schiorii în competițiile internaționale tradiționale Intercriterium (12 - 14 ani) și Junior Criterion (15 - 17 ani) inspiră optimism. Cei mai buni studenți ai școlilor de profil și ai câștigătorilor de specialitate intră adesea și devin primii. Recent, echipele pentru aceste competiții sunt completate în întregime din școlile avansate pentru copii și tineri. Nu aduceți tipii de la Ufa, Chusovoy și Krasnoyarsk și, de fapt, pregătirea lor cuvenită se desfășoară pe teren. Schimbul nostru de multe ori bate pe cei care devin faimoși în întreaga lume câțiva ani mai târziu. De exemplu, nu trebuie să mergeți departe. campion olimpic italian Magoni Saraievo la momentul sa situat la competițiile de juniori „Topolino“ la nivelul rezultatelor Bukhtiyarova G. și K. Karimova (ambele din Ufa). Dar este posibil să le comparăm acum?
Rădăcina răului pe care o văd este că nu există nicăieri în țară să tortureze și să crească tinere talente. Ei au nevoie de viteze mari, interesante, moderne în toți parametrii traseului. Trasee, centre, care încă nu au.
O stațiune de schi mare. Dar foarte mult nu este ordonat. Tot ce nu au fost aduse la starea dorită natura spațiului donat: Chimbulak, Bakuriani, Slavske, Terskol, Kirovsk și alte centre, dintre care majoritatea sunt situate în Federația Rusă. Fără un stadion real de schi, care a avut de mult timp la dispoziția sa reprezentanți ai altor sporturi de iarnă, nu putem face.
Asociază mari perspective cu
Zino satul Guduari. Acest nume este încă foarte puțini oameni familiarizați. În primăvara anului trecut, am vizitat organizarea unor concursuri bine organizate cu participarea celor mai puternici schiori ai țării și sunt foarte impresionat.
Dacă în Chimbulak sau Bakuriani sunt necesare cantități mari de lucrări de terasament și lucrări de construcție pentru a crea piste de clasă, atunci în Gudwari este suficient să se facă un marcaj și să se tamponeze capacul de zăpadă cu zăpadă de zăpadă. Și - toate! Aici zona de pajiști alpine, pășuni de vară, pante cu o ușoară și diversă relief. Capacul de zăpadă este devreme și este suficient. Vremea este în general stabilă. Impresionant și amplu al pantelor. Dacă în Chimbulak lățimea lor este de 800 de metri, în Bakuriani și chiar mai puțin, atunci în Guduari lățimea masivului ajunge la aproape 3 kilometri! În partea de sus a muntelui Guduari se află la o altitudine de 3300 de metri deasupra nivelului mării - pârtia de coborâre poate fi construită până la 5 kilometri lungime! Și un alt detaliu important: confortul intrării - de la Tbilisi la Guduari, la 120 de kilometri de-a lungul drumului militar-georgian.
Skiurile în țara noastră în fiecare an câștigă o popularitate crescândă - atât la nivelul sportului, cât și în domeniul turismului de masă. Și noi, antrenori, sperăm și credem că cele mai bune zile ale schiorilor sovietici vor veni încă. Este necesar ca toți cei care sunt implicați în cauza comună să lucreze gânditor și conștiincios.
ORGANIZARE ȘI METODE DE FORMARE
Jumping exerciții de schior
Gradul mai mic este utilizat în toate etapele ciclului anual de formare. Diferite în exerciții de sărituri cu caracter consolida atlet musculo-scheletice, iar trenurile de tip sărituri mnogoskokov au impact asupra funcției de primăvară a coloanei vertebrale, ceea ce este important atunci când de mare viteză și vibrații în timpul trecerii diferitelor pante.
Oferim trei seturi de salturi: I - sare în loc, II - salturi cu obiecte și obstacole, III - salturi cu avansare - multiscreene.
Jumping în loc. Acest grup de salturi este folosit în competiții și pregătitoare
este inclusă în a doua parte a încălzirii speciale.
1. Salturi simple în loc cu un viraj de 180 - 360 °. Tempo-ul este de 60 de salturi pe minut (Figura 1).
2. 3 salturi în loc, al patrulea - ghemuit adânc (Figura 2): a - tocurile atinge fese; b - atingeți genunchii cu pieptul. 3 serii pentru a completa oboseala. Restul - 1 min.
3. Sărituri laterale în semicerc (figura 3): a - mișcarea genunchilor spre dreapta și spre stânga; b - sare de la dreapta la stânga cu mișcarea genunchilor; c - sare de-a lungul triunghiului; d - sare peste pătrat.
4. Jumping "ghemuit" (Figura 4) - picioare înainte-lateral (dans rus).
5. Jumping cu trecerea la rackul din față și din spate (Figura 5).
6. Salturi laterale de la un picior la altul (Figura 6): a - de la picior la picior; b - 5 sare pe un picior.
7. Sare în poziție (Figura 7) - în contul "4" - gruparea.
8. Coarda de jump cu imitație (Figura 8). 50 - 100 salturi - 3 serii, odihnă - 1 min. Testul: pentru 15 cu 35 de salturi și mai mult - "excelent".
Instrucțiuni metodice. 1. Jiggling-ul ritmic este efectuat în serie: 50 - 100 salturi X 3 serie, odihnă - 1 min. Atunci când exercițiile sunt efectuate în mod ideal, picioarele trebuie ușor înclinate înainte (exercițiul 2, figura 2, a).
2. Jumpsul într-un ritm rapid se efectuează în suportul de schi. Ca și în schiul alpin, trebuie să sari, fără a lăsa sarcini grele pe glezne. Pașii pentru a ridica paralel cu solul, împingeți doar spatele (Exerciții 2, 7, 8, Figurile 2, 6, 7, 8).
3. Salturile laterale (săriți spre dreapta cu o aterizare pe piciorul drept) vă permit să simțiți suportul pe coapse în timpul unei viraje laterale (exercițiul 6, figura 6, a). Dacă salturile sunt îndeplinite relaxate, atunci ele contribuie la dezvoltarea de footwork independent. 30 - 40 sari laterale seria X 3 cu odihna 2 - 3 min.
4. Deplasarea laterală (5 hamei de pe un picior, Ex. 6, fig. 6, b) întăresc mușchii care asigură picioare în timpul mișcărilor laterale (toate schiorul timpul se mișcă CG de la un picior la altul). 4 - 8 mișcări laterale înainte și înapoi X 2 serii, odihnă - 1 min.
Jumping cu utilizarea de obiecte și obstacole. Diferitele obiecte și obstacole complică sarcinile, sporesc interesul celor implicați, diversifică încărcătura, apropie-o de condițiile din munca principală. Aceste exerciții de sărituri sunt utilizate pe tot parcursul perioadei de pregătire, acestea sunt un bun supliment la sarcina principală a ocupației (de exemplu, formarea motocros, de formare în joc, și așa mai departe. D.), prin urmare, acestea sunt incluse în partea principală a lecției. La stadion, în hol, la pământ se folosesc bariere, steaguri, scări, nopți, bănci de gimnastică, obstacole artificiale sau naturale.
1. Ridicarea alternativă pe un cub în înălțime de 40 - 50 cm în ritmul unui test pas (Figura 9).
2. Jumping prin steagurile de slalom (Figura 10).
3. Sărind prin 5 - 10 bariere (fig.11).
4. Jumping în sus și în jos pe banca de gimnastică (figura 12): a - înainte, b - înapoi, c - cu un rând.
5. Sărituri laterale prin banca de gimnastică (Figura 13). Test: pentru 20 cu 45 de salturi și mai mult - "excelent".
6. Jumping prin împingerea unui picior (Figura 14): a - de la jogging la jark, b - saltul lateral.
7. Jumping în profunzime de la margine, în grupa de zbor (Figura 15).
8. Sărind în jos pe scări cu imitație (Figura 16).
9. Sărind prin obstacole naturale: șanțuri, copaci (Figura 17): a - drept, b - lateral.
10. Sare de la ambele picioare drept și înainte - în lateral de-a lungul anvelopei, săpate vertical și așezat orizontal pe o linie dreaptă sau într-un cerc (Figura 18).
Recomandări metodice. 1. Săriturile laterale prin banca de gimnastică cu o împingere a ambelor picioare pot fi recomandate numai sportivilor instruiți. Începătorii și copiii pot sări prin două linii paralele, apoi prin bara unei bancuri inversate.
2. În saltul de pe margine în adâncime, este necesar să ridicați picioarele în timpul grupării și să le păstrați în aceeași poziție ca și în cizmele de schi (exercițiul 7).
3. Pentru a menține echilibrul în sărituri, vă puteți menține mâinile pe laturi. Puteți apăsa mâinile pe umeri, creând astfel condiții mai complexe pentru menținerea echilibrului atunci când faceți jogging și săriți.
Jumping cu promovare - multiscreenele. Multicoscoapele sunt utilizate nu numai pentru a întări sistemul musculoscheletic al atletismului, ci și pentru a controla forma sportivă, deoarece au un efect de antrenament excelent (ritm cardiac 150-160 biți / min).
1. Jumps (5 - 10 - skoki) de la picior la picior drept și cu împingere laterală (treaptă de creastă) (Figura 19).
2. Jumping cu trăgând ambele picioare și împingându-le înainte (Figura 20).
3. Sare de la ambele picioare drept și înainte în lateral (Figura 21): a - "cangur", b - gruparea în timpul zborului; în timpul zborului.
4. Jumping în rack "ou" (Figura 22).
5. Jumping pe un picior - "flea"
(Figura 23). Test: 40 - 50 de salturi - "excelent".
6. Simularea sarcinilor de arcuri de rotație: 4 - 5 arce pe una, apoi pe cealaltă picior, pe partea exterioară și interioară a piciorului (figura 24).
7. Multiscreenele cu un picior de aruncare în fiecare salt (Figura 25).
8. Salt într-un suport înalt cu rotație: 4 salturi cu jumătate de rotație (+ 80 °), 5 salturi cu o rotire de 360 ° (Figura 26).
Recomandări metodice: 1. Un set de 8 - 10 exerciții este inclus în clasele de orientare a vitezei. Tempo este 90 - 120 sari pe minut. Ritmul cardiac este de 120-160 bătăi pe minut.
2. Pentru a evita leziunile mnogoskoki efectua mai bine pe teren moale (pistă opilochnoj, gazon, nisip), lungimea pistei 30 - 40 m. Cel mai bun efect de formare este realizat pe o prejudecată 1 - 2 °, deși poate varia sarcina selectând creșteri de platforme orizontale și .
3. În timpul antrenamentului, controlul impulsurilor este obligatoriu! Fiecare sportiv după sărituri trebuie să-și măsoare pulsul.
Intervalele de odihnă sunt strict individuale. Un nou exercițiu în sărituri poate începe cu o rată a inimii de 120 bate / min și mai puțin.
4. Restul între serii - 5 - 10 minute. În acest moment este recomandabil să faceți o serie de exerciții pentru flexibilitate și relaxare.
5. Exercițiile cu sarcină de înălțare trebuie efectuate în mijloc și la sfârșitul microciclului săptămânal.
Control pedagogic. Un număr de exerciții de sărituri sunt folosite pentru a testa pregătirea fizică specială a schiorului.
1. Coarda de jumping cu o imitație de 15, 30, 60 de secunde.
2. Sari peste 5 - 10 bariere.
3. Sărituri laterale prin banca de gimnastică: 10 salturi pentru o vreme; numărul de sărituri de 20 de secunde, de 30, de 40.
4. Multiscreenul pe un picior ("purice") - numărul de salturi; multi-skid pe ambele picioare ("cangur") - numărul de salturi.
5. Jumping triplu, pjatiskoki, șase pointeri - în centimetri.
Definiția general acceptată a tehnologiei se găsește în manualul „Teoria și metode de educație fizică“ (1976): „Tehnologia de exercițiu se numește modul de a efectua acțiuni motorii (ale organizației), cu care problema este rezolvata de un motor, după caz, în ceea ce privește o mai mare eficiență.“ Această formulare, în timp ce restul de credincioși au nevoie, în esență, în acest caz, pentru a clarifica și concretizării.
În schi alpin, activitățile motrice ale atleților au ca scop rezolvarea problemei schiului pentru un anumit nivel
(traseu) sub influența gravitației, tragându-l în jos pe pantă. Eficiență sarcinilor soluții motorii determinate de timpul de coborâre de-a lungul drumului, în funcție de caracterul complet al conversiei energiei potențiale care este primită de un sportiv în timpul ascensiunii la început, în energia cinetică a mișcării.
Procesul de conversie a energiei este determinat de munca forțelor care acționează la coborâre. Activitatea unor forțe este considerat pozitiv, adică. E. ajută la creșterea vitezei. Este forța gravitației și forțele care creează un schior în timp ce împinge pe zăpadă de la schiuri și bețe, și care formează baza așa-numitelor tehnici de accelerare.
Dar tehnicile de accelerare sunt eficiente numai la viteze relativ mici și de a crea o creștere a vitezei este, în principal doar la începutul și accelerația de pornire. Restul forțelor creează o muncă negativă, adică inhibitorie. Acestea includ puterea rezistenței aerului a mediului, forța de inerție și forța de reacție a podelei: forța de frecare pe suprafața forțelor de zăpadă de schi generate la introducerea marginilor în zăpadă, alunecare de zăpadă forța de rezistență, etc Ce este forțele retardare mai puțin de lucru, cu atât mai cinetică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: