Proiectul de cercetare - impactul somnului asupra sănătății și longevității unei persoane, a rețelei sociale

zheregelya_yana_zdorovyy_son.docx

zheregelya_yana_zdorovyy_son.pptx

Municipale instituție de învățământ Buturlinovskaya mijloc

Școala secundară № 1







Festival de cercetare și lucrări de creație ale studenților

Tema: "Cum poate un vis sănătos să afecteze longevitatea unei persoane?".

Responsabil de proiect: Iskra Olga Y., profesor de biologie.

Un somn sănătos este o garanție a sănătății și a succesului într-o carieră, iar absența lui este o garanție sigură a scăderii capacității de muncă și a apariției diferitelor boli.

Somn - o anumită condiție fiziologică, nevoia pentru care apare într-o persoană în mod regulat. Această afecțiune se caracterizează printr-o lipsă relativă de conștiență și activitate a mușchilor scheletici.

Somnul este o parte importantă și importantă a vieții tuturor. În timpul somnului, corpul nostru trebuie să se recupereze din punct de vedere psihologic și fizic, să acumuleze energie și energie pentru o nouă zi lucrătoare.

Durează 6-10 ore pentru un somn sănătos, iar 8 ore de somn sunt considerate ideale. Fiecare persoană are o nevoie individuală de somn și este necesar să se stabilească intervalul optim de timp pentru care dormiți și să furnizați condițiile pentru un somn sănătos și sănătos.

Semnele unui somn sanatos:

o persoană adormă imperceptibil pentru el însuși, repede;

somnul este continuu, nu se trezesc nocturne;

durata somnului nu este prea scurtă;

somnul nu este prea sensibil, adâncimea de somn permite unei persoane să nu reacționeze la stimuli externi.

În consecință, un somn sănătos este un proces calm, profund și neîntrerupt. Este natural pentru o persoană când doarme, pentru că vrea să doarmă și nu pentru că este timpul. Și este, de asemenea, normal să se trezească când are un somn bun, și nu pentru că este atât de necesar. Dar modul de viață al unei persoane care lucrează nu permite să trăiască conform unei astfel de scheme. Prin urmare, mulți suferă de lipsa de somn, tulburări de somn.

O tulburare a calității somnului sau o lipsă a cantității sale duce la somnolență în timpul zilei, tulburări de memorie, dificultăți de concentrare etc. Adică starea fiziologică și mentală zilnică a unei persoane se înrăutățește, ceea ce duce la o scădere a capacității sale de lucru.

Dacă nu dormi bine?

Dacă nu dormi, de multe ori se trezesc în mijlocul nopții, suferi de insomnie, nu va grabiti imediat pentru a rula pentru agenții de calmare pentru tratarea insomniei și somnifere. Poate că e vorba de pregătirea greșită pentru pat. Un somn adânc reîmprospătător este atât de caracteristic pentru o persoană sănătoasă încât nu ar merita să se oprească în mod special pe această temă dacă sănătatea nu ar fi o asemenea raritate. Principalii factori ai tulburărilor de somn sunt tulburările nervoase și mentale.

O examinare detaliată a acestora este un subiect de lucru separat și foarte solid, aici vom vorbi doar despre regulile de bază.

1. Se recomandă excluderea consumului de alimente chiar înainte de culcare. Cu două ore înainte de culcare, puteți lua doar alimente ușoare (legume, fructe, produse lactate acide).

2. Este de dorit să se întindă nu mai târziu de 22-23 ore. Pentru un somn normal, 5-6 ore sunt suficiente. Timpul cel mai util pentru somn este de la ora unsprezece până seara până la ora cinci dimineața. În orice caz, somnul trebuie să capteze în mod necesar timpul de la ora două dimineața la patru dimineața. În acest moment, somnul este cel mai puternic, trebuie să încercați să dormiți în acest moment timp de cel puțin o oră. Între timp, somnul nu este recomandat. Cu oboseală în timpul zilei, ar trebui să se facă Shavasana. Este deosebit de nedorit să dormi înainte de apusul soarelui. Durata somnului depinde de ceea ce a fost mâncat pe zi: cu cât mânca mai puțin, cu atât este nevoie de mai puțin somn. Micul longevitate doarme - nu mai mult de 4-6 ore pe zi. Mod de funcționare nedorit în trei trepte, în special programul, când schimbarea se schimbă în fiecare săptămână.

3. Vă recomandăm capul de dormit spre nord (sau spre est). Cerința orientării corecte a corpului în spațiu este asociată cu necesitatea armonizării câmpurilor electromagnetice. Direcția de mișcare a undelor electromagnetice ale crustei și omului trebuie să coincidă. Folosind această metodă, academicianul Helmholtz chiar a tratat oamenii.

4. Mai bine dormiți pe o suprafață plană. Pe corp moale cu pene în mod inevitabil inflexiuni, iar acest lucru cauzează o tulburare a alimentarii cu sange a maduvei spinarii si diferitele organisme care sunt fixate. În plus, acest lucru duce la blocarea terminațiilor nervoase, care pot afecta negativ orice parte a corpului. Nu este nimic pentru cei care au suferit o leziune a măduvei spinării și pacienții cu radiculită sunt recomandați de către medici să doarmă pe un pat complet rigid. În mod ideal, patul (cel puțin sub saltea) trebuie făcut din plăci nevopsite și lăcuite. Dar este frumos și ușor de instalat o placă de placaj pe o plasă sau altă bază. Din partea de sus puteți pune în 1-2 straturi de o pilotă și pătură sau chiar o saltea de bumbac obișnuită. Este mai bine pentru persoanele sănătoase să renunțe la o pernă sau să se limiteze la o pernă subțire și suficient de densă. Aceasta susține coloanei vertebrale cervicale normale, îmbunătățește circulația sângelui cerebral, promovează normalizarea presiunii intracraniene, previne formarea ridurilor de pe fata si gat. Cu toate acestea, pacienții cu insuficiență cardiovasculară și astmul nu ar trebui să renunțe la perna pentru a vindeca boala de bază, precum și în perioadele de exacerbare și puteți utiliza două sau trei perne dure.

5. Este de dorit să dormi cât mai mult posibil. Când e rece, e mai bine să te acoperi cu o pătură suplimentară.

6. Cel mai rău lucru este să dormi tot timpul pe stomac. Cel mai bine este - pe partea laterală, să vă întoarceți de mai multe ori în timpul nopții de la o parte la alta (întoarcerea are loc automat), astfel încât să nu supraîncărcați rinichii și alte organe. Puteți dormi pe spate.

7. Corturile de noapte sunt foarte dăunătoare, duc la o răceală și la frig. Cel mai bine este să deschideți fereastra, dar închideți ușa strâns. Sau lăsați fereastra deschisă în încăperea următoare și nu închideți ușa. Temperaturile scăzute nu pot fi frică, cel mai important - pentru a evita proiectul. În cazuri extreme, puteți aerisia în mod corespunzător un dormitor înainte de a merge la culcare. Pentru a evita răceala - vă recomandăm să dormiți în șosete.







8. Somnul unei persoane este împărțit în cicluri. fiecare dintre acestea constând din faze de somn "rapid" și "lent" de adâncimi variate. De obicei, ciclurile durează între 60 și 90 de minute și se observă că la persoanele sănătoase ciclul se apropie de 60 de minute. Cu toate acestea, dimineața, mai ales cu un vis excesiv de lung, ciclurile sunt foarte întinse. În același timp, cota de somn "rapid" crește brusc, în timpul căreia vedem vise. Pentru o odihnă completă este suficient să dormi 4 biocicluri. Multe femele lungi dorm atât de mult. Cu toate acestea, este normal să dormi și 6 bio-cicluri. Este foarte important să nu întrerupeți somnul în timpul biociclului. Dacă vă treziți o persoană în mijlocul unuia dintre aceste intervale, atunci se va simți lipsit de răspuns, copleșit. Prin urmare, este mai bine să te ridici nu de ceasul deșteptător, ci de "ceasul intern". Dacă faceți un ceas cu alarmă, atunci estimați că trebuie să dormiți un număr întreg de cicluri. În condiții extreme, puteți dormi două biociclete. Dar pentru mulți, toate acestea par a fi un vis de neatins. Unii dorm pentru 10-11 ore și nu pot să se ridice, alții, dimpotrivă, suferă de insomnie.

9. Principala regulă pentru iubitorii de somn lung: nu stați în pat! De îndată ce o persoană se trezește (și ar putea fi mai devreme dimineața), ar trebui să zâmbească, să se întindă, să arunce pătura și să se ridice. Și, de obicei, oamenii se uită la ceas: "Oh, doar 5 ore mai mult!" și din nou în jos. Dar beneficiul unui astfel de tratament este foarte îndoielnic. Dacă începeți să vă ridicați la 4 sau 5 dimineața, atunci va fi mult timp pentru gimnastică, proceduri de apă și gospodărie. Adevărat, primele 5-7 zile dimineața sau după-amiaza vor dori să doarmă, dar aceasta nu este o nevoie adevărată, ci doar un obicei al corpului. Apoi va trece. Dar în timpul zilei este de dorit să vă relaxați de mai multe ori (Shavasana).

10. Înainte de a merge la culcare, se recomandă eliminarea sistemului nervos excitant al zilei de ieșire. Convoluția, shavasana, se va adapta la un somn plin de viață, dând odihnă și restabilind puterea întregului organism. Un aforism înțelept este cunoscut: "Conștiința caldă este cea mai bună pastilă de dormit". Pentru a accelera auto-îmbunătățirea, o persoană trebuie, înainte de a adormi, să analizeze toate gândurile, cuvintele și acțiunile care au avut loc în timpul zilei în care a trăit. Vedeți legile care au fost încălcate etc. Auto-analiză poate fi efectuată în orice poziție, dar cel mai bun - culcat pe spate, cu picioarele intinse si mâinile cu care se confruntă cu palmele în sus, astfel încât muschii corpului sunt relaxat. În această poziție, cantitatea minimă de energie este necesară pentru funcțiile vitale ale mușchilor, ceea ce înseamnă că o cantitate mai mare de energie este furnizată creierului. Cu oboseală severă a picioarelor, este mai bine să luați o poză culcat pe spate, cu picioarele îndoite și presate la piept. Această poziție ajută la relaxarea venelor picioarelor, facilitează circulația sângelui și activitatea inimii.

Care este pericolul lipsei de somn?

Cea mai grea cale de ieșire din situație este de a lua o pilula de dormit.

Dale Carnegie oferă reguli bune pentru combaterea insomniei:

2. Amintiți-vă că nimeni nu a murit din cauza lipsei de somn. Ingrijorarea cu privire la insomnie, de obicei, face mai mult rău decât insomnia reală „Cei mai mulți oameni se tem de puțin somn în mintea răsculat stereotip lor ...“ Pentru nevoia de somn la 8:00 „Nu pot dormi, ele sunt nervos, dar numai insomnie în cazul în care agravează. nu vreau să te ridici, poți sta în pat, trebuie doar pentru a pune în sus cu pierderea de somn, spune-te, „e în regulă. O să mă culc, să mă odihnesc, să mă gândesc la ceva.

3. Relaxați-vă corpul: "Este foarte bine să vă relaxați pe podea înainte de a merge la culcare, dar nu prea mult." Apoi, culcați în pat și "eliberați-vă de gânduri".

4. Aplicați exercițiul. Adu-te până la o astfel de oboseală, așa că nu au fost în stare să rămână treaz. „Exercitiul este bun în orice moment al zilei, numai în ultimele 2-3 ore înainte de culcare antrenament intensiv nedorite. Este util să se plimbe în aer curat. Se poate lua o regulă după cină rochie și du-te, plimbându-se viguros

5-6-7 kilometri. Nu mai puțin valoroase sunt procedurile de întărire care normalizează activitatea sistemului nervos.

Și mai multe sfaturi pentru insomnii. Nu dormi în timpul zilei! Chiar dacă există o somnolență puternică, este mai bine să mergeți la o plimbare, apoi seara va avea o mare nevoie de somn. Puteți lua Shavasana, eliminați oboseala, dar nu dormiți timp de 2-3 ore! Seara, evitați cafeaua și alte stimulente. Nu mâncați abundent înainte de culcare. Primul gând de trezire trebuie să fie umplut de bucuria de a aștepta ziua următoare. De exemplu, vă puteți spune: "Viața este frumoasă și uimitoare". Când vă treziți, nu stați în pat pentru mult timp. Iesi repede din pat, da longevitate.

Înainte să ieșiți din pat, faceți un exercițiu de trezire.

Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul portbagajului, degetele strânse în pumn. Exercițiul constă din trei părți:

1) întindeți simultan pumnul și călcâiul unei părți a corpului, de exemplu, stânga;

2) ajungeți cu pumnul și călcâiul celeilalte părți (dreapta);

3) ajungând împreună cu mâinile și picioarele. Exercitarea pentru a efectua de trei până la cinci ori. Acest exercitiu previne radiculita, boala lombosacrala. Dacă nu doriți să vă ridicați, apoi masați-vă urechile, bateți-vă mâinile pe frunte, obraji, piept, șolduri - și dormiți, deoarece nu sa întâmplat.

Amintiți-vă că petrecem o treime din viață într-un vis. Prin urmare, este important să avem grijă de această treime din viețile noastre și să ne păstrăm ritmul natural natural.

Sfaturi pentru a asigura un somn plin și sănătos (produs de design).

Semnături în diapozitive:

Somnul este un proces natural și foarte important pentru corpul uman. Un vis este o viață mică, plină de vise strălucitoare, nefericită și odihnitoare.

Corpul uman este aranjat astfel încât la sfârșitul fiecărei zile să se odihnească sau să doarmă. Somnul este necesar pentru fiecare persoană, precum și pentru aer sau mâncare. Dacă o persoană nu se conformează tiparelor de somn sau suferă de insomnie, atunci corpul său se epuizează mai repede, apar diverse abateri, ducând la boală. Corpul uman este aranjat astfel încât la sfârșitul fiecărei zile să se odihnească sau să doarmă. Somnul este necesar pentru fiecare persoană, precum și pentru aer sau mâncare. Dacă o persoană nu se conformează tiparelor de somn sau suferă de insomnie, atunci corpul său se epuizează mai repede, apar diverse abateri, ducând la boală.

Pentru a dormi a fost plin, iar corpul a rămas tânăr și sănătos mai mult, trebuie să respecte anumite reguli.

Observați modul de repaus. Ridică-te și du-te la culcare în același timp, indiferent cât de mult ai dormit. După ce dormiți la sfârșit de săptămână înainte de prânz, distribuiți aceste ore în timpul săptămânii, iar în weekenduri se ridică dimineața la fel ca zilele lucrătoare. Întindeți în mod regulat în același timp. Într-o lună și jumătate veți avea o dorință de a dormi într-un moment în care faceți o programare și vă veți trezi fără o alarmă. Observați modul de repaus. Ridică-te și du-te la culcare în același timp, indiferent cât de mult ai dormit. După ce dormiți la sfârșit de săptămână înainte de prânz, distribuiți aceste ore în timpul săptămânii, iar în weekenduri se ridică dimineața la fel ca zilele lucrătoare. Întindeți în mod regulat în același timp. Într-o lună și jumătate veți avea o dorință de a dormi într-un moment în care faceți o programare și vă veți trezi fără o alarmă.

Visul tău ar trebui să fie continuu. Dacă visul tău este întrerupt, atunci în timpul zilei nu te vei simți adormit. Mai bine să dormi 6 ore continuu decât 8 ore neliniștite. Nu te lăsa în pat după ce te trezești. Nu excesul de somn în timpul zilei, poate duce la insomnie. Visul tău ar trebui să fie continuu. Dacă visul tău este întrerupt, atunci în timpul zilei nu te vei simți adormit. Mai bine să dormi 6 ore continuu decât 8 ore neliniștite. Nu te lăsa în pat după ce te trezești. Nu excesul de somn în timpul zilei, poate duce la insomnie.

Creați un mediu confortabil în camera în care dormiți. Un pat confortabil și așternut plăcut contribuie la un somn bun. Adormiți mai bine într-o cămașă de noapte din material natural, iar când este rece, este mai bine să vă acoperiți cu o pătură. Scoateți din camera în care dormiți, toate articolele de uz casnic care fac zgomot. Creați un mediu confortabil în camera în care dormiți. Un pat confortabil și așternut plăcut contribuie la un somn bun. Adormiți mai bine într-o cămașă de noapte din material natural, iar când este rece, este mai bine să vă acoperiți cu o pătură. Scoateți din camera în care dormiți, toate articolele de uz casnic care fac zgomot.

Vise plăcute. Un somn sănătos.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: