Exercițiu Lumberjack este mai puțin frecvent în săli de sport. Din anumite motive, sportivii uită pur și simplu. Dar în lumea sportului nu există nimic învechit, este doar ineficient. Nu îndrăznești să uiți de acest exercițiu - te va umple cu puterea unui cherestea de fier!
Probleme cu Leah au început ...
Culturistii sunt implicati in principal intr-o schema mai mult sau mai putin bine stabilita - si anume, ei antreneaza muschii separat. Această strategie duce uneori la multe rezultate nefericite. Mușchii nu mai funcționează în mod echilibrat. Mulți culturari pierd în cele din urmă capacitatea de a nu face "soarele" pe bara transversală. pentru ei, mai multe lovituri de armată sunt deja o adevărată faptă.
Să nu ne asumăm responsabilitatea pentru o astfel de situație tristă. Nu este vorba despre exerciții sau despre imperfecțiunea lor. Modul nostru de gândire este de vină. Refuzăm să alegem acele exerciții care ar necesita o muncă coordonată simultană a unui număr mare de mușchi. Desigur, oriunde arăți - exerciții separate. De exemplu, lovitura de viteză face o înclinare în partea din spate, iar ghemuirea doar antrenează picioarele.
Nu avem un topor, dar ...
"Woodcutter" a fost exercițiul preferat al lui Arnold Schwarzenegger, deoarece forțează toți mușchii scheletici ai corpului să lucreze până la țesuturile stratului muscular adânc. Efectuând exercițiul corect, veți instrui tot timpul mușchii responsabili de echilibru. A alerga "Lumberjack" pe simulator "crossover".
În timp, nu puteți numai să măriți greutatea sarcinilor, dar și să modificați înălțimea blocului pe simulator, ceea ce va oferi progrese vizibile în coordonarea musculară. De asemenea, este posibil să schimbați poziția corpului în raport cu blocul, schimbând sarcina în funcție de capacitățile fizice.
Eficiența șocurilor!
Pregătirea: Atașați un mâner la capătul blocului (puteți folosi mânerul D, dar se recomandă mânerul de tip I), astfel încât să îl puteți înțelege cu două mâini. Stați lateral la simulator (la suportul unității). Puneti picioarele larg si le indoiti usor in genunchi. Fără schimbarea poziției picioarelor, întoarceți-vă la mașină și prindeți mânerul cu ambele mâini.
Îndeplinirea: Strângeți presa și spatele. Ținând mânerul ferm, efectuați o mișcare de tăiere de sus în jos, cu rotirea corpului. În timp ce vă mutați, îndoiți genunchii și trageți mânerul la piciorul care este mai departe de bloc. Sarcina ta este să coborâți mânerul cât mai jos posibil. Dar respectați condiția obligatorie - nu puteți schimba poziția picioarelor și, în plus, le puteți rupe de pe podea. La sfârșitul mișcării, țineți o clipă și întoarceți mânerul în poziția inițială.
măsuri de precauție
Știți că execuția "Woodman" necesită o anumită abilitate. Pentru prima dată, se recomandă utilizarea celei mai mici greutăți. Acest lucru este necesar pentru a face exercițiul încet, ceea ce vă va ajuta să navigați în mișcarea și echilibrul corpului. Amintiți-vă că picioarele nu pot fi rupte de pe podea. Simțiți exercițiul și învățați cum să o faceți corect.
În mod clasic, sportivii coboară blocul simulatorului pentru o distanță scurtă undeva într-o săptămână. Trebuie să mergeți în față cu 20-30 cm pentru a face un leagăn din spate.
Acum sunteți familiarizat cu un exercițiu mai eficient. Dar nu uitați că aici calitatea principală, nu cantitatea! Trebuie să dezvolți coordonarea musculară. În nici un caz nu trebuie să faci performanțe de putere! Nimeni nu are nevoie de ele. Greutatea greutății trebuie să se situeze în limite rezonabile. Din punct de vedere tehnic, totul ar trebui să fie perfect. De fiecare dată când vă decideți să creșteți greutatea, fiți ghidat de o îngrijire rezonabilă. Încearcă - Woodcutter-ul nu te dezamăgește!
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: