un astfel de neajuns, este necesar să înlocuiască anumite poziții vicioase și acțiuni inadecvate cu standuri și tehnici mai eficiente.
Pozițiile greșite ale mâinilor și mișcările inutile, chiar prostești ale acestora - rezultă din poziții incorecte sau mișcări ale trunchiului (Figura 101).
Fig. 101. Gesturi inutile.
Aservire poziție mână în spatele, presat din părțile laterale ale trunchiului sau în spatele coatelor poziție transversală în formă de mână sunt observate în principal, cu schiori cu hrănire curbate înainte sau chiar, adesea tensionate din spate (fig. 102).
Fig. 102. Proeminența coatelor, poziția cotită a coatelor și poziția normală. (de sus în jos).
Poziția ridicată a coatelor, mâinilor formă rotundă, datorită rigidității a centurii de umăr și gât, și este cel mai frecvent la schiorii cu obișnuită lor „absorbi“ poziția bazinului, care utilizează o rolă rotativ pentru a intra într-un viraj, și de a face asta. Curse mari cu mâinile înainte de a aplica injecțiile sunt tipice pentru schiorii obișnuiți cu rack-ul din spate. Aruncarea mâinilor înainte și în jos în ceea ce privește performanțele de mișcare se observă în rândul schiorilor care se apleacă prea mult în față. Poziția rotundă, asemănătoare cu cea a crabului, este caracteristică în special pentru schiorii care preferă mișcările coapselor în colțuri.
În procesul de instruire la școala de schi din Universitatea Grenoble, am observat că dezvoltarea mișcărilor de mână conduce întotdeauna la mișcări exagerate (Figura 103).
Fig. 103. Mișcări exagerate ale mâinilor.
Din acest motiv, în ultimii ani, am renunțat complet la predarea acestui element. Experiența arată că poziția corectă a mâinilor (de la prima lecție în zăpadă) - singurul mijloc eficient de a dezvolta o mișcare riguroasă și precisă a centurii și mâinile de umăr, care este absolut necesară pentru dezvoltarea durabilității în pantă și aplicarea de lovituri precise cu bastoane.
În nouă cazuri din zece stick de lovitură de cuțit efectuate schior atunci când intră într-un colț de mișcări prea largi cu mâinile este fie prea devreme sau prea târziu, sau schior la rândul său, a recurs la injecții multiple. Puteți remedia această deficiență; trebuie doar să sistematic injecții corecte și precise în momentele Zakan-reparatorii, predpovorota sau doar în sprijinul timp înainte rândul său (a se vedea. capitolul precedent). Dacă, în ciuda executării corecte a injecțiilor, continuați să vă gesticuiți puternic cu mâinile, forțați-vă să aplicați injecția ceva mai devreme decât de obicei. Puteți, de asemenea, în mod repetat și o oră, să pregătiți un baston pentru a aplica bastonul în momentul în care suportul pentru celălalt baston se încheie cu injecția anterioară.
SUNTEȚI SUNT STRATEGIC!
Acest dezavantaj este foarte frecvent acum printre acei schiori care au fost instruiți în școli care preferă așa-numita metodă franceză sau austriacă. Desire cât mai repede posibil (chiar și cu primele clase) a pus începători pe schiuri „înguste“, dorința de a le aduce la rândul său, „cel mai elegant“, a căror eficiență nu a găsit o confirmare în acest sport, a condus la faptul că educatorii specialiști ai acestor școli folosesc față Rack-ul este elementul principal pentru pornirea mișcării în alunecări și intrarea în turn. Cred că acest lucru este nenatural. Pentru un schior începător, orice alunecare și fiecare tură este frânare, ceea ce provoacă o ușoară deviere înapoi pentru a menține echilibrul. Acum câțiva ani sa crezut că panta corpului înainte - unul dintre elementele principale ale tehnicii sportivilor buni. Acum gândesc diferit. Și sunt convins că începătorii progresează mai repede în cazul în care nu impun pe partea din față a raftului, și schiorii de master-nivel superior de mijloc și se aplecă repede în față atunci când este necesar de practica de schi. În ceea ce privește schiori high-end, virtuozi de ambarcațiuni lor, dar acum ei sunt mai puțin și mai puțin utilizate recepție, preferând-l la partea din spate. Dacă corpul dumneavoastră este foarte puternic înainte, atunci rack-ul trebuie corectat. Dar cum să remediem această defecțiune?
În timpul coborârilor, îndoiți prea mult gleznele (Figura 104)?
Fig. 104. Prea multă îndoire în țintă-nostopas.
Înălțați dureroase pantofi grei, vă împiedică să faceți îndoire cu o îndoire înainte? Așa că ți-ai pierdut pantofii: pantofii au "sloturi" formate din față, adică balamale reale. Observi că în timpul călătoriei, și apoi să te bazezi mai mult pe degetele picioarelor decât pe tocuri? Privind la standul coborârii pe degetele pantofilor, vedeți că genunchii, vorbind afară, îi blochează? Dacă este așa, atunci sunteți obișnuiți cu rackul din față datorită îndoirii puternice a gleznelor. Este foarte greu să mergeți pe pante acoperite cu gheață (mă voi întoarce până acum).
În transformă aplicați rotația corpului în direcția de rotație, așa cum se spune, este răsucită în rotație (fig. 105) sau se aplică o rolă de rotație atunci când intră într-un colț de, așa cum a învățat într-una dintre acele școli care au abuzat de aceste tehnici.
Fig. 105. Rotire cu înclinare excesivă înainte.
Aceste două metode de a efectua rotații au utilizat în mod automat panta înainte a corpului. Trebuie să scăpați de o înclinare excesivă și să schimbați tehnica de a face o întoarcere. Stăpânește munca picioarelor, renunță la schiuri foarte înguste, stăpânește marginile, tehnica anulării - și neajunsurile tale vor dispărea de la sine.
În rack-ul dvs. este puternic corespondent pelvis (Figura 106)?
Fig. 106. Poziția retrasă a bazinului.
Acest lucru se datorează de obicei fizicului, iar dezavantajul în timpul schiului este de obicei destul de vizibil. Poziția selectată a bazinului duce la o deformare în partea inferioară a spatelui. În picioare, vă puteți simți cu ușurință această situație ca urmare a inversării la nivelul articulațiilor șoldului: retracta stomac puternic și peșteră de la talie - fese inferior și pelvisul ca și când va fi selectat. Acum, trageți pelvisul înapoi și se va întoarce în direcția opusă, deoarece ar ieși. Aceasta este o altă greșeală, despre care voi vorbi în curând. Dacă ridicați pelvisul, atunci de fiecare dată când încercați să vă îndoiți picioarele, va trebui să vă împingeți genunchii înainte; în timp ce gleznele sunt îndoite foarte puternic, ceea ce duce la o înclinare a corpului înainte.
Cum să scapi de lipsă? Urmăriți poziția corectă a pelvisului, urmăriți-o ușor să coborâți în timpul coborârilor. Probabil că, mai mult decât o dată, ați atras atenția asupra faptului că toți sportivii și atleții au mișcări extrem de bine dezvoltate în regiunea pelviană.
CHERESCHUR PLATI CARE!
Acest dezavantaj nu este atât de semnificativ, dacă nu păstrați o spate strâns (Fig. 107).
Fig. 107. O poziție înfundată a bazinului.
Cu toate acestea, probabil că ați observat deja că, cu această poziție, calitatea mânerului de schi cu zăpadă se deteriorează. Ar trebui, pe de o parte, să înclinați puternic genunchiul piciorului inferior în interiorul traverselor pe pante abrupte și înghețate, iar pe de altă parte, să nu gestionați muchiile dinamice ascuțite. Articulațiile de șold par să fie prea mobile și, astfel, să înmoaie sarcina verticală pe schiuri. În plus, cu patinaj prelungit într-un astfel de suport, senzații dureroase în partea inferioară a spatelui pot apărea cu ușurință.
Cum să scapi de acest defect? Pur și simplu: rulare, îndepărtați pelvisul, mai ales în acele momente când este necesar să se asigure lipirea marginilor cu zăpadă. Persistența și perseverența vă vor ajuta să vă schimbați abilitățile și să corectați suportul în timpul călătoriei, chiar dacă este o lipsă înrădăcinată a posturii dumneavoastră.
DIVERSE DEZVOLTAȚI ÎNAPOI!
Sunt foarte surprins, pentru că în zilele noastre puțini schiori, cu excepția imitatorilor fără succes ai tehnicii campionilor, abuzează de stâlpul din spate (Figura 108).
Fig. 108. Rafturi cu o abatere mare înapoi.
În schiurile de munte, totul se poate schimba dacă această carte este la fel de reușită ca și cărțile mele anterioare. Deci, omul este aranjat - obișnuia să se ferească de la o extremitate la alta. Ar fi logic dacă tendința s-a schimbat, iar abuzul de înclinare, tăierea alunecării pe spatele schiului și avalman a pregătit o nouă generație de schiori, în plus față de utilizarea rack-ului din spate.
Universitatea din Grenoble a fost deja observat că, dacă schiori novice după cinci sau șase sesiuni în școala noastră necesară pentru dezvoltarea inițială a unei referințe largi și montantul C, Aruncare angajat, apoi a pierdut masiv în tehnologie și cu dificultate a depășit cea mai simplă cale. Aceste schiori coboara adesea pe schiuri prea larg distanțate, mișcările sunt efectuate brusc, ele aproape întotdeauna lipsește componenta verticală a forței de reacție. Pe scurt, ele par a fi constrânse în acțiuni și au o reacție lentă.
Trimiteți-le prietenilor: