Salutări, draga mea!
Asadar, stati confortabil la ecranele monitorului, incepem.
Stabilirea obiectivelor în fitness și culturism
Potrivit statisticilor, în 80-85% dintre cazurile în care oamenii sunt întrebați despre obiectivele lor în viață, se poate auzi tăcerea sau se poate observa o situație când încep să se gândească doar în această direcție pentru prima dată. pentru că sport, în special culturism / fitness, este o parte integrantă a vieții, acționează absolut aceleași legi seculare. De obicei, prima excursie la sala de gimnastică cu majoritatea covârșitoare începe cu un baraj, de ex. o persoană pur și simplu colectează fără manevră manatka, cheamă partidul său că mușcă să meargă singur și merge la un club de fitness din apropiere. Alte variante sunt, de asemenea, posibile, de exemplu, pentru o lungă perioadă de timp ar fi de dorit (încă de la o bancă școlară). dar hotărârea de a merge a fost suficientă numai după o situație extraordinară (starea actuală a început să afecteze calitatea vieții). Ei bine, sau doar o vacanță pe nas în pictat și a vrut să aducă corpul tău într-o aparență divină.
Desigur, în astfel de situații, nu este nevoie să vorbim despre obiective sau sarcini, și chiar dacă cineva le-a format, atunci cel mai probabil, a greșit. Și toate pentru că în arsenalul său nu există un instrument eficient pentru stabilirea corectă a obiectivelor. Vom vorbi mai departe despre un astfel de instrument.
Ceea ce este pozitiv este că nu este nimic teribil în acest lucru (să fii un ceainic, chiar și cu un fluier). lucrul cel mai important nu este să rămâi cu ei în timpul întregului dvs. proces de formare. Cu toate acestea, după cum arată practica, mulți se duc în sală fără un rege în cap, dar aceasta este o poveste complet diferită.
Deci, toate acestea pălăvrăgeală am aruncat pentru tine să știi - punctul în construi eliberării corpului de pornire pentru tine ar trebui să fie stabilirea obiectivelor, și nu de buldozer, ci printr-un sistem special, care se numește SMART.
Scopul este o intenție cu un angajament de împlinire.
Deci, SMART este o abreviere (primele litere de cuvinte) folosite în management și management pentru a stabili obiective și obiective. Desigur, tehnologia, cum ar fi cuvintele străine și în decodare, arată așa.
În versiunea în limba rusă, sună astfel: obiectivul corect declarat trebuie să satisfacă următoarele criterii, adică fie:
- Specific - specific (exact ce trebuie atins);
- Măsurabil - măsurabil (în ce rezultat este măsurat, câte);
- Attainable / Achievable - realizabil (poate fi atins și prin ce mijloace);
- Relevant - real (adevărul scopului, îndeplinirea sarcinii va atinge scopul?);
- Timp-limitat - limitat în timp / termen (definirea intervalului de timp în care obiectivul va fi atins).
Un procent mic de persoane utilizează acest sistem în viața de zi cu zi și chiar mai puțin - când stabilește obiective în culturism, adică în răspunsul la întrebare - unde să începeți să studiați la sala de sport?
Deci, pentru început, rețineți: pentru a atinge obiectivele, aveți nevoie de următoarele elemente:
Acum, să analizăm fiecare literă separat și să proiectăm SMART pentru culturism, luând în considerare exemple specifice. Ei bine, vom începe cu ...
Obiectivele multor oameni „konkretiznoy“ nu abundă, de cele mai multe ori acesta este tipul țintă:. „Eu merg la sala de sport pentru a obține în formă“ sau „Vreau să aibă un tonus muscular“, „semnat pentru a pierde in greutate“, „nefigovo ar leagăn“ Aceste obiective sunt foarte vagi și nu poartă nici o sarcină semantică. Sumo, de asemenea, este într-o formă adevărată a lui, și el a fost foarte confortabil în ea.
Astfel de obiective, cel mai adesea, sunt stabilite din cauza incapacității de a evalua în mod critic și sensibil starea lor corporală actuală. La urma urmei, pentru a face acest lucru corect, trebuie să rămâi singur, să aloce timp, să-ți scoți hainele, să te întorci la oglindă, să te uiți la tine și să controlezi zonele problematice pe care vei lucra.
Toate acestea sunt agravate de o asemenea trăsătură a unei persoane ca "dorința de a părea, de a nu fi", adică încercăm mereu să ne înșelăm - să implicăm stomacul, să creștem vizual sânul (punem ceva în haine). Cu alte cuvinte, încercăm să facem sânge puțin, sugerând că totul este bun cu corpul. De aceea, am stabilit astfel de obiective abstracte și, de fapt, obținem rezultate iluzorii.
Amintiți-vă, afirmarea scopului formularului - "Vreau să fiu în formă" nu vă va spune nimic despre ceea ce doriți cu adevărat să obțineți. Astfel de formulări nespecifice: o formă bună, de tonifiat, de a slabi ușor sunt condiții subiective care sunt percepute diferit de oameni diferiți.
Scopul corect (specific) corect ar trebui să arate astfel:
- Vreau (intenționez să dobândesc) o presă de salvare cu o diviziune profundă a tuturor departamentelor;
- Vreau să obțin un procent scăzut de grăsime subcutanată în șolduri pentru a intra în blugi vechi :);
- Vreau să mișc mâinile masive de câte 40 cm fiecare;
- Vreau să fac un fund elastic, astfel încât fesele să se despartă cu fermitate de hamstrings.
Acestea sunt obiective specifice în care vă declarați fără echivoc ceea ce încercați să atingeți (doriți). Desigur, nu toată lumea merge la sala de gimnastică pentru a pompa mușchii și a deveni mare. Pentru cineva, acest obiectiv este local - pentru a face un stomac plat, pentru a elimina "urechile popinelor", pentru a arata bine intr-un bikini. Punctul cheie aici este concreteness, adică astfel încât să știți în ce direcție să vă deplasați și ce acțiuni trebuie luate.
Dacă nu aveți cea mai mică idee despre ceea ce încercați să obțineți, este echivalent cu a merge într-o călătorie, fără a ști unde vă aflați.
Concluzie: înainte de a face culturism / fitness, trebuie să determinați obiectul de construcție / transformare.
Ei bine, acum aveți un scop specific. Mai mult, este necesar să se determine măsurabilitatea acesteia, adică dacă este posibil să o numărați în valoare numerică. Deoarece corpul este o cantitate măsurabilă, nu ar trebui să existe probleme cu acest lucru. Prin urmare, formulăm obiectivul - de a mări dimensiunea / volumul bicepsului muscular al bicepsului (biceps) cu 10 cm, de la 30 la 40 cm.
Cum să înțelegeți dacă obiectivul este atins? Este foarte simplu, folosind oricare din cele 3 moduri:
Măsurătorile efectuate vor vorbi când atingeți obiectivul (evaluând gradul de progres). De asemenea, veți avea mult mai multe șanse de succes, deoarece puteți face ajustări în deplasare.
Concluzie: adăugați o valoare specifică la concretență.
Capacitatea de reabilitare înseamnă dacă construiți încuietori de aer. De exemplu, dacă vă este frică de panică să vă apropiați de o fată și să vă familiarizați cu ea, atunci cu greu veți deveni stăpânul unui pickup peste noapte. Cu alte cuvinte, vă puteți imagina ceva singur (puteți face perfect cele două articole anterioare). dar este necesar să vă evaluați în mod sensibil abilitățile și abilitățile genetice. Ie face mâini 40 cm (începând de la 30) pentru un scop ambițios de 3 luni, dar greu de realizat. Aici trebuie să luați în considerare mulți factori naturali - tipul de construcție, sinteza hormonilor anabolizanți, vârsta, calitatea creșterii musculare și așa mai departe.
Concluzie: nu împrăștia figuri frumoase, obiectivele trebuie să fie realizabile și pământești, și pentru asta trebuie să fii cinstit cu tine însuți.
Realismul este strâns legat de obiectivul anterior, realizabilitatea. Dacă obiectivul dvs. este nerealist, atunci veți observa o scădere uriașă a motivației și probabil că nu veți ajunge niciodată. Exemplu: un tânăr a condus în mare măsură un stil de viață sedentar, a avut un interes scăzut în sport și a avut obiceiuri proaste. Și apoi a stabilit un scop de a face corpul la sfârșitul anului ca de pe coperta unei reviste lucioase. Cel mai probabil, indiferent de cât de bun este programul său de formare și de nutriție, el nu va atinge un astfel de scop din cauza realismului său scăzut.
Amintiți-vă, fiecare persoană va avea propriile scopuri unice și ceea ce este realist pentru cineva poate fi complet diferit pentru altul. De aceea este întotdeauna important să te uiți la starea curentă și să îți stabilești obiective pentru tine, și nu pe baza a ceea ce faci partenerul tău de formare.
Este vorba despre chiar acronimul SMART, acum, pentru a consolida ceea ce a fost acoperit, să luăm în considerare un exemplu general de formare a unui astfel de scop. Și va arăta așa.
De fapt, în concluzie, aș dori să ia în considerare chips-urile care vă vor ajuta în formarea și realizarea obiectivelor. La acestea este posibil să poarte:
- când formăm obiective (pentru a le evalua semnificația), este necesar să răspundem la următoarele întrebări: cum îmi va îmbunătăți viața (ceea ce va da în viitor); cât va costa; cât de mult timp sunt dispus să cheltuiesc pentru a atinge obiectivul; că sunt gata să mă sacrific;
- notați-vă obiectivele pe hârtie (numai 5% dintre adulți au scopuri scrise clar) - aceasta vă permite să efectuați 5-10 ori mai mult;
- faceți o listă a tuturor lucrurilor de care aveți nevoie pentru a atinge obiectivul. De exemplu, obiectivul este de a pierde in greutate. Trebuie să înțelegeți problemele legate de nutriție, să faceți o dietă, să cumpărați o bicicletă de exerciții, să vă opriți de fumat și să beți și așa mai departe. Cu cat iti dai mai mult timp, cu atat este mai mare probabilitatea ca vei atinge scopul;
- începi să acționezi spre obiectivul acum, nu așteptai condiții ideale, nu vor veni;
- încercați în fiecare zi să faceți o mișcare microscopică care vă mută spre obiectiv;
- sărbătoresc (fără alcool) chiar și cele mai mici victorii și încurajează-te în orice mod posibil: crește presa bancului cu 2,5 kg pe săptămână - cumpără-ți înghețată și TP;
- Așteptați obstacolele și treceți prin ele. Nu întotdeauna totul va merge conform planului, să știe acest lucru și să fie gata să perceapă în mod adecvat;
- Excludeți din anturajul lor toți cei care vă "trag" și spuneți că nu veți reuși;
- Vizualizați-vă obiectivele imaginându-vă cât de bine va fi pentru tine să fiți într-o nouă calitate.
Deci, pentru a fi complet clar, voi face un exemplu concret.
În acest spirit, o astfel de tăiere. Am tot, să spunem la revedere.
postfață
Astăzi am răspuns la întrebarea - de unde să începem studiul în sala de gimnastică? După cum ați înțeles, este necesar să începeți cu stabilirea obiectivelor corecte care trebuie să îndeplinească criteriile SMART. De îndată ce ați terminat de citit nota până la sfârșit, puteți să o faceți imediat și să o exersați, să o porniți!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Citiți și:
Articole similare
-
Determinați ce proporție a volumului de nisip ocupă boabele în sine și ce aer, platformă de conținut
Trimiteți-le prietenilor: