În prima parte a acestui articol, am discutat primele zile după operația cezariană - cum să schimbați pozițiile, să ușurați durerile practicilor de respirație, să "treziți" intestinele și să împiedicați stagnarea secrețiilor postpartum.
Să mergem mai departe.
Este o greșeală să credem că, de când nașterea era operațională, podeaua pelvină nu trebuie să fie pregătită.
Creșterea presiunii intraabdominale la toate femeile însărcinate, indiferent de naștere. Și hormonii au influențat, la fel de ușor, ligamentele și mușchii.
După operația cezariană, este posibil să aveți episoade de incontinență urinară atunci când tuse, strănut și chiar râdeți. Iar lipsa experienței în livrarea vaginală nu reprezintă o garanție că problemele legate de podeaua pelviană vă vor depăși.
Funcțional, mușchii din această zonă sunt strâns legați de mușchii abdominali adânci și de diafragma respiratorie. Aceste conexiuni au fost studiate mult timp în profunzime. De aceea putem spune cu încredere că, prin antrenamentul fundului pelvian, activăm indirect și restaurăm conexiunile neuromusculare la mușchii oblici transversali și interni ai abdomenului. Și prin restabilirea mobilității și a amplitudinii mișcărilor diafragmei respiratorii în timpul practicării respirației yogice sau diafragmatice complete, afectează și restabilirea funcțiilor diafragmei pelvine.
În prima săptămână după operație, puteți exercita în siguranță mușchii perineului, legând contracțiile lor la o exhalare naturală liniștită. Inhale - relaxare, expirație - contracție. Este posibil să începeți literalmente de 5 ori, iar dacă este confortabil, creșteți numărul de repetări la 10-15.
Este important să faceți ușor contracțiile, fără eforturi excesive și fără fixarea podelei pelvine într-un ton după expirație. Sarcina noastră este să "trezim" mușchii întinși și, în același timp, să nu împiedicăm ieșirea lochiei din cavitatea uterină.
Păstrați-vă stomacul relaxat, la fel ca toate celelalte părți ale corpului (față, degete, umeri, șolduri etc.).
Este convenabil să vă exerciți în timp ce hrăniți copilul - așezat în jos sau pe jumătate.
După câteva minute, relaxați-vă complet.
Uneori, operația lasă un semn nu numai pe corp. Operația cezariană poate deveni un test psihologic grav și, uneori, chiar cauza depresiei. Contribuția este făcută de starea de anemie datorată pierderii unui volum mare de sânge - după cezariană este mai mult decât după nașterea vaginală. Creșterea oboselii, slăbiciune, pierdere de forță - sateliții preconizați ai perioadei postoperatorii. Ajutați rudele în îngrijirea copilului, relocarea afacerilor de uz casnic de zi cu zi va fi foarte utilă. Odihniți, dormiți și mâncați alimente întregi de calitate și, așa cum se spune, "așteptați întreaga lume".
Orice operație cavitară este un factor de risc, iar cauza formării aderențelor este aderența dintre organe una la cealaltă sau la aponeuroze. Vestea bună despre operația cezariană este că spikele după ce se formează mai puțin frecvent decât alte operații non-obstetricale. Cu toate acestea, cu fiecare muncă operativă ulterioară, riscul unui proces de aderență crește.
Ceea ce poate fi recomandat ca prevenție în perioada precoce (înainte de îndepărtarea cusăturilor sau de o strângere bună a marginilor plăgii):
- Respirația diafragmatică se află pe spate.
- Închiderea regulată a intestinului.
- Tummy tuck sau bandaj atunci când aveți nevoie să stați, să stea sau de mers pe jos.
După îndepărtarea cusăturilor până la 1,5 luni după naștere, se recomandă:
- Activarea mușchiului abdominal transversal așezat și așezat - cu o expirație lină și apoi în momentul unei pauze naturale confortabile după ea.
- Self-masaj al abdomenului - mișcări ușoare de mișcare în sensul acelor de ceasornic.
- Răsuciți din ciclul "crocodil" sau variante cu genunchii îndoiți la picioare. și picioarele de pe podea - puțin adânci, cu o viteză confortabilă într-un mod dinamic.
- Respirația diafragmatică în timp ce stă și se așeză.
- Ujjayi Pranayama.
- Prana vyayama.
După 1,5 luni de la terminarea vindecării complete și complete a suturii pe uter:
- Activarea simultană a mușchilor din podea pelvină, mușchii abdominali profunde.
- Formarea mușchilor transversali în poziții de plecare convenabile.
- Mișcarea corpului în pisică.
- Viparita-karani-mudra cu ujaya la inhalare și uddiyana moale la expirație.
- Mai mult masaj auto-masaj / masaj al abdomenului - pensete, coaste de palmieri, degete.
- Uddiyana-bandha în variațiile terapeutice ale pozițiilor inversate
- În absența contraindicațiilor - intrarea treptată și cu acuratețe în practică a manipulărilor abdominale active - agnisara-dhauti, nauli-kriya.
Restricții la practicarea yoga după cezariană.
În timpul perioadei de 1,5-3 luni după intervenția chirurgicală, următoarele exerciții de presă sunt contraindicate:
- ascensoarele corpului, picioarele și ambele în combinații diferite
- ascensoare cu răsuciri
- orizontală
- up-uri
- Navasan și variante în statică și dinamică
- balanțele de putere pe mâini
- îngețare
- posturi cu presiune excesivă asupra abdomenului și întinderea excesivă a peretelui abdominal anterior (de exemplu, deformări profunde și înclinații laterale profunde).
Până la sfârșitul pierderilor și vindecarea țesuturilor, excludeți de la practică și:
- poziții inversate (inclusiv pelvisul pelvisului culcat și câinele strâns în jos)
- uddiyana-bandhu (vid)
- agnisar-dhauti
- Ocupare și retragere activă în retragere cu contracție musculară.
Dupa 1,5-2 luni faceti un ultrasunete de control al organelor pelvine si mergeti la examen la doctor-ginecolog. Dacă confirmă că sutura din uter se vindecă și, altfel, totul se întâmplă ca de obicei, atunci puteți începe cu siguranță un antrenament moale de restaurare.
Alegeți programele care iau în considerare caracteristicile fiziologiei feminine după naștere și în care nu există exerciții potențial dăunătoare.
Vă doresc o recuperare completă și o stare minunată de sănătate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: