Există un antrenament de ardere a grăsimilor?
Mai recent, Zozhnik a publicat avizul președintelui Asociației Profesioniștilor în Fitness, Dmitri Kalashnikov. care este destul de corect, în opinia noastră, a scris că "arderea grăsimilor" - absolut toate formarea și că de formare "zhironaboriruschih" nu se întâmplă. Mai precis: că nu puteți pune întrebarea: arderea grasimilor este o chestiune de dietă, nu de formare.
Cu toate acestea, aceasta este o afirmație logică și corectă a Kalashnikov respectat este destul de posibil pentru a adăuga text care a venit la noi din ediția germană a Deutsche Zeitschrift blănurilor Sportmedizin via Traducere G. Geiger pentru revista științifică și practică „terapie fizica si medicina sportiva.“
În cadrul antrenamentelor pentru a activa metabolismul grăsimilor în text înseamnă fiznagruzki pe termen lung, în care există o creștere a grăsimii în aprovizionarea cu energie a corpului. Aproximativ, vorbim de formare, cu ajutorul căruia grăsimea este arsă mai eficient și mai rapid.
Conform rezultatelor studiului, formarea de anduranta prelungita pentru un anumit proiect poate duce la o crestere a arderii grasimilor la 0,44 g / min, ceea ce inseamna o crestere a metabolismului grasimilor cu 90%.
Studiile au arătat că rata de ardere a grasimilor poate afecta, de exemplu, intensitatea schimbării de sarcină, durata și cât de mult ai glucide din sânge. Bazat pe acest lucru, oamenii de știință au dezvoltat versiuni de „ardere a grasimilor“: programe de antrenament intense cu cea mai mare arderea de grăsime, mult timp, postul de dimineață, nu consumul de carbohidrati si exercitarea cu glicogenului redus inițial. Cu alte cuvinte, din nou - există o relație strânsă între arderea grăsimilor, exercițiul fizic și dieta.
Ce antrenament de ardere a grăsimilor este mai eficient?
În cazul antrenamentului cu intensitate scăzută, procentul de grăsime (fracțiunea lipidică) care participă la schimbul de energie al corpului dumneavoastră este mare. Cu toate acestea, în general, nivelul de metabolizare în timpul unei astfel de antrenamente este scăzut, ca urmare, eficacitatea arderii grasimilor este relativ scăzută.
Cu cât intensitatea sarcinilor este mai mare, cu atât este mai mare viteza de ardere a grăsimilor. Dar, la un anumit nivel de intensitate, apoi a format un platou (viteza de ardere nu mai crește odată cu creșterea intensității efortului) și chiar și rapid atunci când scade pragul anaerob individual (la aproximativ 85% din HRmax).
Probabil ați observat pe niște treadmill-uri și simulatoare de mers pe jos "zonele de ardere a grăsimilor", măsurate în %% din rata de inimă maximă, aproximativ corespunzătoare vârstei dumneavoastră. Ceva de genul acesta:
Zona Orange - cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor
Studiile efectuate asupra participanților neinstruiți au arătat că formarea în astfel de regimuri de intensitate arde grăsimea mai eficient comparativ cu formarea intensivă în afara zonei de metabolizare a grăsimilor și cu o durată de formare voluminoasă de intensitate moderată.
Lipsa de carbohidrati - inamicul excesului de grasime
Un asistent suplimentar în arderea grăsimilor este o lipsă de carbohidrați. Un nivel scăzut de carbohidrați din sânge crește semnificativ rata de oxidare a grăsimilor. Dimpotrivă, consumul de carbohidrați inhibă arderea grăsimilor.
În acest sens, oamenii de știință au dezvoltat două opțiuni pentru îmbunătățirea metabolismului grăsimilor: exerciții de dimineață pe stomacul gol și pregătire fără consum de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice.
Apropo, în timp ce aportul de carbohidrați în timpul exercițiului nu afectează rezultatul. Comparația rezultatelor studiului privind sportivii de antrenament cu consum și fără a lua carbohidrați nu a evidențiat diferențe semnificative care să indice o modificare a ratei de ardere a grăsimilor, în timp ce exercițiile de repaus au accelerat schimbul de grăsimi.
Deficitul de calorii este crucial
Este important să înțelegeți că antrenamentul fără deficit de calorii în dietă nu are efect de reducere a greutății corporale. Pentru a reduce greutatea, bilanțul energetic negativ este crucial: consumul de calorii din alimente ar trebui să fie limitat pentru o perioadă lungă de timp.
Prin limitarea consumului de carbohidrați și epuizarea rezervei de glicogen (stocurile operaționale de glucoză din sânge), rata de ardere a grăsimilor crește semnificativ. Prin urmare, formarea cu o rezervă de glicogen pre-epuizat este o opțiune bună pentru activarea metabolismului grăsimilor.
Cofeina si grasimile
Creșterea metabolismului grăsimilor prin cofeină și diferite suplimente alimentare este discutată din nou și din nou. Deși cofeina stimulează, de asemenea, lipoliza, dar efectul acesteia asupra creșterii ratei de arsură a grăsimilor în timpul efortului fizic nu a fost confirmat. Creșterea ratei de ardere a grăsimilor din cauza aditivilor biologic activi (BAA) nu a fost, de asemenea, dovedită științific.
Traducere: G. Gaiger pentru "Jurnalul Științific și Practic al Fizioterapiei și Medicinii Sportive".
Citiți și pe Zozhnike:
Până la 63 de ani, Raymond Woodcock era un șofer de taxi obișnuit. Și apoi a devenit aproape extremals cele mai disperate din lume: pe jos, a umblat prin Valea morții, a coborât la vulcani activi, a venit de pe aripa unui avion, a călătorit prin regiunea arctică pe o sanie câine și a efectuat cel mai nebun în salt bungee mondial.
După ce a aruncat mai mult de 30 de kilograme, adepții HLS și soția rezidentului Clubului de Comedie, Ilya Sobolev, îi spune lui Zozhnik cum a ajuns într-o viață atât de sănătoasă.
Vintage tradițional de phytony din colecția noastră inepuizabilă. De această dată: o compilație cu inscripții motivante. În limba engleză, ele arată cumva mai răcoroase.
10 femei în cursul cercetărilor științifice nu au pierdut în greutate, în ciuda faptului că au înregistrat un deficit de calorii grave în jurnalele lor. Doctorul Maleo și-a dat seama de ce și de cât au mințit.
Zozhnik traduce 5 povestiri de a se pune în ordine de la American Women's Health. Am publicat deja cumva o galerie foto a "103 de cazuri de pierdere în greutate de la formarea de forță", acum analizăm cazuri noi - în detaliu.
Când Evgenia Stepanova a împlinit 60 de ani, ea a decis să devină atlet profesionist. Ca sport, Eugene a ales să sară în apă din turn. Și am început pregătirea activă - în așteptarea concursurilor internaționale.
Una dintre principalele caracteristici ale noului sistem de operare al Apple va fi aplicația de bază pentru sănătate - Healthbook.
Trimiteți-le prietenilor: